關于失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人牍陌？看它時針走，看它繁星轉(zhuǎn)员咽，看它日升起……更有夜半驚醒再難入睡者毒涧，長夜盡是孤獨！
人生需要休息
能30分鐘入睡贝室？
晚上應該睡覺的時間契讲，如果躺半小時還睡不著仿吞，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是與睡前過于興奮有關怀泊。
夜醒至少2次
你如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次茫藏，說明你存在睡眠維持障礙。
醒來能快速入睡
醒來以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡霹琼，老人可能需要30分鐘务傲，說明睡眠尚可。否則枣申，你可能面臨著睡眠時間不足的問題售葡。
如果一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個月忠藤，就屬于“失眠癥”了挟伙，應該及時就醫(yī)。
睡不好模孩，身體器官也跟著受累
長期睡不好尖阔，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，影響血壓榨咐、血糖介却，增加多種疾病的風險。
肝臟
失眠最傷肝臟块茁，這是因為臥位血液歸肝齿坷，更有助于肝臟的滋養(yǎng)與修復。
失眠后很多人會選擇做一些事情來消磨時間数焊，如肝臟得不到休息永淌，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化佩耳。
大腦
睡眠時遂蛀，大腦會整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉干厚。睡眠差讓大腦沒法好好休息答恶，增加患老年癡呆癥的風險。
心臟
通常睡著后萍诱，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，相當于給心臟放個假污呼，如果睡眠時間過少裕坊，那么心臟得不到休息，會使患心臟病的風險顯著增加燕酷。
呼吸系統(tǒng)
常見打呼嚕和睡不好籍凝，可能會相互影響周瞎。呼嚕聲不時“暫停”饵蒂，中斷三五秒后又“重啟”声诸，是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。
這類患者往往夜間睡眠質(zhì)量差退盯，除了影響白天的工作生活外彼乌，還會增加糖尿病，以及房顫渊迁、心梗慰照、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診琉朽。
是誰偷走了你的睡眠
真正會休息的人毒租，即便只有幾個小時，
也能夠在其中酣暢釋放自己箱叁。
睡前想事情
睡前想事情墅垮，容易出現(xiàn)焦慮、緊張耕漱、興奮等情緒算色，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放松心情孤个，調(diào)整情緒剃允，幫助進入睡眠狀態(tài)。
睡前運動
如睡前進行運動齐鲤，會使大腦過度興奮斥废，錯過理想的入睡時間，建議臨睡前2小時內(nèi)不要運動给郊。
睡前沒吃好
睡前牡肉，胃中應當是平和狀態(tài)，既沒有胃中存有食物的感覺淆九，也不覺得饑餓统锤。
睡前吃太飽，會增加消化系統(tǒng)負擔炭庙，還容易引起胃食管反流饲窿。睡前感覺饑餓，也會影響睡眠焕蹄。
及時補充益多分益生菌
益多分益生菌含有人體必不可少的干酪乳桿菌逾雄、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、瑞士乳桿菌鸦泳、嗜酸乳桿菌五大活性有益菌银锻，能夠抑制與睡眠障礙有關的基因表達，幫助你改善睡眠質(zhì)量做鹰。極大地改善睡眠效率击纬。
