個(gè)人情況：19歲 兩次姨媽出走 身高160 體重47—49上下

現(xiàn)在基本已經(jīng)姨媽正常了褪猛，所以我很希望幫助其他的女孩子仁锯，甚至還有很多不能鼓起勇氣的女生渐溶，把健康放在第一位毛秘，我希望更多人知道經(jīng)期對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)是多么的重要。曾經(jīng)的我很癡迷“體重不過(guò)百”“A4腰”“小細(xì)腿”蛹锰，想讓自己變得好看一點(diǎn)深胳，擁有美好苗條的身形，但是這導(dǎo)致了我之后的飲食失調(diào)铜犬、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、月經(jīng)終止轻庆，經(jīng)過(guò)了心里的崩潰后選擇好好吃飯好好休息直到現(xiàn)在來(lái)給你們寫下這篇文章給更多現(xiàn)在可能很迷茫很痛苦的女孩子們癣猾。

減肥期間：

清淡飲食+有氧跑步+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（早睡早起）

有意識(shí)的避開白米飯，用粗糧代替主食余爆，肉類拒絕豬肉開始吃牛肉纷宇、蝦、雞胸肉等所謂富含蛋白質(zhì)含量豐富的肉類

把炒蛾方、烤、煎的方式換成水煮、蒸

運(yùn)動(dòng)的話每天跑步一個(gè)小時(shí) 爬樓梯? 網(wǎng)上收藏的運(yùn)動(dòng)視頻每天打卡

不太健康的信號(hào)：月經(jīng)期紊亂脆栋，臉色黃凌节，大量掉發(fā)，情緒不穩(wěn)定亚隅，經(jīng)常會(huì)眼前一白“嗡”暈一下 硼莽。2018年7月份開始不來(lái)姨媽，三個(gè)月后我才開始很緊張煮纵，去醫(yī)院檢查懂鸵，醫(yī)院給開了黃體酮偏螺。

這里敲黑板，有如下癥狀（姨媽出走匆光、姨媽延遲很久才來(lái)或提早一段時(shí)間來(lái)套像、量很少、來(lái)兩三天就結(jié)束）請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院檢查Ｖ障ⅰ夺巩！不要自己盲目去查資料或去詢問(wèn)一些博主 ，因?yàn)樗麄兇娌涣酸t(yī)生２苫稀＞⒐弧！

去醫(yī)院做六項(xiàng)激素檢查休傍，檢查自己的激素有沒(méi)有偏高或偏低征绎。

在和醫(yī)生溝通時(shí)，一開始很多姐妹都容易被誤診為多囊卵巢綜合癥磨取，就診時(shí)和醫(yī)生充分溝通告知節(jié)食減肥或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度壓力太大等自身情況人柿，不代表你就沒(méi)有多囊，只是說(shuō)多囊的癥狀和下丘腦性閉經(jīng)非常的相似?根據(jù)醫(yī)生的診斷結(jié)果積極的配合治療謹(jǐn)遵醫(yī)囑忙厌。

檢查結(jié)果：下丘腦閉經(jīng)

我做了b超內(nèi)膜檢查：7mm

來(lái)姨媽就是要讓你的子宮內(nèi)膜變厚

最重要的就是養(yǎng)姨媽了凫岖，請(qǐng)姐妹們認(rèn)認(rèn)真真看完，這是我這兩年的總結(jié)逢净，希望對(duì)你們有一些幫助

來(lái)姨媽三部曲

1飲食

寫在最前面８绶拧！養(yǎng)姨媽期間絕對(duì)是漫長(zhǎng)的爹土！如果是減肥后導(dǎo)致的姨媽出走甥雕，恢復(fù)基本需要長(zhǎng)胖！請(qǐng)你做好心里準(zhǔn)備

一日三餐都按時(shí)吃? 吃飽

保證每一餐中有足夠的主食胀茵，肉社露，蔬菜

主食換成白米飯。這里提一下養(yǎng)姨媽極其需要白米飯

主食—每餐兩拳頭 ??蔬菜—每天兩手抓夠一大捧 （能看到油水的那種）瘦肉—每天一指厚兩指寬? 水果——一天一拳頭

按照這樣吃 不僅可以幫助你來(lái)姨媽琼娘，也不會(huì)造成你嚴(yán)重復(fù)胖

恢復(fù)姨媽是要多吃峭弟，但不是讓你瘋狂吃高熱量零食，如果你想養(yǎng)好姨媽前提下不那么容易長(zhǎng)胖脱拼，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待一日三餐瞒瘸。

