親愛的魅寶兒們大家睡覺了嗎拢锹？現(xiàn)在瀾媽為大家分享一下睡前花10分鐘瘦身法拆讯。沒有睡覺的姐妹們就可以練習一下哦集币。。勾拉。
睡前瑜伽讓睡眠更好，如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話盗温，相信睡眠質(zhì)量會更好的藕赞，睡前瑜伽不用花費很多時間，也不會太劇烈卖局，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用斧蜕，現(xiàn)在就看看睡前瑜伽應該怎么做吧：
1、靠墻倒箭式
仰臥砚偶，把雙腿舉到墻上批销，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果染坯。
小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘均芽，在眼睛上戴個眼枕更好。
2单鹿、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
坐姿掀宋，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)仲锄、挺直上身劲妙。
彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)儒喊。
吸氣镣奋，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背怀愧，右手放在臀部后方唆途，掌心貼地。呼氣掸驱，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)肛搬，保持均勻呼吸，停留10秒毕贼。
吸氣温赔，回到第一步，稍作調(diào)整鬼癣，練習另一側(cè)陶贼。
3啤贩、仰臥束角式
瑜伽束角式可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉拜秧。對女性來說是個極佳的姿勢痹屹，不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在枉氮，大家可以在空閑時間多練**志衍。
輔助工具一個抱枕、一張?zhí)鹤恿奶妗⒁粡堣べ|和兩塊木磚楼肪。抱枕支撐背部，也上提前胸惹悄。毯子支撐頭部從而消除頭春叫、頸的壓力和沉重感。瑜伽帶幫助**練者輕易地保持雙腿成束角的狀態(tài)泣港。木磚支撐大腿暂殖，從而減輕了腹股溝的壓力。
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仰臥束角式的功效：
調(diào)節(jié)血壓当纱，緩解下背部疼痛央星，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛，減輕因痔瘡引起的疼痛惫东，改善消化不良和脹氣莉给， 強腎，改善控尿功能廉沮，減少痛經(jīng)和白帶過多颓遏。
4、嬰兒式
這是瑜伽采用的典型休息姿勢滞时，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效叁幢。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)坪稽，讓額頭接觸地面曼玩。…
小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸窒百，同時額頭輕輕下沉黍判，把眉心里的壓力釋放出來
5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便篙梢。做法是躺在床上顷帖，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂贬墩。做完幾次深呼吸之后榴嗅，在另一側(cè)重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊陶舞。（圖中沒有扭轉(zhuǎn)）
小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力嗽测，還有助于腸胃消化。生活和工作的緊張肿孵，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受唠粥，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接颁井，擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。
瀾媽減肥幫的魅寶兒們蠢护，要趕緊行動起來了哦雅宾，很期待你們的蛻變。
