很多上班族之所以選擇夜跑是因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)了一天的忙碌之后叉抡，想找個(gè)地方來(lái)發(fā)泄下吧撵颊。工作了一天的時(shí)間，沒(méi)有了上班時(shí)的那種壓抑词身，能夠完全敞開心扉的跑下去，跑完之后那種大汗淋漓的覺挥等，讓人特別的舒暢掷漱。
不過(guò)小編在這里想提醒的是夜跑雖好，但要注意這幾點(diǎn)：
1.跑步需循序漸進(jìn)
很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標(biāo)”喳魏，哪怕身體不適也“停不下來(lái)”。以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程嗡害，可以試著從快走全程開始叹螟，并結(jié)合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運(yùn)動(dòng)方式良价，最后再進(jìn)行慢跑5公里的運(yùn)動(dòng)泌射。只要堅(jiān)持不懈押蚤，從走到跑的適應(yīng)期僅需2周時(shí)間。
2.夜跑的時(shí)間
選擇夜跑的時(shí)間不宜過(guò)晚羹应。為了保證休息和次日正常工作揽碘，通常的夜跑至少應(yīng)在22：00點(diǎn)前完成。這一時(shí)間道路車輛行人較少园匹，但又不會(huì)因?yàn)槁飞闲腥诉^(guò)少而讓你顯得過(guò)分形單影只雳刺。出發(fā)前最好將跑步路線告訴家人或朋友。
3.穿比較鮮艷的衣服
在晚上跑步裸违，就算有燈光掖桦，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備供汛，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你枪汪，就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的怔昨。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步雀久，晚上并不是一個(gè)去探險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)，黑暗孤僻的地方危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)大大上升朱监，如果是一個(gè)人岸啡，那就更應(yīng)該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。
4.不要戴耳機(jī)
有人喜歡戴耳機(jī)跑步赫编，但在夜晚巡蘸，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率擂送，也會(huì)分散注意力悦荒，一旦碰到突發(fā)情況，無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)嘹吨。
5.不要空腹運(yùn)動(dòng)搬味，注意隨時(shí)補(bǔ)水
除了不能空腹運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)水也是不可缺少的準(zhǔn)備活動(dòng)之一。切忌“口干舌燥”之時(shí)才想起喝水碰纬，因?yàn)榇藭r(shí)人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)萍聊。跑友很可能為此提前終止夜跑，因?yàn)槿梭w會(huì)阻止你“過(guò)度透支”的不良行為悦析。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在45分鐘左右
夜跑減肥寿桨，需要堅(jiān)持一定的時(shí)間太能達(dá)到減肥的效果，有氧運(yùn)動(dòng)開始消耗的是自己身體的糖分强戴，時(shí)間長(zhǎng)了才會(huì)開始慢慢燃燒自己的脂肪亭螟。所以夜跑減肥的話最好能堅(jiān)持45分鐘左右才能達(dá)到減肥的效果。并且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持骑歹。
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