山式 幻椅式 站1 站三 加強(qiáng)側(cè)伸展 扭轉(zhuǎn)三角式 蹲式+敬禮 單腿站立伸展式 側(cè)板式 后仰支架式 船式 牛面式 雷電坐 四柱支撐 蝗蟲式 神猴哈...

下犬式: 收肋骨罩引，大腿前側(cè)后推蕾总。 五指沒打開序臂，手臂沒力分冈，聳肩甜无，沒有腰曲汁针。 用手掌推手臂答朋，手臂推肩，肩推背渡处，將臀送到最高點(diǎn)镜悉。 戰(zhàn)式第一式: 聳肩了...