以下為過(guò)去三周的 race preparation 賽前準(zhǔn)備期 以高強(qiáng)度 提速為目的的一個(gè)重要訓(xùn)練環(huán)節(jié) 每周都有一次VO2 Max的間歇跑+ M...

從7月31到8月20 3周時(shí)間 主訓(xùn)乳酸閾值以及有氧耐力 LT?Endurance 總體執(zhí)行情況還不錯(cuò) 有氧耐力繼續(xù)提升 乳酸閾值也提高了不少 ...

前言： 2017 Berlin Marathon 2016年10月報(bào)名參加名額抽簽贷帮，11月得知中簽。將與康哥一起同行，柏林馬拉松于2017年9月...

波馬之前最后一周 ！ 四個(gè)easyrun 一個(gè)賽前熱身跑 總跑量45km 計(jì)劃42km peak120km的三分之一 周一 BCSS田徑場(chǎng)繞圈 ...

波馬訓(xùn)練倒數(shù)第二周 總跑量95.8km 計(jì)劃92km 順利跑完最后的interval和tempo課表 進(jìn)入最后七天賽前恢復(fù)動(dòng)員 打雞血的時(shí)間了 ...

第十六周 倒數(shù)第三周 本周過(guò)后 波馬訓(xùn)練正式進(jìn)入賽前恢復(fù)taper期 本周總里程105km 計(jì)劃94km 基本維持了之前的感覺(jué) 左腿ITBand...

第十五周 Peak周 跑量來(lái)到最高峰120km 計(jì)劃107km 參加了123屆ATB30K 終于熬了過(guò)去 周一 輕松跑了18km 氣溫很適中 周...

第14周結(jié)束 總里程101Km 計(jì)劃/95Km 完成任務(wù) 周末沒(méi)有l(wèi)ong run 只有背靠背16Km 多倫多冬天不舍得走 又下雪 又降溫 只能...

訓(xùn)練進(jìn)入第13周 跑量自然超過(guò)100km 最后總里程117Km 計(jì)劃/105 多跑出來(lái)的里程 大多是因?yàn)闊嵘砗头潘擅看味嘧隽艘恍?周日的long...