芬芳亭前芬芳行 伶仃坊中不伶仃 偶得池旁偶得此 別離林后別離寧

立式俯臥撐50*5 立式引體20*5 深蹲10*5 plank1分鐘*5

今天目標完成情況孙技。 1.立式俯臥撐25*2組 2.立式引體10*2組 3.深蹲10*2組 4.plank 30秒

今天目標完成情況草雕。 1.立式俯臥撐50*1組 2.立式引體20*2組 3.深蹲20*1組 4.plank 30秒*3

今天目標完成情況奕锌。 1.俯臥撐10*1組 2.負重立式引體20*2組 3.負重深蹲20*2組 4.負重立式俯臥撐20*4組

今天目標完成情況谨胞。 1.立式俯臥撐50*1組 2.立式引體20*2組 3.深蹲20*1組 4.plank 30秒*3

今天目標完成情況嫉称。 1.負重立式俯臥撐25*2組 2.立式引體20*4組 3.負重深蹲20*2組 4.plank 30秒*2

今天目標完成情況鳍徽。 1.半俯臥撐25*2組 2.立式引體20*2組 3.深蹲20*1組 4.plank 60秒*2

今天目標完成情況蔫巩。 1.立式俯臥撐30*2組 2.立式引體20*2組 3.深蹲20*1組 4.plank 90秒*1