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今天早晨手機彈出一則節(jié)日提醒：世界睡眠日。打開連接才知道戏蔑，原來早在2001年蹋凝，為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會就已經(jīng)主辦了全球睡眠和健康計劃的全球性活動总棵， 2003年鳍寂，中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
今天是第17個世界睡眠日情龄，今年世界睡眠日的中國主題是“健康睡眠迄汛，遠(yuǎn)離慢病”捍壤。
每天一個人花費在睡眠上的時間大約在?，如何提高這段時間的利用鞍爱，如何提高睡眠質(zhì)量確實值得大家多去思考鹃觉。
正好今天睡眠日，我們就繼續(xù)就上一篇關(guān)于睡眠的文章做一次補充睹逃。
如果您還沒有閱讀上一篇文章盗扇，點擊閱讀：想要成功？那就多睡一會兒吧沉填！四招有效提高睡眠質(zhì)量
上次我們引用精力管理創(chuàng)始人吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨的分析將精力來源分為四大部分疗隶，分別是體能，情緒翼闹、思想和精神斑鼻，四個環(huán)節(jié)層層遞進(jìn)，底層不穩(wěn)定一切都是空談猎荠。
上一篇礙于篇幅原因沒有介紹相關(guān)軟件和書籍坚弱。這篇算是上一篇文章的補充與完善，也希望可以徹底幫助大家关摇，也幫助我自己理清睡覺那點事荒叶。
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在上一篇文章中，我們從保障睡眠時間與提高睡眠質(zhì)量兩大塊介紹了一些簡單實用的方法拒垃，比如說降低室內(nèi)空間溫度停撞，保持黑暗等等瓷蛙。
今天我們就為大家推薦幾款實用的悼瓮，可以有效提高我們睡眠質(zhì)量的應(yīng)用軟件。
先解釋一下什么是睡眠應(yīng)用軟件艰猬？比起各大軟件宣傳的横堡，提高睡眠質(zhì)量，釀酒個人更覺得它們可以為我們提供一個相對科學(xué)的睡眠記錄冠桃。
如同時間管理命贴，只有當(dāng)我們準(zhǔn)確記錄下時間的流逝后才可以更加針對性地改進(jìn)完善，記錄下睡眠的相關(guān)記錄可以更針對的提高睡眠質(zhì)量食听，幫助我們恢復(fù)精力胸蛛。
先從大家熟知的手環(huán)設(shè)備講起，釀酒買過小米手環(huán)和樂心手環(huán)樱报，開始的時候會感到新鮮葬项，記錄過一段時間，但是新鮮勁兒過去迹蛤，就覺得戴著手環(huán)睡覺不舒服民珍，雖說手環(huán)重量很輕襟士，但是佩戴起來還是會有異物感，不利于我的睡眠嚷量。
為此釀酒作為一個APP的重度患者陋桂，又搜集了一大批睡眠類APP。了解后想給大家推薦的這款軟件叫做蝸牛睡眠蝶溶。
抱著懷疑的態(tài)度特意在微博上咨詢了他們的客服嗜历，了解了基本原理和使用方法。先說說原理抖所，直接引用工作人員的回復(fù)吧秸脱。
程序原理：人在睡覺時，是存在睡眠周期部蛇，深睡淺睡摊唇、每個周期人的體動狀態(tài)都是不一樣的，蝸牛睡眠根據(jù)睡眠醫(yī)學(xué)建立了睡眠分析算法涯鲁，借助手機來感知你的體動巷查，判斷你的深睡與淺睡以及醒的狀態(tài)。而且我們在醫(yī)院睡眠實驗室跟腦電心電做對比抹腿，相似度達(dá)接近80%岛请。
人在深度睡眠時，體重會快速下沉警绩，所以即使是手環(huán)崇败，也只是取Z軸的數(shù)據(jù)，左右擺動數(shù)據(jù)沒用肩祥，所以手環(huán)戴在手上后室，大量的數(shù)據(jù)都不能用來判斷睡眠，反而沒有床的重力加速數(shù)據(jù)準(zhǔn)確混狠，甚至岸霹，他們和和市場上十多種手環(huán)做數(shù)據(jù)對比，精準(zhǔn)度絕對可以和高價手環(huán)媲美将饺。（噗贡避，感覺有點像廣告，蝸牛睡眠的工作人員看到記得把廣告費打給我予弧。）
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具體的使用方法呢大家下載APP具體了解就可以刮吧，想提醒大家一點的是關(guān)于耗電量的情況。
身邊使用該軟件的很多朋友都反映它耗電量極快掖蛤，睡一覺第二天電量就沒了杀捻。不過就我個人的使用情況，該APP每晚耗電量大概是在20%的情況下坠七，不同的手機應(yīng)該會有變動水醋。
如果第二天工作的地方?jīng)]有充電的地方旗笔，確實需要考慮一下電量問題。
此外拄踪，該軟件也是支持在飛行模式下使用蝇恶，一來可以有效減少耗電量，更重要的是可以將輻射值降到最低惶桐。
大家都知道手機有輻射撮弧，每晚睡覺前，釀酒家里人都交代把手機放床尾姚糊，不能放床頭贿衍。其實，只有在充電以及通話的時候才會產(chǎn)生大量輻射救恨，其他時候的輻射可以忽略不計贸辈，和平時大家周圍無線網(wǎng)的輻射差不多，在安全范圍內(nèi)肠槽。
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既然宣傳說到提高睡眠質(zhì)量擎淤，到底哪些功能可以實現(xiàn)這個目標(biāo)呢？
我個人最喜歡的還是白噪音的設(shè)置秸仙，都是該公司團(tuán)隊收集的大自然的聲音嘴拢，可以幫助我們舒緩緊張的情緒，進(jìn)而幫助我們盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)寂纪。
本身還打算給大家推薦潮汐APP席吴，這個是專業(yè)的白噪聲軟件，不過現(xiàn)在蝸牛睡眠有的話就可以完美替代了捞蛋。
最后再給大家推薦一點瑣碎的提高睡眠小技巧：
1.睡前能不吃就不吃孝冒，能少吃就少吃。
2.下午三點后別攝取咖啡因襟交。
3.睡前喝杯溫奶迈倍，因為牛奶中包含一種色氨酸伤靠，可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效捣域。
4.沖一個熱水澡。
5.可以嘗試喝安神補腦液宴合，這個是釀酒高三時候常喝的焕梅，個人覺得蠻管用。
今天分享就到這里了卦洽，希望這款軟件可以幫助你有效改善睡眠質(zhì)量贞言，愿好夢常伴，如果你有什么實用的改善睡眠質(zhì)量的小技巧阀蒂，歡迎評論區(qū)留言该窗。
我是用時間釀酒（點擊關(guān)注）
簡書簽約作者弟蚀，在校統(tǒng)計男一枚，專注個人成長酗失、時間管理類文章分享义钉。寫點身邊的人和事，分享點有限的經(jīng)驗规肴，愿你我都可以成為更好的自己捶闸。
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