目標(biāo)
良好坐姿莱衩。每天腰不疼爵嗅。
問(wèn)題
腰疼
應(yīng)對(duì)方法
在丁香醫(yī)生app上付費(fèi)問(wèn)醫(yī)生
男，24歲笨蚁，和肚臍平齊的地方睹晒，后面趟庄，脊柱右側(cè)疼，腰疼伪很，左側(cè)不疼戚啥。好像是酸疼的感覺(jué)。大約去年12月份開(kāi)始腰疼锉试，那個(gè)時(shí)候猫十，上班的時(shí)候感覺(jué)不到腰疼，五點(diǎn)下班之后呆盖，我會(huì)休息20分鐘拖云，在那個(gè)時(shí)候，能感覺(jué)到腰部的疼痛应又。
近三四個(gè)月宙项，開(kāi)始白天也腰疼。整天都疼株扛。干活的時(shí)候尤筐，體力活，疼的比較厲害洞就，持續(xù)地疼盆繁。下班之后，沒(méi)有上班疼的厲害旬蟋。休息的時(shí)候油昂，偶爾疼一次，但是咖为，也會(huì)有一種持續(xù)的不舒適感秕狰。有一天稠腊，在公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)躁染，那天就感到疼了兩三次而已。
腰部使用情況：上班架忌，淘寶發(fā)貨吞彤，經(jīng)常彎腰搬三四十斤的箱子。下班之后叹放，彎著腰學(xué)習(xí)三饰恕、四小時(shí)。有時(shí)候會(huì)刻意挺起腰背井仰，但是埋嵌，很快就會(huì)感覺(jué)很費(fèi)力，不由自主地又彎下去俱恶。
之前看過(guò)的醫(yī)生
去青島大學(xué)附屬醫(yī)院看了一下雹嗦，醫(yī)生說(shuō)：
腰疼可能是累的范舀。
用熱水袋熱敷一下。
不要彎腰了罪。
保持良好坐姿锭环。
注意保暖，不要著涼泊藕。
別的都能做到辅辩，“不彎腰”好像不太可能呀。
醫(yī)生開(kāi)了一些藥娃圆，說(shuō)先試試玫锋。我吃了之后，也沒(méi)什么用踊餐。
醫(yī)生還做了一些檢查：敲打背部景醇，問(wèn)我有沒(méi)有明顯的疼痛，我沒(méi)有感覺(jué)到明顯的疼痛吝岭，就是普通敲打稍微疼痛的感覺(jué)三痰。
還上傳了自己的病歷。
夏志敏醫(yī)生回答：
根據(jù)你的描述以及醫(yī)生的病歷窜管、處方散劫，首先應(yīng)該考慮“腰肌勞損”，更為標(biāo)準(zhǔn)的診斷應(yīng)該稱為“腰痛”幕帆，或“非特異性腰痛”获搏。
- 腰痛非常常見(jiàn)，85%的人一生中都會(huì)遇到腰痛失乾，絕大多數(shù)都沒(méi)有明確的原因常熙，很難從病理學(xué)上找到確切的病損。這種情況不必焦慮碱茁。治療上裸卫，急性期以緩解癥狀為主∨ⅲ可口服止痛藥（你服用的戴芬就是）墓贿。不必嚴(yán)格限制活動(dòng)，除非疼痛難忍無(wú)法起床蜓氨。
- 肥胖聋袋、吸煙、長(zhǎng)時(shí)間維持某一個(gè)姿勢(shì)穴吹、睡眠不好幽勒、情緒焦慮、抑郁等都是腰痛的風(fēng)險(xiǎn)因素港令，有這些因素腰痛發(fā)作的可能性會(huì)更大啥容，治療效果也會(huì)差一些棘钞。因此，應(yīng)該盡量避免這些因素干毅，比如你說(shuō)的經(jīng)常彎腰搬東西宜猜。
- 關(guān)于腰痛等問(wèn)題，可以參考這兩篇文章：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單三個(gè)動(dòng)作硝逢，趕走腰痛姨拥；認(rèn)識(shí)腰椎間盤突出，避免非必要手術(shù)渠鸽。尤其是第一篇文章中介紹的幾組動(dòng)作叫乌，可用于平時(shí)鍛煉腰背肌，減少腰痛發(fā)作徽缚。
- 適當(dāng)鍛煉憨奸，推薦做有氧運(yùn)動(dòng)，比如較快速度的跑步凿试。建議每周2-3次排宰，每次30分鐘以上。
