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  • 所有瑜伽體式

    山式 1.腳掌并攏呐萌,腳內(nèi)沿相貼,腳趾對(duì)齊兰英,抬腳趾建立足弓疯淫,感覺(jué)兩腳掌受力均勻 2.膝蓋自然伸直形帮,雙膝向上提吧寺,伸展膝蓋窩梗逮,保持膝蓋指向腳尖方向 3.兩側(cè)小腿脛骨對(duì)齊,大腿前側(cè)內(nèi)...

  • 2018-04-04

    開(kāi)始 靜心 祈禱 敬禮 詢問(wèn) 主題 呼吸诬垂,唱誦 熱身 貓式(貓拱背 貓擺尾 貓畫(huà)圈) 髖 ( 伸展劲室,外展,外旋结窘,內(nèi)旋很洋,內(nèi)收,曲屈) 訓(xùn)練 1髖外展:強(qiáng)化臀部的:虎式隧枫、戰(zhàn)三...

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    戰(zhàn)士一式

    進(jìn)入體式 山式站立 雙腳分開(kāi)三倍肩寬喉磁,腳趾對(duì)齊,左腳內(nèi)扣30度官脓,右腳掌外扣60度协怒,腳后跟內(nèi)扣30度 膝蓋指像腳趾 大腿上提內(nèi)收 骨盆中正,收小腹卑笨,吸氣孕暇,雙手側(cè)平舉,掌心反轉(zhuǎn)向...

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  • 徐秋香瑜伽2周總結(jié)

    人的一生很長(zhǎng)赤兴,會(huì)遇到很多人妖滔,很多事,要么選擇望而卻步桶良,要么就去努力完成自己想做的事座舍,就算不能做到最好,但是要做到自己的極限陨帆,瑜伽讓我學(xué)會(huì)了曲秉,堅(jiān)持,讓我學(xué)會(huì)了讓一顆浮躁的心歧譬,平...

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    2018-03-22

    三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 目的:鍛煉并伸展小腿岸浑,大腿,腹部肌肉瑰步,提高身體平衡能力和控制能力矢洲,拉伸手臂和肩膀,使肩部缩焦,髖部關(guān)節(jié)靈活 進(jìn)入體式 1.山式站立 2.打開(kāi)雙腳读虏,三倍肩寬,右腳外扣3...

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    2018-03-20

    三角直角式 進(jìn)入體式 1袁滥、山式站立盖桥,雙腳分開(kāi)三倍肩寬 2、右腳分開(kāi)內(nèi)旋30度题翻,左腳掌外旋30度腳后跟內(nèi)旋30度 3揩徊、保持膝蓋指向腳趾,大腿外旋 4、保持骨盆中正塑荒,向前向左彎腰...

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    2018-03-19

    鳥(niǎo)王式 體式進(jìn)入 1.山式站姿熄赡,自然呼吸 2.彎曲膝蓋,用手把大腿內(nèi)側(cè)肌肉拔起來(lái)齿税,使交兩條腿完全纏繞彼硫,保持平衡 3手臂向上與胸齊平,前臂與地面平行 4.右手肘凌箕,繞過(guò)左手肘下方...

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