早上7點(diǎn)半起來找岖，下雨了。在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)贿肩。腹部撕裂8分鐘烦味，胸部訓(xùn)練12分鐘聂使，平板支撐60秒*4。

早上7點(diǎn)起來谬俄，外面下雨柏靶。在室內(nèi)做俯臥撐33*3，仰臥起坐33*3溃论，徒手深蹲36*3屎蜓，做平板支撐55秒*4。

早上8點(diǎn)起床钥勋，出門跑步炬转，遇到10公里賽事辆苔，一起跑了6點(diǎn)幾公里，到達(dá)終點(diǎn)扼劈。跑完拉伸運(yùn)動(dòng)驻啤，再走3公里回家。

早上7點(diǎn)起來荐吵，外面下雨骑冗。在室內(nèi)做俯臥撐33*3，仰臥起坐33*3先煎，徒手深蹲36*3沐旨。 晚上做平板支撐50秒*4。

早上七點(diǎn)起床榨婆，跑步5.4公里磁携，用時(shí)32分鐘，跑完做拉伸運(yùn)動(dòng)良风∫昶回到室內(nèi)做俯臥撐33*3個(gè)。徒手深蹲36*3烟央。吃兩個(gè)雞蛋统诺，兩個(gè)包子。加油疑俭！ 晚上平板...

早上七點(diǎn)起床粮呢，跑步5.5公里，用時(shí)33分鐘钞艇，跑完做拉伸運(yùn)動(dòng)啄寡。回到室內(nèi)做俯臥撐33*3個(gè)哩照。徒手深蹲36*3挺物。吃兩個(gè)雞蛋，兩個(gè)包子飘弧。加油识藤！ 晚上平板...

早上七點(diǎn)起床，跑步5.5公里次伶，用時(shí)33分鐘痴昧，跑完做拉伸運(yùn)動(dòng)」谕酰回到室內(nèi)做俯臥撐33*3個(gè)赶撰。徒手深蹲36*3。吃兩個(gè)雞蛋，兩個(gè)包子扣囊。加油！ 晚上平板...

昨天早上七點(diǎn)起床绒疗，跑步5.44公里侵歇，用時(shí)32分鐘，跑完做拉伸運(yùn)動(dòng)吓蘑√杪牵回到室內(nèi)做俯臥撐33*3個(gè)。徒手深蹲36*3磨镶。吃兩個(gè)雞蛋溃蔫，兩個(gè)包子。加油琳猫！ 晚...

昨天早上七點(diǎn)起床伟叛，跑步5.5公里，用時(shí)31分鐘脐嫂，跑完做拉伸運(yùn)動(dòng)统刮。回到室內(nèi)做俯臥撐33*3個(gè)账千。徒手深蹲36*3侥蒙。吃兩個(gè)雞蛋，兩個(gè)包子匀奏。加油鞭衩！ 晚上...