感覺沒有屬于自己的時間就是時間貧困，而它讓我們的生活缺乏幸福感逻杖。

如果一個人日均可支配時間少于2小時奋岁，那么他的幸福感就會比較低。但另一方面荸百，如果日均可支配時間太長闻伶，超過5個小時，人的幸福感也會降低够话。

太忙碌會讓人陷入時間貧困的苦悶感蓝翰，太閑也會讓人缺少目標感和成就感光绕。

1详幽、每天能有2—5小時的可自由支配時間骤宣，是最幸福的狀態(tài)。

2熬尺、把所有精力和時間都花在小事上漂坏，就沒有時間做真正重要的事景埃。一定要先放最重要的高爾夫球，因為除了最重要的事情顶别，其他事情都如細沙般渺小谷徙。

3、你不是只活在當下這一個瞬間驯绎，而是活在每一個瞬間完慧。

1.時間貧困是一種主觀感受

時間貧困，是“感覺”自己沒有充足的時間去完成需要做和想要做的事情剩失。有兩個部分是有主觀性的屈尼，一個是“感覺”，是在已有的時間內(nèi)拴孤，你完成所有事情的信心脾歧；另一個部分是你想要做的，以及你認為自己需要做的事情演熟。

每個人對時間的感受是主觀的鞭执。有的人對于今天能完成所有任務(wù)充滿信心，有的人則總是感覺時間緊巴巴的芒粹。在心理上兄纺，這被稱為“自我效能感”，指的是你相不相信自己能有效地完成所有事情化漆。當人們自我效能感更強時估脆，他們也會認為自己擁有更多時間。增強自我效能感座云，是減輕時間貧困感的方法之一疙赠。

第一個方法，是運動疙教。運動能有效地增強人的自尊心棺聊，不僅僅是對自己身材的自尊心，它還能讓你更加自信贞谓，對生活更有掌控感。第一個建議就是堅持每天至少鍛煉30分鐘葵诈，除了在健康上的好處之外裸弦，它能讓你覺得自己擁有的時間變多了祟同，起碼能在這30分鐘內(nèi)，做自己身體和時間的主人理疙。

第二個方法晕城，是去幫助他人。當我們感到時間貧困時窖贤，我們通常會放棄花在別人身上的時間砖顷。我們直覺認為，把時間花在自己身上會讓我們感覺時間更充裕赃梧，但實際上把時間花在他人身上反而能增強自我效能感滤蝠，或許這是因為它能讓我們自我感覺更好、更有信心授嘀。當然物咳，前提是你是自愿的，且沒有花費過多時間蹄皱。

第三個辦法览闰，是敬畏感。是一種當你接觸到某種盛大的事物時所產(chǎn)生的感覺巷折。敬畏之心會讓人們感到自己的時間變多了压鉴。在一些產(chǎn)生敬畏感的時刻，我們會感覺沒有任何事情能限制住自己锻拘，那些日程表上的瑣碎之事也不再重要了晴弃。敬畏感的一種比較常見的來源，是自然逊拍∩暇希可以想辦法到戶外去，比如周末去徒步芯丧、爬山芍阎，在家附近的公園散散步，又或者只是駐足欣賞一會兒日落時的霞光缨恒，偶爾抬頭看看月亮谴咸，這也能讓你感到不那么匆忙。

敬畏感還可以來源于和他人之間深刻的聯(lián)系骗露，比如溫柔的身體接觸岭佳，比如一場深度的對話，比如輕輕抱著一個嬰兒萧锉。人際關(guān)系也能讓我們超越自身的界限珊随，與他人的感情和思想相連接。還可以從藝術(shù)中尋找敬畏感，去聽音樂會叶洞，去看藝術(shù)展鲫凶，美好的藝術(shù)也能讓你獲得忘我的體驗。

運動衩辟、行善和敬畏感螟炫，都能增強我們的自我效能感，減輕時間貧困的感覺艺晴。另一個主觀成分昼钻，是我們?nèi)绾螞Q定自己想要做和需要做的事情。在有限的時間里封寞，我們可以做的然评，就是去定位哪些活動能真正給自己帶來快樂，而哪些活動不值得浪費時間钥星。

花上兩周時間沾瓦，追蹤日常活動和感受谦炒。你可以制作出一個詳細的活動追蹤表贯莺，具體到每天的每個小時，你都在做什么事情宁改，并且量化這件事給你帶來的感受缕探。通過這個表格，你可能會發(fā)現(xiàn)自己在某些沒那么重要的事上浪費了太多時間还蹲，比如刷短視頻爹耗，或者打游戲。同時谜喊，你也能通過這個表格找到真正快樂的事潭兽。人們在有身體上的親密接觸，或者和朋友斗遏、家人交往時感到最快樂山卦，而那些占據(jù)了我們一天中大部分時間的活動讓人們感到最不快樂，比如通勤诵次、上班和做家務(wù)账蓉。

