R90在行動 之前章節(jié)講了睡眠修復(fù)的七大關(guān)鍵指標(biāo)埋合，本部分主要講述了R90方案在生活中面對具體問題時的執(zhí)行哀军。 擁有了R90哨查，我們...

修復(fù)室——睡眠環(huán)境 曾經(jīng)坞淮，我們的臥室僅僅就是一個臥室而已：一張床尔当，一個衣櫥蹭沛。也許還有梳妝臺和書桌赂韵。 隨著時代發(fā)展排截，科技的進步嫌蚤，現(xiàn)...

改造你的床鋪——寢具套裝 寢具對睡眠效率的提高也有著一定的促進作用辐益。在R90體系內(nèi)，關(guān)于睡眠寢具的選擇也有自己的一套方法脱吱。作者在給英國天空...

暫停片刻智政，該休息了——日間小睡 在R90方案里，睡眠是一個身心修復(fù)的過程箱蝠，而這個過程應(yīng)該是一周7天续捂，一天24個小時候全天候不間斷的。所以宦搬，...

熱身與舒緩——睡眠前后的例行程序 假設(shè)你的起床時間為早上六點半牙瓢，你又在午夜11前后才匆忙回家，如果想收獲5個睡眠周期的話间校，是否意味著你該趕...

90分鐘睡眠法——睡眠周期 “8小時睡眠”這個現(xiàn)代人認(rèn)為普遍適用的推薦睡眠時間矾克，作者給予了堅決的反擊，認(rèn)為這種一刀切的思維憔足，不僅不具有普適...

睡眠類型 走慢與走快 本章節(jié)指出胁附，世界上有兩種不同類型的人——貓頭鷹和云雀。就是書中所提的早起星和晚睡星滓彰，睡眠的類型是遺傳所得的汉嗽。主要反應(yīng)在生物...

時鐘在嘀嗒：晝夜節(jié)律 本章主要介紹了關(guān)于睡眠修復(fù)的關(guān)鍵指標(biāo)：晝夜節(jié)律，這也是影響睡眠的最內(nèi)在因素找蜜。 晝夜節(jié)律是生命體24小時的內(nèi)循...

讀引言 不要浪費寶貴的時間睡覺饼暑。 睡眠占據(jù)著我們?nèi)松娜种弧Ｒ部梢哉f我們很大的一部分時間是在床上度過的洗做。做為身體的最佳修復(fù)時機弓叛，正滋...