朵瀾日記 - 簡書

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3個小策略提升節(jié)食自制力
提起“節(jié)食”這個詞级历，身處減肥中的魅寶們最有發(fā)言權扇住，美食與意志力之間的斗爭威始，饑腸轆轆卻只能咽口水的感覺，為了減掉幾斤肉肉集绰，每天苦逼的自殘的做...

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細細嚼十电，慢慢咽，減肥瘦身小捷徑
國外學者研究發(fā)現(xiàn),同樣量的一種食物,肥胖的男性用8~10分鐘就吃完了,而消瘦者卻用了13~16分鐘肥橙。他們由此考慮用減慢進食速度的方法來進行減肥試...

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方便面到底是不是垃圾食品魄宏？
“方便面是垃圾食品〈娣ぃ”常常聽人這樣說 “方便面是五大營養(yǎng)素俱全的食品宠互。”也有專家出語驚人地這樣說椭坚。到底方便面是什么樣的食品予跌？讓我們揭開它的面紗...

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瀾媽想問下魅寶們，是否有過這樣的疑惑善茎，為什么同樣的飯券册，閏蜜吃了沒反應，自己卻在瘋狂的長肉巾表？為什么汁掠！為什么！集币！為什么？稼濉！鞠苟！或許你應該好好看看下面的文章很多人在餐桌上乞榨，很習慣吃飽了飯，最后才來喝湯当娱〕约龋可是，這樣的進食順序跨细，不論是從「熱量密度」或是從「內(nèi)分泌」來看鹦倚，對于一個想要減重的人來說，都非常不利冀惭。對于想要減重的人來說震叙，正確的吃飯順序才能讓減肥之路更加有效暢通掀鹅。移除點擊此處添加圖片說明文字其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃米飯，然后媒楼，配一些肉乐尊、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了划址，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感扔嵌，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果夺颤。這樣的進食方式比較容易使人發(fā)胖痢缎，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量拂共，另一方面這些精致的米食吃下去牺弄，血糖很容易快速上升姻几，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌宜狐，胰島素分泌以后，很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積蛇捌。減肥者要調(diào)整吃飯順序移除點擊此處添加圖片說明文字減肥者吃飯順序一：先喝湯飯前先喝湯增加腹飽感抚恒，這樣主食就相對吃得較少，好處是既增加了胃動力络拌，還能把身體所需要的熱量控制得恰如其分俭驮，最大限度地減少多余的熱量被身體吸收。但要記得在減肥時春贸，不要喝太多“濃湯”混萝，應盡量選擇清湯。移除點擊此處添加圖片說明文字減肥者吃飯順序二：吃蔬菜常言道：三天不吃青萍恕，兩眼冒金星逸嘀。這里的“青”就是指各種蔬菜瓜果。減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃允粤，像蔬菜這種食物崭倘，不但熱量密度低，又是高纖維食物类垫，更重要的是五顏六色的蔬果司光，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)悉患，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”残家，提高身體的免疫力。蔬菜中的纖維質(zhì)能有效促進胃腸蠕動售躁，有利于毒素的排出坞淮，預防便秘減腰腹谴仙。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，最后用油鹽拌勻碾盐，注意少油少鹽晃跺。減肥者吃飯順序三：吃肉、魚毫玖、蛋等蛋白質(zhì)食物移除減肥者吃飯順序三：吃肉掀虎、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物減肥者吃飯順序三：吃肉付枫、魚烹玉、蛋等蛋白質(zhì)食物此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了阐滩，可以吃一些高蛋白的食物二打，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸掂榔、煎的方式继效，因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生產(chǎn)生脂肪装获，建議這些高蛋白的食物多用鹵瑞信、蒸、燉的方式制作穴豫。減肥者吃飯順序四：吃米飯移除減肥者吃飯順序四：吃米飯減肥者吃飯順序四：吃米飯我們習慣吃白飯凡简，但白飯容易讓血糖上升，也會讓人肥胖精肃，減肥的人要注意米飯的攝入量秤涩。選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升司抱。而且筐眷，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物状植。不過我們也不能不吃淀粉浊竟，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食津畸，還能減少熱量攝取振定。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助肉拓。減肥者吃飯順序五：吃水果移除減肥者吃飯順序五：吃水果減肥者吃飯順序五：最后吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化后频，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最后吃，因為若是空腹吃水果卑惜，很容易使血糖上升膏执，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥露久。想減肥時更米，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果毫痕、番茄等征峦。稍稍調(diào)整你的進食順序，你會發(fā)現(xiàn)體重會慢慢下降喔! 養(yǎng)成良好的生活習慣消请，才能吃出好身材栏笆。
瀾媽想問下魅寶們，是否有過這樣的疑惑臊泰，為什么同樣的飯蛉加，閏蜜吃了沒反應，自己卻在瘋狂的長肉缸逃？為什么针饥！為什么！察滑！為什么４蚶濉Ｐ蕹Α贺辰！或許你應該好好看看下面的...

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太可怕了，胖子也會傳染的Ｇ妒Ｋ腔！
瀾媽減肥幫的魅寶兒們吗伤，有沒有被這句話嚇到呢吃靠？其實瀾媽剛看到這句話時，也瞪大了眼睛足淆，不是因為被嚇到了巢块，是想看看這樣的結論是不是空穴來潮，看過下面的...

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掌握這個秘訣巧号，讓女性減肥效果事半功倍
說到減肥族奢，都想要快，想要付出最少的努力達到最佳的效果丹鸿，是妄想越走？對于男生來說可能會是，但對女生來說，掌握秘訣廊敌，想要事半功倍鐵定會實現(xiàn)铜跑，這個秘訣是什...

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節(jié)食減肥很痛苦？6招教你遠離節(jié)食骡澈，輕松控制食量锅纺，吃出苗條吃出健康！
瀾媽減肥幫的魅寶們肋殴，大家晚上好伞广，咱們昨天講到了如何判斷自己吃飯?zhí)幱趲追诛柕臓顟B(tài)，是否掌握了呢疼电？今天再給在家提供幾個能輕松地控制食量方法嚼锄。 1、飯...

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要想不長胖蔽豺，吃到七八分飽区丑。如何判斷自己吃飯的時候處于幾分飽狀態(tài)？
人們都聽說修陡，要想不長胖沧侥，就要每天吃到七八成飽。但是魄鸦，怎樣叫做“七八成飽”宴杀？恐怕以前沒有一個哪怕是半定量的說法。按經(jīng)驗拾因，給這個模糊的說法加上了...

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睡前10分鐘瘦身法
親愛的魅寶兒們大家睡覺了嗎旺罢？現(xiàn)在瀾媽為大家分享一下睡前花10分鐘瘦身法。沒有睡覺的姐妹們就可以練習一下哦绢记。扁达。。睡前瑜伽讓睡眠更好蠢熄，如果在睡覺之...

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