一盲镶、熱身5min慢跑3-5min在跑步機上慢跑時，速度選擇6镐确，坡度調(diào)高至10甚至20瓜晤。 二锥余、無氧運動30-60min1、拉伸運動2痢掠、器械鍛煉每個...