主要發(fā)力肌肉
技術細節(jié)記住六條（每一點都至關重要）
1.雙腳與髖同寬泻蚊，腳面垂直于地面躲舌，腳尖支撐地面；
2.膝關節(jié)伸直性雄，小腿繃直没卸，保持腳后跟、膝關節(jié)秒旋、髖關節(jié)约计、肩關節(jié)和后腦在 同一直線上；
3.臀部收緊迁筛，骨盆略微后傾煤蚌，腹部收緊，不能塌腰细卧；
4.頭部保持中立位尉桩，微微收下巴，眼睛看著地面贪庙；
5.肩胛骨下壓收緊蜘犁，不要聳肩；
6.大小臂垂直插勤，小臂平放在地面上并向下壓住地面沽瘦，肘在肩關節(jié)正下方革骨。
動作示意圖
兩不要
1.不要憋氣，盡量保持均勻呼吸
2.不要追求很長時間析恋，要保證姿勢不變形良哲，夠標準。
兩覺察
1.覺察到軀干不再能維持一條直線助隧，特別是臀部往下塌了就應該馬上停止
2.如果覺察不到筑凫，會出現(xiàn)腰酸，那以這個為提示并村，腰酸了就立即停止巍实。
【千萬別硬撐】
肌肉分布圖
平板支撐主要訓練的是深層腹橫肌，對腹直肌刺激較小哩牍。堅持做平板支撐確實可以促進穩(wěn)定核心肌群棚潦，提高相應的肌肉的耐力。
平板支撐
兩個問題
1.你想靠平板支撐練出腹肌或者馬甲線膝昆，可以嗎丸边？
效果很小，如果選擇卷腹荚孵，直接收縮和拉伸腹部相關肌肉妹窖，效果會更加明顯。
2.腰會細嗎收叶？
會細的骄呼，估計多數(shù)人都不太明顯，肌肉不再松弛無力判没，變得緊致肯定會細一圈蜓萄。
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