古耐Nice

1.腳跟前方點(diǎn)地 []躺下來(lái)折汞，雙手放在身體兩側(cè)，下背部貼地面 []雙腿先彎曲膝蓋盖腿，膝蓋在髖部正上方爽待，小腿與地面平行 []雙腿交替往前腳跟點(diǎn)地，然后用下腹部的力量把腿拉回來(lái) 2...

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@ea2c2853a2b5 深蹲翩腐，箭步蹲

股四頭肌

一鸟款，抗阻訓(xùn)練。 杠鈴 啞鈴 1.目標(biāo)肌肉:股四頭肌茂卦。 2.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉股四頭肌的肌肉力量與耐力何什。 3.器械名稱(chēng):啞鈴。 4.啞鈴蹲起等龙。 5.設(shè)計(jì)原理:在做啞鈴蹲起的...

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@ea2c2853a2b5 躺在瑜伽墊上处渣，雙手舉著一個(gè)啞鈴做卷腹

腹直肌

一，抗阻訓(xùn)練 啞鈴 器械 自重 1.目標(biāo)肌肉:腹直肌蛛砰。 2.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉腹直肌的肌肉力量與耐力罐栈。 3.器械名稱(chēng):自重。 4.動(dòng)作名稱(chēng):仰臥卷腹泥畅。 5.設(shè)計(jì)原理:在做...

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古耐Nice

一個(gè)月前我還是個(gè)失業(yè)小青年但骨，大學(xué)畢業(yè)一年了励七，我總共換了3份工作，3種不同行業(yè)不同職業(yè)奔缠，辭職的理由都是想換個(gè)地方上班掠抬。 第三份工作是離家近的機(jī)關(guān)單位，工作輕松校哎，但是不能夠滿(mǎn)足我...

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@ea2c2853a2b5 自重深蹲

股四頭肌

一，抗阻訓(xùn)練浅蚪。 杠鈴 啞鈴 1.目標(biāo)肌肉:股四頭肌藕帜。 2.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉股四頭肌的肌肉力量與耐力。 3.器械名稱(chēng):啞鈴惜傲。 4.啞鈴蹲起洽故。 5.設(shè)計(jì)原理:在做啞鈴蹲起的...

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今天逛街遇到了我一個(gè)很久沒(méi)見(jiàn)面的朋友赠橙。要不是她叫住我耽装，我還真不能夠一眼認(rèn)出她。因?yàn)椴哦畮讱q的她期揪，看起來(lái)卻像個(gè)三十好幾的女人掉奄。 我跟她仔細(xì)聊天以后才知道，在過(guò)去的這幾年她都經(jīng)...

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最厲害的人姓建， 說(shuō)起床就起床， 說(shuō)做就做缤苫， 說(shuō)玩就玩速兔， 說(shuō)走就走， 說(shuō)收心就收心活玲， 拿得起涣狗， 更放得下。 而你連你睡覺(jué)的時(shí)間都控制不了舒憾，更別提你的人生镀钓。 你什么都知道，你卻什么...

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牙齒黃怎么辦丁溅，我教你快速變白法。 方法一:1.檸檬汁加白醋（比例是1:1） 用棉簽沾取一點(diǎn)探遵，然后后輕輕擦拭牙齒（檸檬中的鹽酸和醋中的醋酸能去除牙垢美白牙齒唧瘾。） 方法二:2.小...

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出行在外，怎么檢查酒店房間里有沒(méi)有被人安裝針孔攝像頭監(jiān)視呢别凤？最簡(jiǎn)便的檢測(cè)工具就是手機(jī)。接下來(lái)我簡(jiǎn)單的介紹一下如何使用手機(jī)檢測(cè)酒店房間里有沒(méi)有被人安裝的攝像頭: 首先關(guān)閉房間的...

古耐Nice

夜深了蚤告， 你怎么還沒(méi)睡？ 你是在思考著什么服爷， 還是在擔(dān)心著什么杜恰？ 你還記得你的夢(mèng)想嗎？ 它離你越來(lái)越近仍源， 還是越來(lái)越遠(yuǎn)心褐？ 其實(shí)， 夢(mèng)想笼踩， 你早已丟失逗爹。 生活， 你得過(guò)且過(guò)嚎于。 ...