許多健友辛辛苦苦鍛煉，卻被飲食坑了返干。其實飲食是減脂中的重要環(huán)節(jié)，一個好的飲食習(xí)慣和技巧能讓你事半功倍血淌，甚至不用鍛煉也能讓脂肪減少許多矩欠！
多數(shù)人肥胖的主要原因是飲食的原因，許多人知道悠夯，但不知道該如何下手癌淮，今天教你幾個飲食技巧，讓你減脂更簡單沦补！
一乳蓄、吃一些抑制食欲的食物
抑制食欲的食物能讓你攝入更少的熱量，但又不會有太明顯的饑餓感夕膀。這招對吃貨和飲食比較沒有節(jié)制的人來說十分實用虚倒，下面推薦幾類抑制食欲的食物：
燕麥
雞蛋
蘋果
堅果
黑巧克力
辛辣的食物
生姜
綠葉蔬菜
葡萄柚
二、記錄自己的飲食
很多健友一日三餐吃的很健康产舞，量也控制的很好魂奥，但很多人卻忽略了一些細節(jié)，比如生活中的一把瓜子易猫，一個水果等耻煤。其實這些食物都是有熱量的，如果當日攝入的熱量超過了每日的消耗准颓，這也會成為減脂失敗的主要原因哈蝇。
所以，日常的每一次吃東西都要記記錄下來攘已，并做好調(diào)整炮赦，因為這些不起眼的食物可能會直接導(dǎo)致減脂失敗。
三贯被、選出高熱量食物
找出高熱量的食物并且學(xué)會去適當控制眼五，或用其它食物代替妆艘，也能讓減脂的道路更加順利。比如100克豬油的熱量是897大卡看幼，而100克胡蘿卜的熱量才25大卡批旺，可想而知食物選擇的重要性。下面是日常飲食中熱量較高的食物：
動植物油脂
奶酪
巧克力
酥滑口感的食物
甜味較重的食物（木糖醇除外）
酒
沙拉醬
日常生活中要少吃這些食物诵姜，并且做好記錄汽煮。
四、多喝水
水對身體很重要棚唆，體內(nèi)的一切生理活動都離不開水暇赤，包括脂肪燃燒的過程。充足的水分能幫助身體排出毒素宵凌，減輕身體浮腫鞋囊。如果身體處于輕度缺水，身體的代謝率會減慢瞎惫，而當口渴的時候身體往往已經(jīng)缺水了溜腐。
所以在日常生活中，要記得喝水這件“小事”瓜喇，每天喝水量應(yīng)該在1.5-2L挺益。
五、學(xué)會計算熱量
許多人對每天吃多少并沒有概念乘寒，其實有一個大概的參考對自己的飲食量也會有很大幫助望众。有一個很簡單的方式可以計算每天究竟吃多少：
第一步、在網(wǎng)上搜索一下基礎(chǔ)代謝計算就有一些計算的網(wǎng)站伞辛，輸入身高烂翰、體重、年齡始锚、性別即可算出每日所需的熱量刽酱，然后減少每日所需熱量的10-15%就是減脂時的熱量攝入。
第二步瞧捌、搜索食物熱量表查詢?nèi)粘ｏ嬍车臒崃恐怠?/p>
然后根據(jù)均衡的營養(yǎng)計算出每天該吃多少棵里，當然營養(yǎng)均衡更重要，米飯姐呐、面殿怜、土豆之類的食物比重最多，其次是肉類曙砂、雞蛋头谜、牛奶、蛋白粉等（比例可適當提高）鸠澈，最少的是動物油和植物油柱告。
下面為大家分享一周減脂便當
不知道怎么吃就用做參考吧截驮！
周一
主食：雜糧飯、地瓜
蛋白質(zhì)：雞蛋际度、海蜇
其他：絲瓜葵袭、木耳、口蘑乖菱、黃瓜
▼
周二
主食：米飯坡锡、意面
蛋白質(zhì)：蝦仁、雞蛋
其他：空心菜窒所、金針菇鹉勒、番茄
▼
周三
主食：雜糧飯、山藥
蛋白質(zhì)：牛肉吵取、雞蛋
其他：荷蘭豆禽额、蘆筍、胡蘿卜
▼
周四
主食：山藥皮官、玉米
蛋白質(zhì)：雞胸肉绵疲、蛋白
其他：莧菜、冬瓜
▼
周五
主食：雜糧飯
蛋白質(zhì)：雞蛋臣疑、雞胸肉
其他：蘆筍、空心菜徙菠、黃瓜讯沈、油桃
▼
周六
主食：雜糧飯、玉米
蛋白質(zhì)：雞胸肉婿奔、蛋白
其他：黃瓜缺狠、胡蘿卜、西蘭花
▼
周日
主食：雜糧飯萍摊、玉米
蛋白質(zhì)：蝦
其他：豆角挤茄、白菜、金針菇
想要成功減脂
就從健身餐開始吧冰木！
