? ? 來(lái)，我們一起玩?zhèn)€游戲久橙，在你接下來(lái)的五分鐘時(shí)間里，不要想白熊恐疲。要知道想白熊是不對(duì)的草则，所以你不能想。
? ? 我們要聊白熊的事嗎雄妥？當(dāng)然不最蕾，所以不能想白熊哦，一點(diǎn)都不能想呵呵噠老厌。
? ? 有沒(méi)有覺(jué)著你現(xiàn)在滿腦子都是白熊的事?(?ω?)?瘟则？
? ? ? 對(duì)了，這就是1985年三一大學(xué)心理實(shí)驗(yàn)室做的一個(gè)“白熊實(shí)驗(yàn)”枝秤，參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生都要求在接下來(lái)的五分鐘里面不要想白熊的事醋拧，結(jié)果多數(shù)人不停地在想白熊是個(gè)什么鬼?(????)?????？
? 當(dāng)我們?cè)绞遣幌胱鲆患碌淼蜁?huì)控制不住越去想它丹壕。當(dāng)我們嘗試控制自己不要去想時(shí)，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己的思維時(shí)想得更多薇溃，比自己刻意去想的時(shí)候還要多菌赖。這種情況在我們處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重沐序。發(fā)起白熊實(shí)驗(yàn)的丹尼爾·韋格納羅博士把這種情況稱為“諷刺性反彈”琉用。
? 在你失眠難以入睡的時(shí)候忿峻，越想著快點(diǎn)睡，越睡不著（⊙?⊙）焦慮煩躁的時(shí)候讓自己停下來(lái)辕羽，不要越陷越深逛尚，可是焦慮的更厲害了。
? ? 在壓抑人的本能時(shí)刁愿，就會(huì)產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)绰寞。當(dāng)你做一項(xiàng)高難度工作時(shí)，腦子里想铣口，不要失敗滤钱，不能失敗，可最后還是失敗脑题。
? ?人越是想擺脫某種想法件缸，這種想法就越可能回到意識(shí)中，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的叔遂，也不意味著這個(gè)想法很重要他炊。是我們自己一再地強(qiáng)化這個(gè)想法而已。但是一般自己不會(huì)覺(jué)察到這是大腦玩的小把戲已艰，不會(huì)是真實(shí)發(fā)生的情況痊末。比如看到電視上對(duì)于飛機(jī)失事的報(bào)道，這讓一些害怕坐飛機(jī)的人感到更加恐懼哩掺，會(huì)高估飛機(jī)失事的概率凿叠。其實(shí)汽車(chē)事故率比飛機(jī)的事故率高多了，汽車(chē)事故天天有就是最好的證明嚼吞。飛機(jī)可不是( ??ω?? )
? ? 怎么有效改善“諷刺性反彈”情況呢盒件？ ?韋格納羅博士提出，放棄自我控制舱禽，讓自己表達(dá)出來(lái)炒刁，順著它去想，不要壓抑自己呢蔫，可以想的具體一些切心。這樣反而會(huì)減少你不斷想起它的可能性。
? ? 那么片吊，如果一個(gè)小伙伴和你說(shuō)他剛分手绽昏，忘不掉靜靜，你就不要向之前一樣讓他控制住不要去想俏脊，對(duì)你沒(méi)好處全谤。要讓他去想靜靜，靜靜這人多好爷贫，靜靜多美认然，和靜靜去過(guò)哪些地方补憾，做過(guò)什么愛(ài)做的事……然后靜靜就“不見(jiàn)了”。你們又可以歡樂(lè)的在一起玩耍了卷员，直到下一個(gè)靜靜出現(xiàn)盈匾。
? ?如果只是任自己想還有點(diǎn)不夠，那么當(dāng)那個(gè)想法又來(lái)了時(shí)毕骡，自己說(shuō)它回來(lái)了削饵，知道它的出現(xiàn)就好，不要相信它未巫，接受他的存在窿撬。把注意力轉(zhuǎn)移到你的身體感受上，看看你是否會(huì)感覺(jué)緊張叙凡，心率或呼吸是否有變化劈伴，一旦觀察到這些想法和感覺(jué)，就把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上握爷。感知自己是怎么呼氣吐氣的跛璧。這些煩心的想法和感覺(jué)會(huì)隨著呼吸自然消散。同時(shí)可以把他們想象成飄過(guò)腦海和身體的浮云饼拍。不要停下呼吸赡模，想象這些浮云不斷消散或飄過(guò)。把呼吸想象成一陣風(fēng)师抄，會(huì)把這些浮云吹散、吹走教硫。只要保持呼吸就好叨吮。
? ? ? ?最后，你是不是還在想白熊??????-??-??????
【參考圖書(shū)信息】
書(shū)名：《自控力》
作者：【美】凱利·麥格尼格爾
譯者：王岑卉
出版社：印刷工業(yè)出版社
ISBN：9787514205039
