臀線 大轉(zhuǎn)子之間的線 骨盆最高點(diǎn) 腰際 角度：肩頸角105-115之間 110度加減5度 恥骨聯(lián)合和軀干兩側(cè)的角度是否一樣 側(cè)重力線：耳朵眼，肩峰，髖關(guān)節(jié)外側(cè)娩缰，膝關(guān)節(jié)外側(cè)溶其，腳...
發(fā)簡信
IP屬地：浙江
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評(píng)估
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靜態(tài)評(píng)估
要關(guān)注的點(diǎn)： 1.耳朵眼 2.肩峰 3.骨盆 4.髖關(guān)節(jié) 5.膝關(guān)節(jié)外側(cè)髁 6.膝關(guān)節(jié)前方 7.脛骨粗隆 8.內(nèi)踝 9.外踝 10.第七頸椎 11.肩胛骨 12.小腿后方 1...
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雙腿朝天
吸氣妖滔，雙腿延長落谨设。呼氣苛萎，起。 進(jìn)階：上半身不起讲弄。 退階：腰骶關(guān)節(jié)鎖死：把磚放在骨盆和髂骨上的連線措左。 彈力帶，魔力圈避除，小球
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天鵝寶寶
駝背怎披，頸曲變直，反弓 俯臥瓶摆，手放在身體的兩側(cè)凉逛，敬禮手位，鼻尖輕觸地板群井，讓肚臍輕輕離開地板状飞，收腰收腹收肚臍，下邊留下一束光穿過的距離书斜。吸氣诬辈，想象鼻子前方有一束玫瑰花，深深地聞玫...
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側(cè)臥抬腿2
下側(cè)腿內(nèi)收肌 雙腿并攏荐吉，腳尖外旋自晰，勾腳背。雙腿抬起后稍坯。上側(cè)腿保持不動(dòng)，吸氣下側(cè)腿落到地上搓劫，呼氣瞧哟，下側(cè)腿起，碰到上側(cè)腿腳跟枪向。 退階：腳后跟蹬彈力帶勤揩，一般處于外旋位做，外旋位時(shí)內(nèi)...
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側(cè)臥抬腿1
臀中小肌 下側(cè)手托住頭秘蛔，上側(cè)手按在身體的前方地面陨亡，保持身體前方的平衡。雙腿并攏伸直勾腳背深员，把自己拉長成一條直線负蠕。把上側(cè)的腿延長出去一點(diǎn)，此時(shí)下側(cè)的腹部會(huì)稍離開地板倦畅，想象下側(cè)有...
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仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)
改善椎體回旋遮糖，增加胸椎的回旋活動(dòng)度。 仰臥叠赐，雙腿水平桌面位欲账，收緊膝蓋屡江，始終保持一樣長。吸氣赛不，脊柱延長惩嘉，呼氣，降肋提盆底踢故，腰椎往下沉文黎，骨盆微微的向下沉一點(diǎn)，沉好后畴椰，以骨盆為整體...
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雙腿伸展
呼氣要比動(dòng)作略早臊诊。 兩側(cè)的腹斜肌 一、雙腿水平位斜脂，手放膝蓋上抓艳。手臂劃圈。（吸氣帚戳，掌心相對(duì)玷或，120度。呼氣片任，手劃圈打開收回放膝蓋上） 二偏友、雙腿伸展，吸氣对供，腿延長伸直到60度位他，呼...
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滾動(dòng)如球
坐姿，雙手搭在小腿前面靠近腳踝产场，繃腳背鹅髓，腳尖輕觸地板，肘關(guān)節(jié)向外撐開京景。吸氣脊柱延長窿冯，呼氣，骨盆做后傾确徙。肚臍遠(yuǎn)離大腿醒串，后背是弧面。吸氣鄙皇，吸到后背芜赌，把球撐滿，同時(shí)向后滾動(dòng)到肩胛岡...
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骨盆卷動(dòng)
松解腰骶關(guān)節(jié) 屈髖屈膝仰臥伴逸。吸氣较鼓，延長。呼氣，降肋提盆底博烂，骨盆后傾香椎，把骨盆完全貼到地板，讓尾骨帶著腰椎禽篱，胸椎一節(jié)一節(jié)離開地板畜伐，大腿頂著膝蓋，膝蓋向遠(yuǎn)方延長出去躺率，想象膝蓋有一個(gè)...