（烏雞白鳳丸在增加子宮內(nèi)壁厚度上有很好的作用，月經(jīng)不調(diào)的姐妹可以去試試挪拟，一天兩次挨务，早晚各吃一個(gè)，藥店里就有賣對(duì)我有很明顯的作用。但是想恢復(fù)自己的姨媽正常還是要好好吃飯）

（生姜泡腳20-30分鐘谎柄，水溫在40度左右丁侄。有一些小幫助）

（紅糖枸杞生姜紅棗+水煮蛋，煮二十分鐘左右朝巫。有一些小幫助）

關(guān)于有人說(shuō)鸿摇，養(yǎng)姨媽會(huì)胖這個(gè)問(wèn)題，我有個(gè)辦法劈猿，可以降低復(fù)胖的概率拙吉，不過(guò)效果都是因人而異的（就是你現(xiàn)在吃的食物的熱量，比如你減肥期間攝入1200大卡揪荣，每天把熱量增加為100—500大卡筷黔，直至女生每天至少保證2000大卡的熱量攝入，然后按這個(gè)熱量吃下去維持下去直到身體完全恢復(fù)為止）

不僅僅是碳水化合物對(duì)于大姨媽的存在很重要仗颈，蛋白質(zhì)和脂肪的攝取在身體的運(yùn)轉(zhuǎn)上都有各自的重要性佛舱。如果你每天只吃碳水化合物（主食）然而不吃蛋白質(zhì)（例如肉類），也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良從而增加姨媽不來(lái)的幾率挨决。

很多姐妹減肥期間把熱量控制的很低请祖，會(huì)在一些app上記錄自己的熱量攝入，改變第一步把腦海中的熱量表拋掉脖祈。

舉個(gè)例子：

我以前減肥期間攝入1400大卡肆捕，但1400千卡不是養(yǎng)姨媽食量。如果你以前吃得太少盖高，一下子接受不了正常食量慎陵，可以短時(shí)間把之前吃的粗糧換成細(xì)糧，但它還不能充分補(bǔ)充你以前所欠的營(yíng)養(yǎng)喻奥。所以在習(xí)慣了吃細(xì)糧之后再慢慢增加食量荆姆。否則大姨媽是不會(huì)輕易回心轉(zhuǎn)意的。很多姐妹節(jié)食大姨媽出走映凳，然后一邊吃藥一邊繼續(xù)營(yíng)養(yǎng)不良的飲食，怎能改善呢邮破。養(yǎng)姨媽不是大量吃白米白面肥肉油湯诈豌，而是把各種營(yíng)養(yǎng)均衡地吃夠！Ｊ愫汀矫渔！

便秘，姨媽量越來(lái)越少甚至到最后干脆不來(lái)了摧莽，少吃卻瘦不下來(lái)庙洼，我都經(jīng)歷過(guò)，在均衡飲食吃夠營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)增加之后全都可以改善達(dá)到一個(gè)姨媽準(zhǔn)時(shí)到訪面色紅潤(rùn)的情況，因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致的各種身體上的問(wèn)題真的只能靠食物才能挽救油够，加上運(yùn)動(dòng)蚁袭，肯定可以好起來(lái)，就看你愿不愿意付出了石咬。

經(jīng)過(guò)2018年-2019年8月的飲食調(diào)整揩悄，我的姨媽基本恢復(fù)正常，體重在50—52KG浮動(dòng)但是腰腹明顯緊致了鬼悠，氣色也紅潤(rùn)删性，不會(huì)有頭暈?zāi)垦５那闆r。

在這里給大家劃一下飲食的重點(diǎn)

1增重不等于姨媽一定回來(lái)焕窝。但是你不好好吃飯蹬挺，姨媽就一定不會(huì)來(lái)

2吃夠主食 每頓吃飽保證自己營(yíng)養(yǎng)攝入

3養(yǎng)姨媽不能有熱量缺口

3豐富食物多樣性

4選擇更易消化的食物

5一定一定要吃到你基礎(chǔ)代謝所需要的熱量

增重：總攝 -總消耗=熱量盈余

2運(yùn)動(dòng)

