1逐纬、俯臥抬腿(15次*組) 全身趴在墊子上革砸，雙腳并攏伸直同時抬起矗晃，直到能感受到大腿前側的酸痛感為止~這個動作算是比較簡單的外构，做起來不會吃力~ 2...

1.皮膚狀態(tài) 化妝之前一定不能偷懶块茁，不擦水乳或者不做好保濕!想象一下過了三四個小時课幕，鼻頭起皮酒朵，法令紋卡粉纺涤，唇部起皮的尷尬場面!什么高級感妝容都沒...