一.準(zhǔn)備動(dòng)作 手在肩膀正下方捶障，穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫〉孛妫?腳趾接觸地面穩(wěn)定自己的身體下半部分泣懊； 收緊你的核心肌肉群（就好像要讓你的腹肌準(zhǔn)備接受一拳）困曙； 后...

技術(shù)細(xì)節(jié)記住六條（每一點(diǎn)都至關(guān)重要） 1.雙腳與髖同寬吠卷，腳面垂直于地面，腳尖支撐地面沦零； 2.膝關(guān)節(jié)伸直祭隔，小腿繃直，保持腳后跟路操、膝關(guān)節(jié)疾渴、髖關(guān)節(jié)、肩...

1.剛開始訓(xùn)練，少做幾個(gè)魁袜，做標(biāo)做的時(shí)候雙手別抱頭桩撮，揪耳朵試試，疼不疼峰弹； 【手放哪店量？評(píng)論區(qū)見】 2.呼吸，仰臥起坐下去的時(shí)候吸氣鞠呈，起來的時(shí)候吐氣垫桂；...

個(gè)常見的錯(cuò)誤诬滩，在做俯臥撐在下降的過程中，肩胛骨向脊柱靠攏灭将，幾乎貼在脊柱中線疼鸟，肩胛骨甚至幾乎觸碰在一起。 感覺就像兩個(gè)小朋友長(zhǎng)時(shí)間沒見面庙曙，趁這個(gè)機(jī)...

1.斜方肌的具體作用是什么吴攒？ 上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰砂蔽，側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)洼怔，伸展頸部。 中束纖維——內(nèi)收(縮回)肩胛骨左驾。 下束纖維——...

每組間歇多長(zhǎng)時(shí)間主要根據(jù)你的訓(xùn)練目的而定，只有一個(gè)大概的范圍值30s-5min區(qū)間安岂。 1.目標(biāo)：耐力和塑身 如果你想靠著鍛煉肌肉練成好身材轻猖，或是...

1.手部發(fā)力點(diǎn)的錯(cuò)誤（多數(shù)原因） 正確的方式應(yīng)該是咙边，五指大大張開，均勻發(fā)力次员，掌跟上提败许，手指下壓，小臂上提翠肘，肘窩相對(duì)檐束，大臂肌肉稍外旋∈叮可以把意識(shí)集...