強(qiáng)烈建議剛?cè)雽W(xué)的或者即將入學(xué)的研究生（特別是博士生）閱讀本文硅确，博主讀這本書(shū)的收獲挺大的演训。 目錄 博士學(xué)位的本質(zhì)與內(nèi)涵[https://www.j...

第7章 終身訓(xùn)練計(jì)劃 找到青春的源泉 1. 隨著人體的衰老相满，控制肌肉運(yùn)動(dòng)的力學(xué)機(jī)制愿吹、代謝钳垮、激素和神經(jīng)系統(tǒng)的功能會(huì)大大減弱吭练。而定期的運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)...

第6章 制訂訓(xùn)練計(jì)劃 1. 時(shí)間非常寶貴冕茅，對(duì)于無(wú)法提供愉悅感或一定投資回報(bào)率的活動(dòng)榕订，人們不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間店茶。 2. 長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)相同的訓(xùn)練計(jì)劃，采用同樣...

第5章 代謝調(diào)節(jié)訓(xùn)練 1. 慢跑有益于身體健康劫恒，而且能夠有效地燃燒熱量贩幻，是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式。但很多人根本不喜歡跑步兼贸，而且跑步會(huì)給身體帶來(lái)沖擊力...

第4章 核心力量訓(xùn)練 身體的核心由大腿段直、脊柱和胸部的許多肌肉組成，這些肌肉協(xié)調(diào)合作溶诞，為有效訓(xùn)練提供必要的穩(wěn)定性和靈活性鸯檬。 功能解剖學(xué)：了解核心肌...

第1章 運(yùn)動(dòng)如何改變你的身體 肌肉孤立訓(xùn)練法能夠最大限度地促進(jìn)單個(gè)肌群生長(zhǎng)（術(shù)語(yǔ)為肌肉肥大），這對(duì)健美運(yùn)動(dòng)而言是必要的螺垢。但如果只是想改善健康水平...

下肢訓(xùn)練 1. 我們一致認(rèn)為在高質(zhì)量的訓(xùn)練方案中喧务，下肢的功能力量都應(yīng)該是重中之重 2. 個(gè)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在很大程度上都依賴于速度，而提高速度的第一步...

行走或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)枉圃，保持最大心率55%~65%的強(qiáng)度功茴。中等強(qiáng)度指的是最大心率的65%~75%的范圍內(nèi)，而高強(qiáng)度則是最大心率的75%~90%孽亲。用2...

目錄 第13章塑造你的大腦[http://www.reibang.com/writer#%E7%AC%AC13%E7%AB%A0%E3%80%...