減少運(yùn)動(dòng)，降低強(qiáng)度

在姨媽沒(méi)來(lái)之前 那些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都先停止??Ｋ唷巴帮！

首先，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)對(duì)你的身體群发，造成非常大的壓力晰韵。在這種壓力的情況下，本身就很難去恢復(fù)你的姨媽熟妓，所以在這個(gè)時(shí)候減輕你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減少你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間雪猪。甚至可以暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)。

想來(lái)姨媽唯一的解決辦法是先好好吃飯起愈，別想著亂七八糟的走捷徑只恨，如果想運(yùn)動(dòng)那就去找到喜歡的一種流汗方式，瑜伽抬虽、舞蹈官觅、游泳、散步阐污、跳繩隨便一種你能接受的休涤，接納它，喜歡它笛辟，習(xí)慣它功氨。

只要你的運(yùn)動(dòng)消耗熱量小于你的攝入熱量就沒(méi)有問(wèn)題

我在養(yǎng)姨媽期間就每天和弟弟出去散步?♀?

真實(shí)的減肥是少吃少動(dòng)，多吃多動(dòng)手幢。要有充足的熱量作為身體的保證捷凄，讓它有能量動(dòng)起來(lái)。

3心態(tài)

心態(tài)是我認(rèn)為最重要的一步 因?yàn)轲B(yǎng)姨媽是一個(gè)非常需要時(shí)間和耐心的過(guò)程围来。你要知道你現(xiàn)在的吃飯都是在補(bǔ)充能量跺涤，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)匈睁，讓自己的身體恢復(fù)到正常運(yùn)作的狀態(tài)，只有你的心態(tài)放正了桶错，正視到了姨媽的重要性航唆，你才能有所改變！

姨媽出走后牛曹，我的心情變得很糟糕佛点，很容易生氣也很容易焦灼，會(huì)在想為什么別人吃的很少姨媽也照樣來(lái)而我卻姨媽出走了黎比，但是我忽略了每個(gè)人的體質(zhì)就是不一樣的超营，適合她的減肥方式不一定適合你。

在養(yǎng)姨媽過(guò)程當(dāng)中阅虫，發(fā)現(xiàn)自己恢復(fù)飲食之后變胖了演闭，要養(yǎng)回姨媽免不了要長(zhǎng)胖，但看著自己辛辛苦苦減下來(lái)的體重又返回原來(lái)的數(shù)字實(shí)在讓人難以接受在這個(gè)時(shí)候很多姐妹就會(huì)放棄颓帝，但是我想告訴你們“健康比胖瘦更重要”把自己的身體養(yǎng)好才最重要懊着觥！购城！我知道變胖對(duì)你們來(lái)說(shuō)很不容易吕座，需要很大的勇氣，但希望你們可以看到未來(lái)的自己瘪板，別人的眼光真心不值得你為了保持體重而持續(xù)傷害自己吴趴。

等你身體健康后，別再低碳低卡侮攀；等你身體健康后锣枝，在科學(xué)的去減脂；等你身體健康后兰英，再去吃好練好撇叁，你才會(huì)遇見更健康并且更好的自己。All in 畦贸，是我做過(guò)最好的決定陨闹！

當(dāng)時(shí)因?yàn)槲乙恢惫缘臏p肥，忽視了對(duì)身體的愛護(hù)薄坏，而現(xiàn)在感謝那段時(shí)間正林，讓我學(xué)會(huì)與自己的身體和心靈對(duì)話，也讓我對(duì)美有了新的定義

分享一下我“姨媽出走”后第四個(gè)月來(lái)姨媽的時(shí)候的心情：真的激動(dòng)的哭出來(lái)了......

總而言之一句話好好吃飯好好休息好好養(yǎng)身體

希望姐妹們可以慢慢認(rèn)識(shí)到減肥不是生命主題颤殴。跟身體和解，跟食物和解鼻忠，而是為了健康去吃飯和運(yùn)動(dòng)涵但。

希望不久后的將來(lái)你可以開心的說(shuō)“我來(lái)姨媽啦”

希望看完這篇文章的你身體能夠恢復(fù)到正常杈绸，可以和我們一起來(lái)加油打氣每天打卡自己的飲食生活，我們一起努力

如果這篇文章對(duì)你有一些幫助的話給我點(diǎn)個(gè)贊吧矮瘟，能讓你得到一些幫助我也很開心～