1.腳跟前方點(diǎn)地
[]躺下來(lái)凤优，雙手放在身體兩側(cè)伤提，下背部貼地面
[]雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方株搔，小腿與地面平行
[]雙腿交替往前腳跟點(diǎn)地剖淀，然后用下腹部的力量把腿拉回來(lái)
2.登山式
[]來(lái)到斜板式，身體一條直線
[]雙腳交替往前纤房，膝蓋找胸腔
[]速度越快越好
[]注意纵隔，臀部不要抬太高
3.剪刀腿
[]躺下來(lái)，雙手在后腦勺
[]上背部離地帆卓，雙腿離開地面
[]雙腿上下交替擺動(dòng)
4.滑動(dòng)頂峰式
[]你需要用到滑塊或者毛巾
[]先來(lái)到斜板式巨朦，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上
[]收緊腹部剑令，讓身體像個(gè)夾子一樣往內(nèi)夾糊啡，雙腿和胸腔相互靠近
[]然后，吸氣來(lái)到斜板式
5.直腿抬升
[]躺下來(lái)吁津，下背部貼地棚蓄，雙手在身體兩側(cè)
[]雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上碍脏，吸氣雙腿往下
6.交叉登山式
[]從斜板式開始梭依，身體一條直線
[]雙腿交替往前，找對(duì)側(cè)手肘
[]速度越快越好
[]臂部不要抬太高
7.轉(zhuǎn)動(dòng)的平板式
[]先來(lái)到平板式典尾，手肘撐地役拴，身體一條直線
[]每次身體左右交替轉(zhuǎn)向1側(cè)，腳并攏
[]上方手伸直往上
8.卷腹起身
[]躺下來(lái)钾埂，雙腿伸直打開與髖同寬河闰，雙手往頭頂方向伸直
[]呼氣，卷腹起身褥紫，背部伸直垂直地面姜性，雙手伸直與地面平行
[]吸氣，有控制地躺下來(lái)
9.水手刀式
[]躺下來(lái)髓考，每次呼氣卷腹起身部念，對(duì)側(cè)的單手單腿相碰
[]吸氣躺下來(lái)，呼氣換邊做。左右交替儡炼。
