1谤职、雙腳站于與肩同寬，慢慢下蹲直至大腿與律動機平行，膝蓋不要超過腳尖。 慢慢抬起腳后跟遠(yuǎn)離律動機，呈高跟鞋腳，堅持一分鐘 2、雙腳外八字站立歼争，慢...

1、站立渗勘，手臂伸直高舉于頭頂沐绒，雙手合十，單腿慢慢抬起呀邢，抬起的腳放于大腿內(nèi)部洒沦，保持一分鐘后換腿 2、雙腳站立价淌，單腿向同側(cè)平行打開申眼，同側(cè)手臂抓住腳腕...