一.準(zhǔn)備動作 手在肩膀正下方压真，穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫〉孛妫?腳趾接觸地面穩(wěn)定自己的身體下半部分； 收緊你的核心肌肉群（就好像要讓你的腹肌準(zhǔn)備接受一拳）蘑险； 后...

技術(shù)細(xì)節(jié)記住六條（每一點(diǎn)都至關(guān)重要） 1.雙腳與髖同寬，腳面垂直于地面呵俏，腳尖支撐地面堆缘； 2.膝關(guān)節(jié)伸直，小腿繃直普碎，保持腳后跟吼肥、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩...

1.剛開始訓(xùn)練，少做幾個啤斗，做標(biāo)做的時候雙手別抱頭表箭，揪耳朵試試，疼不疼钮莲； 【手放哪免钻？評論區(qū)見】 2.呼吸，仰臥起坐下去的時候吸氣崔拥，起來的時候吐氣伯襟；...

個常見的錯誤姆怪，在做俯臥撐在下降的過程中，肩胛骨向脊柱靠攏澡绩，幾乎貼在脊柱中線稽揭，肩胛骨甚至幾乎觸碰在一起。 感覺就像兩個小朋友長時間沒見面肥卡，趁這個機(jī)...

1.斜方肌的具體作用是什么揪胃？ 上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰氛琢，側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)喊递，伸展頸部。 中束纖維——內(nèi)收(縮回)肩胛骨阳似。 下束纖維——...

每組間歇多長時間主要根據(jù)你的訓(xùn)練目的而定撮奏，只有一個大概的范圍值30s-5min區(qū)間俏讹。 1.目標(biāo)：耐力和塑身 如果你想靠著鍛煉肌肉練成好身材，或是...

1.手部發(fā)力點(diǎn)的錯誤（多數(shù)原因） 正確的方式應(yīng)該是，五指大大張開玲献，均勻發(fā)力殉疼，掌跟上提逗嫡，手指下壓，小臂上提株依，肘窩相對，大臂肌肉稍外旋延窜×低螅可以把意識集...