第一天：直飛大理，中午到大理，從機場打車去客棧，住在大理古城，去天龍八部影城游玩药版，做索道上蒼山，在蒼山玩一圈。（如果覺得累西土，就在古城轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，晚上...

目標(biāo)： 1,規(guī)律作息（早睡早起）6-12點 2,健身（每周五次鹅颊，40分鐘以上，中等強度） 3,減脂餐（高蛋白墓造，少油少鹽堪伍，低脂肪，低碳水） 4,護(hù)...

不訓(xùn)練不節(jié)制觅闽，體重反彈到110斤了帝雇，生活因為不自律也全亂套了。今天跳insanity+跑步30分鐘蛉拙。飲食:減脂餐走起摊求，熱愛蔬菜，不吃蔬菜就像沒有...

今日控制還行刘离，主要忙碌會讓人注意注意力室叉，但是也會讓人加快飲食速度，要控制這一點硫惕。3月3日和3月4日飲食都超標(biāo)了茧痕，4日的飲食都屬于過食了。

吃了很多東西呢恼除，牛肉200g,芋頭350g,酸奶400g,腰果50g,奧利奧24g,鴨脖一個踪旷，紅棗50g,還有小米南瓜粥。發(fā)現(xiàn)吃了好多的甜食豁辉，比...

昨天下午例假來了令野，竟然晚上吃了150克牛肉，罪惡感十足徽级，今天主要是喝南瓜小米粥气破，真心不好喝，吃了6顆大棗餐抢。今天工作比較忙现使，心情很抑郁，情緒壓抑想...

昨天的力量訓(xùn)練主要是學(xué)習(xí)器械操作旷痕，感覺不是很好碳锈，只在最后的30分鐘有氧有消耗了熱量244大卡。今天去做有氧欺抗，增加熱量消耗售碳。

今天是年后第一天，訓(xùn)練計劃也會改，飲食計劃也做了挑戰(zhàn)贸人。 今日訓(xùn)練:體態(tài)調(diào)整+減脂+有氧30分鐘