臀線 大轉(zhuǎn)子之間的線 骨盆最高點 腰際 角度：肩頸角105-115之間 110度加減5度 恥骨聯(lián)合和軀干兩側(cè)的角度是否一樣 側(cè)重力線：耳朵眼毅该，肩...

要關(guān)注的點： 1.耳朵眼 2.肩峰 3.骨盆 4.髖關(guān)節(jié) 5.膝關(guān)節(jié)外側(cè)髁 6.膝關(guān)節(jié)前方 7.脛骨粗隆 8.內(nèi)踝 9.外踝 10.第七頸椎 1...

吸氣喳魏，雙腿延長落丈积。呼氣巷蚪，起辽社。 進(jìn)階：上半身不起碉就。 退階：腰骶關(guān)節(jié)鎖死：把磚放在骨盆和髂骨上的連線午阵。 彈力帶县袱，魔力圈浑娜，小球

駝背，頸曲變直式散，反弓 俯臥筋遭，手放在身體的兩側(cè)，敬禮手位暴拄，鼻尖輕觸地板漓滔，讓肚臍輕輕離開地板，收腰收腹收肚臍乖篷，下邊留下一束光穿過的距離响驴。吸氣，想象鼻...

下側(cè)腿內(nèi)收肌 雙腿并攏撕蔼，腳尖外旋豁鲤，勾腳背。雙腿抬起后鲸沮。上側(cè)腿保持不動琳骡，吸氣下側(cè)腿落到地上，呼氣诉探，下側(cè)腿起日熬，碰到上側(cè)腿腳跟。 退階：腳后跟蹬彈力帶...

臀中小肌 下側(cè)手托住頭，上側(cè)手按在身體的前方地面竖席，保持身體前方的平衡耘纱。雙腿并攏伸直勾腳背，把自己拉長成一條直線毕荐。把上側(cè)的腿延長出去一點束析，此時下側(cè)...

改善椎體回旋，增加胸椎的回旋活動度憎亚。 仰臥员寇，雙腿水平桌面位，收緊膝蓋第美，始終保持一樣長蝶锋。吸氣，脊柱延長什往，呼氣扳缕，降肋提盆底，腰椎往下沉别威，骨盆微微的向...

呼氣要比動作略早躯舔。 兩側(cè)的腹斜肌 一、雙腿水平位省古，手放膝蓋上粥庄。手臂劃圈。（吸氣豺妓，掌心相對惜互，120度。呼氣科侈，手劃圈打開收回放膝蓋上） 二载佳、雙腿伸展...

坐姿炒事，雙手搭在小腿前面靠近腳踝臀栈，繃腳背，腳尖輕觸地板挠乳，肘關(guān)節(jié)向外撐開权薯。吸氣脊柱延長，呼氣睡扬，骨盆做后傾盟蚣。肚臍遠(yuǎn)離大腿，后背是弧面卖怜。吸氣屎开，吸到后背，...