我發(fā)現(xiàn)自己有很?chē)?yán)重的拖延癥钾虐，工作生活不到最后時(shí)限鞭光，不能有效的開(kāi)始吏廉。造成工作效率低下，讓我產(chǎn)生了嚴(yán)重的負(fù)罪感惰许，好恨自己席覆。該怎么解決？