長時間的刻意而有針對性的練習(xí)。我知道的所有能長時間集中注意的職業(yè)弥激，都需要長時間的刻意練習(xí)进陡，比如運動員、外科醫(yī)生微服、飛行員趾疚、狙擊手。? 1以蕴、先從精力管理開始糙麦，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。比如丛肮，早起早睡赡磅。? 2、了解自己的黃金時間宝与，在這個時間集中注意力效果最好焚廊。可以把一天中最重要的事放在這個時段處理习劫。? 3咆瘟、減少干擾。斷網(wǎng)榜聂、手機為靜音搞疗。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊须肆。? 4匿乃、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放松自己豌汇。? 5幢炸、做事之前，明確目標(biāo)拒贱，告訴自己達到什么程度才可以結(jié)束宛徊。? 6佛嬉、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好闸天，否則每30-45分鐘休息5分鐘暖呕。了解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間苞氮。? 7湾揽、有意識的每天練習(xí)集中注意力，記錄所花費時間笼吟，比如每天靜坐5分鐘库物、進行提高注意力的小游戲。? 8贷帮、每周定期反思和回顧戚揭。記錄和查看每周每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因撵枢，看看是否有需要改進的辦法民晒。? 9、每次只做一件事锄禽，不要想著多件一起做? 10镀虐、每天堅持體育運動，比如慢跑沟绪、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質(zhì)有直接關(guān)系空猜。? 11绽慈、練習(xí)靜坐，從每天3-5分鐘開始辈毯，當(dāng)你達到能靜坐30分鐘時坝疼，就會發(fā)現(xiàn)有意識的集中注意并不難。? 我是花家姐谆沃，一個專注健康的寶媽钝凶。 微信：18666380098 QQ/微信：258690116?