由于沒(méi)有當(dāng)面查體診治那婉，以上僅供參考板甘，不能代替常規(guī)的臨床診療。
我有時(shí)候會(huì)有輕微的焦慮详炬。前段時(shí)間有些抑郁盐类，感覺(jué)做什么都沒(méi)意義，調(diào)整了一下呛谜，最近還好在跳。工作的時(shí)候可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)，要注意適當(dāng)活動(dòng)隐岛。
彎腰搬東西要用正確的姿勢(shì)猫妙。
有氧運(yùn)動(dòng)顧不上，暫時(shí)先不管礼仗。發(fā)現(xiàn)可以改善腰痛的事情越來(lái)越多吐咳，感覺(jué)越來(lái)越難逻悠，越來(lái)越難以行動(dòng)元践，所以，要分開(kāi)童谒，一件事情一件事单旁。
如果你吃不了一個(gè)瓜，你就吃先吃1/4吧饥伊。
先提出一個(gè)問(wèn)題象浑，上班是體力勞動(dòng)蔫饰，和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？有必要有氧運(yùn)動(dòng)嗎愉豺？
行動(dòng)
一篓吁、糾正坐姿（這方面暫時(shí)沒(méi)有弄好）
養(yǎng)成習(xí)慣。直起腰背蚪拦。
購(gòu)買了背背佳杖剪，輔助糾正坐姿。
目前椅子靠墊向后彎驰贷，已經(jīng)變形了盛嘿。購(gòu)買合適的椅子。
每天記錄坐姿情況
二括袒、每天做三個(gè)緩解腰痛的動(dòng)作
1.橋式運(yùn)動(dòng)
2.飛燕運(yùn)動(dòng)
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)
keep上好像有其中兩個(gè)動(dòng)作次兆，更加詳細(xì)。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單三個(gè)動(dòng)作锹锰，趕走腰痛
三芥炭、搬東西時(shí)，彎腿不彎腰
搬重物的時(shí)候恃慧，盡量讓腰部少承受力量蚤认。先蹲下，再搬起來(lái)糕伐。不要搬太重的東西砰琢，盡可能分兩次搬。
四良瞧、使用按摩陪汽、加熱的腰護(hù)
用了一段時(shí)間可以按摩、加熱的腰護(hù)褥蚯，稍微減輕了一些挚冤。這個(gè)主要作用是增加血液的流通，可以輔助治療腰痛赞庶。繼續(xù)使用训挡。
記錄
記錄腰疼情況 ，記錄存在的問(wèn)題歧强，記住搬東西的時(shí)候有沒(méi)有彎腿不彎腰澜薄，記錄三個(gè)緩解腰痛的動(dòng)作
先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)：根據(jù)下面模板悉罕，做7天木西。做完之后，有了經(jīng)驗(yàn)投队，再設(shè)定一個(gè)月的目標(biāo)茅特，循序漸進(jìn)忘分。
模板
20170612 1/7
腰疼情況：
遇到的問(wèn)題：
搬東西姿勢(shì)：
1.橋式運(yùn)動(dòng)：
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：
3.平板支撐運(yùn)動(dòng)：
我早就知道這些改善腰痛的動(dòng)作棋枕，但是沒(méi)有刻意去做，因?yàn)椴皇孢m妒峦，內(nèi)心還是挺排斥的重斑。但是有效果呀，無(wú)論怎樣肯骇，都要做绸狐。我要找個(gè)小伙伴（Faye）監(jiān)督，會(huì)更有動(dòng)力累盗。七天之后寒矿，總結(jié)給她看。
資料來(lái)源：丁香醫(yī)生app若债、知乎等等
