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第十五周 Peak周
跑量來到最高峰120km 計劃107km
參加了123屆ATB30K
終于熬了過去
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周一 輕松跑了18km
氣溫很適中
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周二 間歇跑3趟2麥
第一趟401
第二趟403
第三趟358
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周三 增加了一個恢復跑
連續(xù)跑七天
就算是恢復跑 也不大輕松
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周四 tempo16km
原計劃將pace控制在423-418以內
熱身很完整 也就跑開了
平均pace415以內
周三增加的力量訓練
讓大腿后側酸痛持續(xù)了兩天
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周五 輕松跑
已經(jīng)連續(xù)跑了十天
身體有點沉 不好跑
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周日 參加ATB30公里比賽
臨時頂替做220的兔子
pace440正好跟訓練要求差不多
跟高佬Ray搭檔一起配速
一路輕松加歡樂
最后三公里 簡直就在散步
嘴里念叨 這么快就要跑完了 哈哈
要是每次訓練都這么盡興
絕對不會有人厭跑吧
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Peak 過后
進入減量賽前恢復期
希望一切安好 缕粹！
