高從章

R90在行動(dòng) 之前章節(jié)講了睡眠修復(fù)的七大關(guān)鍵指標(biāo)租漂，本部分主要講述了R90方案在生活中面對(duì)具體問(wèn)題時(shí)的執(zhí)行。 擁有了R90，我們的每一天，不再由工作、回家斥黑、玩...

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修復(fù)室——睡眠環(huán)境 曾經(jīng)，我們的臥室僅僅就是一個(gè)臥室而已：一張床眉厨，一個(gè)衣櫥锌奴。也許還有梳妝臺(tái)和書(shū)桌。 隨著時(shí)代發(fā)展缺猛，科技的進(jìn)步缨叫，現(xiàn)代人的臥室，變得越來(lái)越豪華荔燎，裝...

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改造你的床鋪——寢具套裝 寢具對(duì)睡眠效率的提高也有著一定的促進(jìn)作用耻姥。在R90體系內(nèi)，關(guān)于睡眠寢具的選擇也有自己的一套方法有咨。作者在給英國(guó)天空車隊(duì)做睡眠教練的時(shí)候琐簇，甚至給隊(duì)...

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暫停片刻，該休息了——日間小睡 在R90方案里座享，睡眠是一個(gè)身心修復(fù)的過(guò)程婉商，而這個(gè)過(guò)程應(yīng)該是一周7天，一天24個(gè)小時(shí)候全天候不間斷的渣叛。所以丈秩，睡眠不應(yīng)該只談夜間的睡覺(jué)，也得...

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熱身與舒緩——睡眠前后的例行程序 假設(shè)你的起床時(shí)間為早上六點(diǎn)半淳衙，你又在午夜11前后才匆忙回家蘑秽，如果想收獲5個(gè)睡眠周期的話，是否意味著你該趕緊刷牙洗臉箫攀，然后倒頭就睡呢肠牲。相...

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90分鐘睡眠法——睡眠周期 “8小時(shí)睡眠”這個(gè)現(xiàn)代人認(rèn)為普遍適用的推薦睡眠時(shí)間，作者給予了堅(jiān)決的反擊靴跛，認(rèn)為這種一刀切的思維缀雳，不僅不具有普適性，反而一味的追求梢睛，會(huì)對(duì)我們的...

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睡眠類型 走慢與走快 本章節(jié)指出肥印，世界上有兩種不同類型的人——貓頭鷹和云雀。就是書(shū)中所提的早起星和晚睡星绝葡，睡眠的類型是遺傳所得的深碱。主要反應(yīng)在生物鐘的快慢上。 晚睡星的人喜...

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時(shí)鐘在嘀嗒：晝夜節(jié)律 本章主要介紹了關(guān)于睡眠修復(fù)的關(guān)鍵指標(biāo)：晝夜節(jié)律挤牛，這也是影響睡眠的最內(nèi)在因素莹痢。 晝夜節(jié)律是生命體24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)，受我們內(nèi)置生物鐘的管理，調(diào)...

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讀引言 不要浪費(fèi)寶貴的時(shí)間睡覺(jué)竞膳。 睡眠占據(jù)著我們?nèi)松娜种缓讲t。也可以說(shuō)我們很大的一部分時(shí)間是在床上度過(guò)的。做為身體的最佳修復(fù)時(shí)機(jī)坦辟，正滋養(yǎng)著剩余的三分之二刊侯。 ...

高從章 ·

感覺(jué)你把我們想說(shuō)的都說(shuō)了，我們還說(shuō)什么呢词顾？

伏寶震 評(píng)論自彥彥：樊登書(shū)店和圖書(shū)館八秃，怎么一起開(kāi)？