另一個維度是“意義”∮庖唬快樂不只是即刻的享受铸本。爬山的過程可能是痛苦的，但你能從中獲得樂趣遵堵；學(xué)習(xí)的過程可能是痛苦的箱玷，但能從中收獲意義。可以建立起一個這樣的坐標軸汪茧，橫軸是意義椅亚，縱軸是快樂限番，每天做的事情可以劃分為四個象限舱污，第一象限是快樂且有意義的事，比如冥想弥虐、鍛煉扩灯、社交、親密行為霜瘪；第二象限是快樂但相對來說無意義的事珠插，比如看電視、進食颖对；第三象限是無意義且不快樂的事捻撑，比如購物、回郵件缤底、做家務(wù)顾患、通勤；第四象限是有意義但不快樂的事个唧，比如上班江解。并不代表每個人對這四個象限的劃分都是如此。重要的是你要找到屬于自己的那個坐標系徙歼，并且把時間更多地投資到那些既快樂犁河，又有意義感的事情上。

首先魄梯，快樂是一種主動選擇桨螺，要多做那些讓你感到快樂的事。比如酿秸，多把時間投資在親密關(guān)系上灭翔。親密關(guān)系是快樂的必要條件，有朋友并不能百分之百保證你會快樂允扇，但要想變得快樂缠局，你需要朋友。和朋友插科打諢固然能讓人放松考润，但深度的對話和自我表露狭园，能讓關(guān)系更親密且有意義。盡量把一些活動挪到戶外糊治，比如比起在健身房里跑步唱矛，就不如去戶外跑步。

除了多做那些讓你感到快樂的事，也要少做那些讓你不快樂的事绎谦。有三種本能的需求管闷，分別是社交性、自主性窃肠，以及感覺自己有能力包个。如果一項活動阻礙了其中任何一種需求，都可能會讓你感到不快樂冤留。

2.怎么放平心態(tài)做那些不得不做的事情

第一個建議碧囊，是花錢買時間，比如把能外包的家務(wù)活外包出去纤怒。

第二個建議糯而，是捆綁快樂，把不喜歡的活動和一些喜歡的活動捆綁在一起泊窘，能在做不喜歡的事情時沒那么痛苦熄驼。

第三個建議，是工作重塑烘豹。

沒有完美的工作瓜贾，但如果能把工作和你的價值觀、你的優(yōu)勢吴叶、你的愛好中的任意一個結(jié)合起來阐虚，你就會更有動力，對工作和生活的總體滿意度也會提高蚌卤。工作是廣義上的工作实束，是你投入時間、精力和才能的領(lǐng)域逊彭。把賺錢視為首要目標的人對工作和生活的整體滿意度更低咸灿。意義和幸福感緊密相連，我們要給自己的工作找到一個意義侮叮，比如創(chuàng)造避矢，比如學(xué)習(xí)，比如幫助他人囊榜。深入挖掘你的答案审胸，問自己五遍“為什么”。你為什么要從事現(xiàn)在的工作卸勺？為什么它是重要的砂沛？你為什么在乎這一點？這樣一層層不斷地問下去曙求，你就能知道你現(xiàn)在這份工作碍庵，或者你想要去做的工作的根本原因映企，這就是你的目標。

讓工作變得更快樂的另一個方法是結(jié)交朋友静浴。需要在工作時間內(nèi)開展一些人際交往活動堰氓，中和工作的痛苦。

3.如何以快樂為目的規(guī)劃時間

如果把所有精力和時間都花在小事上苹享，就沒有時間做真正重要的事双絮。一定要先放最重要的事，因為除了最重要的事情富稻，其他事情都如細沙般渺小掷邦。

要警惕細沙陷阱白胀，把時間花在真正重要的事情上椭赋。有兩個方法，一個是用目標過濾器過濾掉沙子或杠，明確自己的目標哪怔，把時間花在和自己目標相關(guān)的事情上。有些和自己目標無關(guān)的事向抢，該拒絕就得拒絕认境。會因為事先答應(yīng)別人的請求，而承諾超過自己能力范圍的事情挟鸠。一個簡單的解決辦法是叉信，牢記你儲時罐的空間是有限的，在給出答復(fù)前謹慎考慮艘希。

