12徒手核心訓(xùn)練 動(dòng)作一：俄羅斯轉(zhuǎn)體 目標(biāo)鍛煉部位：腹斜肌 建議每組8-12次渊抄，共3組 動(dòng)作二：平板支撐 目標(biāo)鍛煉部位：核心整體 建議每組做20-30秒钧惧，共4組 動(dòng)作三：仰臥...
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12徒手核心訓(xùn)練 動(dòng)作一：俄羅斯轉(zhuǎn)體 目標(biāo)鍛煉部位：腹斜肌 建議每組8-12次渊抄，共3組 動(dòng)作二：平板支撐 目標(biāo)鍛煉部位：核心整體 建議每組做20-30秒钧惧，共4組 動(dòng)作三：仰臥...