阿誠誠

健身房需要注意的十項要素分享給大家。希望大家盡快掌握成為健身大神责掏！ 1砍鸠、必要的熱身運動 要知道，這可不是梳一下辮子驶赏、喝杯水的時間炸卑，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時煤傍，...

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運動健身之后的十大注意事項 1. 不要立刻休息盖文，請勿蹲坐躺臥。劇烈運動后身體的血液循環(huán)速度會加快蚯姆，心臟跳動也會加快五续，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立...

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訓練過度 過多的訓練會抑制肌肉的生長龄恋，小肌群48小時恢復時間疙驾，大肌群72小時恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間郭毕，才能更好的進行下一次的訓練它碎。 吸煙和喝酒 吸煙能夠使你體內(nèi)攝入...

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脂肪跟肌肉的差別 很多人以為健身可以將脂肪轉化為肌肉，這是錯誤的認知显押。肌肉跟脂肪是完全不同的物質(zhì)扳肛，是無法互相轉化的。而脂肪的體積會比肌肉更大乘碑，一公斤脂肪的分量比一公斤肌肉的分...

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1挖息、每天堅持去運動健身的人 流汗能加快身體的廢物代謝和血液循環(huán)。運動的人蝉仇，身體新陳代謝會加快旋讹，促進細胞的再生，身體形成良好的循環(huán)系統(tǒng)轿衔。運動排汗使毛細血管擴張沉迹，帶出體內(nèi)毒素。久...

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1害驹、有氧運動跟力量訓練的區(qū)別 有氧供應為主鞭呕、氧氣供應跟身體需求對等，可持續(xù)時間較長（15分鐘以上）的運動宛官，稱之為有氧運動葫松，比如健走瓦糕、慢跑、跳舞腋么、有氧操等運動咕娄。堅持有氧運動可以...

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身體很容易適應，跑步減脂會越來越難珊擂。人體是一個很聰明的“機器”圣勒，當你每周進行多次長跑，剛開始體重會有較明顯的下降摧扇。 但當你的身體圣贸，適應了這個運動方式后，這種單純靠跑步減...

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控制飲食 為了減肥扛稽，你必須要改變你吃進去的食物吁峻。你的身體需要食物來完成其基本的身體功能，這樣你才可以維持生命在张。 但人們往往比他們需要的食物吃的更多用含，所謂美食面前無法自制，所以...

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二：啞鈴多重合適瞧掺？ 啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械耕餐。 力量訓練分三種健身目的： ① 以增加肌肉力量為目的的訓練凡傅，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適辟狈； ② 以發(fā)達肌肉圍度為目...

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一：體脂和瘦體重 “如何減肥哼转？” 答案如此糾結的原因，很大一部分是因為槽华，它實際上就是一個錯誤的問題壹蔓。 你可以將你的體重分解成兩個主要類別：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重...

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體脂和瘦體重 “如何減肥猫态？” 答案如此糾結的原因佣蓉，很大一部分是因為，它實際上就是一個錯誤的問題亲雪。 你可以將你的體重分解成兩個主要類別：脂肪重量和非脂肪的重量勇凭，你的非脂肪重量包...