心理學(xué)家:抑郁癥患者奄容,只要做好這三點就能戰(zhàn)勝抑郁癥

關(guān)于抑郁癥的分析有很多冰更,了解了抑郁癥是怎么回事,也了解了自身的問題出在哪里嫩海。

抑郁癥的病友們冬殃,你是否了解抑郁癥的自我療愈方法?你是否掌握幫助自己的能力叁怪?接下來审葬,要給抑郁癥病友們分享一個,真正有實踐性的自我療愈方法,只要你去做涣觉,就一定可以好起來痴荐,但如果你自己不努力,沒有人能幫得了你官册,因為“心”是你自己的生兆。

這個方法不復(fù)雜,但也不簡單膝宁。

不復(fù)雜鸦难,是因為這個方法是通過觀察呼吸這個簡單的方式來調(diào)整自己。

不簡單员淫,是因為任何一個方法的有效合蔽,都需要有個持續(xù)的過程,不可能一蹴而就介返。

只要抑郁癥病友照著做拴事,你就能走出抑郁癥,這個行動計劃中核心方法是“觀息法” 圣蝎,并結(jié)合了幾個生活中隨時應(yīng)用的技巧刃宵,可以起到相互促進的作用,只要你按部就班的練習(xí)一段時間徘公,就會慢慢好起來牲证。

觀息法是一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)关面,呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束从隆,呼和吸稱為“息”。

在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到缭裆,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),可以讓分離以久的身心開始融合寿烟,消除內(nèi)在思想的對抗澈驼,回歸本真的自我。

從醫(yī)學(xué)上講筛武,呼吸缝其、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制徘六,專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)内边,這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補品不能達到的待锈。

抑郁癥的自我療愈第一點:抑郁癥患者漠其,可在早晚的時間練習(xí)觀息法。

觀息法練習(xí)要領(lǐng)摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書。

1和屎、閉目靜坐拴驮,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現(xiàn)柴信,你都要以不分析套啤、不判斷、不聯(lián)想随常、不糾纏的心對待潜沦,你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察(專注)呼吸的進出。

2绪氛、每次練習(xí)以20分鐘時間為基礎(chǔ)唆鸡,半個月至一個月后,可以延長練習(xí)時間至40分鐘钞楼。

抑郁癥的自我療愈第二點:不去貼標(biāo)簽

網(wǎng)上及各種媒體充斥著各種關(guān)于抑郁癥方面信息喇闸,但,真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少询件,由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力燃乍,往往會把自己的狀況與其對照、貼標(biāo)簽宛琅,造成很多的負面暗示刻蟹,放大癥狀。所以減少關(guān)于抑郁癥或其他心理癥狀方面信息的了解嘿辟,避免隨意的給自己貼標(biāo)簽舆瘪。

抑郁癥的自我療愈第三點:運動鍛煉

運動鍛煉可以充分調(diào)動人體潛能,并使體內(nèi)產(chǎn)生快樂因子红伦。當(dāng)身體放松了英古,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,抑郁的癥狀自然就會緩解昙读。很多抑郁癥患者有行動遲緩召调、邋遢、懶惰的狀況蛮浑,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能唠叛,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒沮稚。所以艺沼,運動鍛煉是改善身心非常重要的天然方法。

得了抑郁癥并不可怕蕴掏,可怕的是只停留在對知識的了解障般,沒去實踐调鲸,對于抑郁癥患者如何自我療愈,相信只要堅持去實踐以上這三點剩拢,最后一定可以戰(zhàn)勝抑郁癥的线得。

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