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四足游泳
可改善翼狀肩 目的：練習(xí)腰椎和骨盆帶 手腕放在肩膀的正下方玛界，膝關(guān)節(jié)放在髖關(guān)節(jié)的正下方。背部展平悼吱，現(xiàn)在在你的背部放了兩杯咖啡慎框，一杯放在兩肩胛骨的中間，另外一杯放在尾骨的上方后添，背...
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長軀席卷
在脊柱前伸基礎(chǔ)上加了腰椎和骨盆的靈活 吸氣脊柱延長笨枯，呼氣骨盆做后傾，帶動(dòng)腰椎遇西，腹部逐節(jié)挖空馅精，肚臍往后貼一節(jié)一節(jié)的嘗試著慢慢地躺到地板上。如果沒有氣息粱檀，停住洲敢，呼氣，再卷動(dòng)一節(jié)節(jié)...
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脊柱前伸
改善平背茄蚯，由平背造成的頸后大包压彭。 胸椎要靈活起來。 吸氣脊柱一節(jié)一節(jié)向上拉長渗常，再把手飄起來壮不，掌心朝下，中指向前延長凳谦。呼氣，鼻尖劃一衡未，肩胛骨像窗簾一樣滑開尸执，把背部打開，胸骨像冰...
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百次拍擊
禁忌：腹直肌分離一指以上缓醋，生理期如失，孕期。 仰臥中立位送粱，腰椎下方有四個(gè)手指尖的距離褪贵，大小腿直角90度，腳尖膝蓋一個(gè)橫拳的寬度。雙手掌心向下脆丁，中指向遠(yuǎn)方延伸世舰。肩膀沉下去，長長的天...
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卷腹旋體
胸部抬起到肩胛骨下角槽卫。呼氣跟压，右側(cè)肩膀去觸碰左側(cè)腹股溝的位置，用肩膀去轉(zhuǎn)歼培，下巴永遠(yuǎn)對(duì)著胸骨震蒋。骨盆膝蓋不晃動(dòng)。吸氣回正躲庄。 要點(diǎn)：第1步查剖，把呼吸把握好（啟動(dòng)腹橫機(jī)），第2步轉(zhuǎn)起來（...
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胸部抬起
禁忌：腰椎盤突出噪窘，孕期 仰臥笋庄，屈髖屈膝，兩膝蓋兩腳之間一個(gè)拳頭的寬度效览，腰椎下方留下4個(gè)手指間的距離无切。 十指交扣，來到面部的正上方丐枉，掌心朝向自己哆键，把肩胛骨向前拉出去，雙手再慢慢...
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單腿劃圈
長短腿瘦锹，內(nèi)側(cè)彈響髖（效果非常好）籍嘹，腰痛 目的：提高骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性，增加髖關(guān)節(jié)的靈活性弯院。 練習(xí)時(shí)辱士，感受股骨頭在髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)感受，做完后髖關(guān)節(jié)舒服听绳，走路抬腿會(huì)更輕颂碘。 仰臥，手臂...
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行軍踏步
目的：練習(xí)髖關(guān)節(jié)靈活和在抬腿中保持骨盆的穩(wěn)定椅挣。 要點(diǎn)：腳是輕輕的抬起头岔，輕輕的落下。 適宜人群：跑步腰痛鼠证，腿上做動(dòng)作腰痛峡竣。 仰臥位，屈髖屈膝量九。掌心朝下适掰，兩腳兩膝蓋一個(gè)橫拳寬度颂碧。...
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平板支撐
口令：肘關(guān)節(jié)落地，屈髖屈肘类浪，十指交扣载城。腿往后撤。頭頂心向前頂戚宦，腳跟往后拉長个曙，背部拉長成直線，鎖骨遠(yuǎn)離地板受楼，想象鎖骨下方有點(diǎn)著火的蠟燭垦搬。團(tuán)課讓會(huì)員數(shù)自己的呼吸，更容易過艳汽。 私教...