另一個過濾器是快樂過濾器硼身，要在規(guī)劃時間時優(yōu)先考慮它們。如何享受生活覆享？就是優(yōu)先考慮帶給你快樂的事佳遂。快樂不是我們的本能撒顿，它是后天主動管理的能力丑罪。人的本能是生存，并不是追求快樂凤壁。在行為決策領(lǐng)域吩屹，大部分研究都在教人們?nèi)绾窝舆t滿足，但有人可能陷入相反的困境拧抖，總是犧牲眼前的快樂煤搜。研究者稱之為“遠視現(xiàn)象”，只選未來不顧現(xiàn)在徙鱼≌悖快樂是一種主動選擇针姿，我們要主動給自己制造快樂。

可以開始制作自己的周計劃表了厌衙。在周計劃的畫布上距淫，第一步是安排固定活動，比如上班婶希、通勤榕暇、接孩子上下學(xué)，這是時間固定的必做選項喻杈。第二步彤枢，優(yōu)先安排快樂日程，比如你要給自己的興趣愛好安排時間筒饰。此外缴啡，你還要給自己留出一些隨意支配的時間，特別是對于需要照顧孩子的父母來說瓷们，一些屬于自己的時間非常重要业栅。只有照顧好自己后，你才能照顧好所愛的人谬晕。

在安排自己的計劃表時碘裕，一個小技巧是拆分并延續(xù)樂事。人們有享樂適應(yīng)的傾向攒钳，一件讓人快樂的事也有它的有效期帮孔，可以把一些快樂的事情拆開，分散到一周中的不同時間里不撑。一個小技巧是打包苦差事文兢，對于那些你不喜歡但又必須做的事情，采取的就不是拆分策略了燎孟，而是打包策略禽作。

制定這樣的周計劃時間表，除了能更有效地利用時間之外揩页，還有一個更重要的作用旷偿，那就是它能給你帶來一個關(guān)鍵的心態(tài)轉(zhuǎn)變，讓你意識到爆侣，你不是只活在當下這一個瞬間萍程，而是活在每一個瞬間。當你某天決定把晚上的時間花在工作上而不是陪伴家人時兔仰，你可能會感到內(nèi)疚茫负。但如果你退后一步看你的計劃表，你就能看到乎赴，你可能在兩天后安排了一些陪伴家人的時間忍法。當下的這件事情不能定義你是誰潮尝，你的時間和生活有更大的圖景。制定周計劃饿序，你的關(guān)注點就會從“要不要做這件事”變成“什么時候做這件事”勉失。你很難在每時每刻都面面俱到，但你起碼可以在一周的時間里原探，科學(xué)地分配你的時間乱凿。用這種心態(tài)展望未來的一周，能減輕你的焦慮和內(nèi)疚感咽弦。

時間貧困⊥襟。現(xiàn)代人生活的不幸福感，很大程度上來自沒有屬于自己的時間型型。時間貧困是一種主觀感受段审，因此，除了對生活做出一些像是辭職之類的大刀闊斧的改變输莺，我們可以采取的更溫和的方法戚哎，是更有效地利用現(xiàn)有的時間。一方面嫂用，我們可以通過一些方法增強自我效能感，增強自己在已有時間內(nèi)完成所有事情的信心丈冬。另一方面嘱函，我們可以追蹤自己平時都把時間花在了哪些事情上，重新管理時間埂蕊，把時間更多地花在那些讓你感到快樂往弓，并且有意義的事情上。面對那些不快樂又不得不做的事情蓄氧，我們也可以通過花錢外包函似、捆綁快樂等策略，來讓自己沒那么痛苦喉童。具體到制定周計劃表上撇寞，我們要首先意識到自己儲時罐的有限性，用目標和快樂過濾器對事件做好重要性排序堂氯。然后蔑担，我們可以通過一些小技巧，比如拆分并延續(xù)樂事咽白、打包苦差事啤握，讓自己更快樂地度過這一周。更重要的是晶框，你要意識到排抬，你不是只活在當下這一個瞬間懂从，而是活在每一個瞬間。只要科學(xué)合理地規(guī)劃好你的一周蹲蒲、一個月甚至一年莫绣，你就沒必要為當下而感到焦慮。

有一個方法悠鞍，是想想生命的盡頭对室，想象自己的悼詞。你希望人們怎樣回憶你咖祭？你實現(xiàn)了什么目標掩宜？創(chuàng)造了什么？貢獻了什么么翰？考慮自己的悼詞牺汤，可能會讓人感到不適，但它能幫助你弄清楚你最重視的是什么浩嫌，你到底想如何度過今天檐迟、明天和接下來的每一天，幫助你過上想要的生活码耐。