早餐：1蘋果、1玉米惭嚣。 午餐：12個壽司屈尼。 晚餐：身體不舒服，吃了100g藍莓环壤、1個紅心火龍果。 運動：熱身-無氧-有氧-拉伸。有氧5公里跑步逃片。