? 一僵刮、番茄工作法將為你帶來什么据忘？
? 更好的專注力
? 更強(qiáng)的自控力
? 更高的效率
? 更優(yōu)秀的時(shí)間把控能力（使用番茄法3個(gè)月后）
? 二、番茄工作法如何入門搞糕？
1勇吊、?工具
? 待辦事項(xiàng)清單
? 番茄時(shí)間記錄表格
? 計(jì)時(shí)器
2、?執(zhí)行過程
? 清空大腦：在待辦事項(xiàng)清單中窍仰，記錄所有盤踞腦海中的事情汉规，把所能想到的事情一一記錄下來；
? 每天挑選出今天要完成的任務(wù)驹吮，添加到今日番茄記錄表中针史；
? 使用番茄時(shí)間（25分鐘），執(zhí)行任務(wù)钥屈；
? 執(zhí)行4個(gè)番茄鐘后悟民，來一輪長時(shí)間的休息，長度為20分鐘——30分鐘篷就；
? 一個(gè)番茄時(shí)間25分鐘是不可分割的射亏，不存在半個(gè)番茄鐘的說法，一個(gè)番茄時(shí)間被打斷竭业，這個(gè)番茄時(shí)間就作廢智润。
? 如果任務(wù)大于5個(gè)番茄鐘，則需要把任務(wù)分解成幾個(gè)小任務(wù)來進(jìn)行未辆。
? 三窟绷、番茄工作法如何進(jìn)階？
? 執(zhí)行層面（25分鐘+5分鐘）
? 總結(jié)分析（每天固定一個(gè)番茄時(shí)間咐柜，對今天的工作兼蜈，學(xué)習(xí)、閱讀等進(jìn)行總結(jié)拙友，花了幾個(gè)番茄鐘）为狸，每次總結(jié)的時(shí)間都不應(yīng)該超過一個(gè)番茄鐘
? 任務(wù)預(yù)估（開始執(zhí)行任務(wù)前，預(yù)估該任務(wù)花費(fèi)的番茄時(shí)間）
? 四遗契、如何用番茄工作法提高效率辐棒？（實(shí)踐、工具、問題）
1漾根、工具（朝夕泰涂、FOREST）
2、?建議
? 適應(yīng)番茄工作法的專注時(shí)段辐怕；不要一開始挑戰(zhàn)25分鐘專注逼蒙，先從10分鐘開始，讓自己體驗(yàn)到成就感寄疏，再增加番茄時(shí)間其做。（大概花費(fèi)一周時(shí)間）
? 適應(yīng)番茄工作法的休息時(shí)間；（大概花費(fèi)一周時(shí)間）
? 學(xué)會(huì)控制打斷赁还；先讓周圍人知道你正在使用番茄工作法，遇到打斷的時(shí)候驹沿，你就可以告訴他們艘策，請你再等我?guī)追昼姡@樣可以降低60%的打斷渊季。（半個(gè)月——一個(gè)月）朋蔫，逐步培養(yǎng)自己的工作習(xí)慣。
五却汉、幾款常用的番茄工具APP
1驯妄、? 潮汐
通過與白噪聲（雨聲、水聲合砂、鳥叫等不會(huì)讓人特別關(guān)注的環(huán)境音）的結(jié)合青扔，來提高用戶的專注程度。
我們可以根據(jù)需要做個(gè)性化的設(shè)置：
（1）番茄周期設(shè)置翩伪，包括專注時(shí)長（即番茄時(shí)間里的工作時(shí)間）微猖、休息時(shí)長和長休息（每四個(gè)番茄時(shí)間一次長休息）。
（2）打開自動(dòng)開始休息缘屹。
（3）建議打開沉浸模式凛剥，在番茄工作時(shí)間內(nèi)，如果退出潮汐App轻姿，則視為打斷犁珠，當(dāng)前番茄時(shí)間作廢。
（4） 打開白噪聲互亮、與音樂融合犁享，體驗(yàn)潮汐的個(gè)性差異！
2胳挎、? FOREST
通過番茄工作法種植森林饼疙，每執(zhí)行一個(gè)番茄時(shí)鐘，即可種植一顆樹。持續(xù)的專注窑眯，即可由木成林屏积。
在執(zhí)行番茄時(shí)鐘的過程當(dāng)中，如果跳出ForestApp界面磅甩，則視為這個(gè)番茄時(shí)間被打斷炊林，正在種植和樹將枯死掉。
一天下來卷要，看到一棵棵樹繁茂生長渣聚，心里上也會(huì)有滿滿的成就感吧；相反僧叉，如果持續(xù)的被打斷奕枝，樹木都枯萎，心里也會(huì)滋生罪惡感瓶堕。
此外隘道，forest還自帶統(tǒng)計(jì)功能，基于日郎笆、周谭梗、月、年進(jìn)行任務(wù)分析宛蚓，還可以用自己積攢的金幣兌換實(shí)物樹木種植哦激捏，在專注力養(yǎng)成的同時(shí)，參加一份公益凄吏，兩不誤远舅！
