1.最簡(jiǎn)單的減脂方式铣猩，晚上別熬夜揖铜；
（生活不易，也要先好好照顧自己的身體达皿，答應(yīng)我天吓，別熬夜，好嗎峦椰？）
2.流汗的量龄寞，不代表你減脂的速度；
（暴汗服汤功，暴汗腰帶或許你都不陌生物邑，別交智商稅，個(gè)人體質(zhì)，揮汗如雨）
3.增肌都是按年算的色解，基本沒(méi)啥捷徑茂嗓，而增肌最快的方法是：揣摩正確的訓(xùn)練技術(shù)+營(yíng)養(yǎng)+休息；
4.抗阻訓(xùn)練增肌肌肉含量科阎，確確實(shí)實(shí)會(huì)增加述吸，每日的基礎(chǔ)代謝，但真的可以忽略不計(jì)锣笨；
5.減肥蝌矛，一般靠飲食就可以減少一定體重，健身訓(xùn)練是可以打造你的身材比例和肌肉線條错英，打造凹凸身材朴读；
6.有氧訓(xùn)練不會(huì)掉肌肉，你跟我開(kāi)玩笑走趋？衅金？心疼的摸摸下自己的肌肉；
7.女生請(qǐng)放心去擼鐵簿煌，別擔(dān)心變“肌肉女”氮唯，（肌肉男都這么少......）
8.不要看到XX練得好，就說(shuō)別人上黑科技姨伟，你都不知到別人下了多少功夫惩琉；
9.健身的人為什么一定要喝蛋白粉，是雞胸肉夺荒，雞蛋不好ci么
10.蛋白粉只是普普通通的提供身體的宏觀營(yíng)養(yǎng)素瞒渠，不是激素，不是毒藥技扼，都哪年哪年啦伍玖；
11.健身的人還是一樣會(huì)感冒，會(huì)發(fā)燒剿吻，會(huì)受傷窍箍，但不一定喝蛋白粉；
12.不存在局部瘦身減脂：
13.深蹲不可以過(guò)腳尖丽旅，都什么年代了椰棘，過(guò)，可以過(guò)榄笙；
14.身體體態(tài)代表一個(gè)人平時(shí)的生活習(xí)慣邪狞，（你有注意你平時(shí)的睡姿，坐姿茅撞，站姿帆卓，喜歡把單肩包被在哪邊等等）杆逗，體態(tài)不好會(huì)慢慢引發(fā)一些身體疼痛，疼痛并不可怕鳞疲，只是身體給你發(fā)出信號(hào)罪郊，你需要去找尋原因，對(duì)癥下藥尚洽，注意自己的生活習(xí)慣悔橄，能夠提高自己的生活質(zhì)量；
15.健身會(huì)讓你看上去更年輕（親眼見(jiàn)過(guò)一些健身后“返老還童”的栗子）
16.不要在意你體重秤的數(shù)字腺毫，你應(yīng)該更關(guān)注你的身材比例癣疟，體脂率；
17.體脂率太高或者太低都會(huì)影響生活太高潮酒，則心血管疾病會(huì)增加睛挚，女性太消瘦或者體脂率太低，會(huì)影響生理期急黎，維持月經(jīng)正常的體脂率至少為17%扎狱，維持生育能力的體脂率至少為22%，女生體脂太低勃教，也不容易懷孕淤击；
18.新手健身訓(xùn)練，不推薦分化訓(xùn)練故源，想進(jìn)步最快的話污抬，多做些復(fù)合訓(xùn)練；
19.束腰能瘦腰绳军？我覺(jué)得腹式呼吸倒是實(shí)際印机，請(qǐng)別交智商稅；
20.記住门驾，別蹺二郎腿
（記住射赛，出門要戴口罩鴨）
21.ci飯時(shí)，調(diào)整進(jìn)食順序猎唁，可以減少卡路里的攝入咒劲，（先吃蔬菜顷蟆，再吃主食）诫隅，蔬菜含膳食纖維，可以增強(qiáng)飽腹感帐偎；
22.空腹運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加脂肪燃燒效率逐纬，但可能會(huì)增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)；
23.建議早上玖點(diǎn)前一定要ci完早餐削樊；
24.孕媽是可以進(jìn)行健身訓(xùn)練的豁生，但建議在有經(jīng)驗(yàn)的人士下進(jìn)行訓(xùn)練兔毒，孕前期由于很多中原因，胎兒不穩(wěn)定甸箱，容易漏尿育叁，激素水平不穩(wěn)定等尷尬危險(xiǎn)因素，不建議前期和后期進(jìn)行訓(xùn)練芍殖，而孕中期是適合運(yùn)動(dòng)的豪嗽；
25.節(jié)食減肥，減掉大多是水分豌骏，肯定會(huì)反彈龟梦；
26.減重的最快速度就是有氧，減掉的是水分窃躲，肌肉和脂肪计贰；
27.健身會(huì)上癮，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)達(dá)到一定程度會(huì)分泌內(nèi)啡肽蒂窒，帶來(lái)欣快感躁倒；
28.肌肉沒(méi)有死肌肉，活肌肉之分洒琢；
29.千萬(wàn)不要在晚上跑步樱溉，太過(guò)危險(xiǎn)，到處都是燒烤攤夜宵攤纬凤，一吃就停不下來(lái)福贞；
30.激情接吻 1 分鐘，可以消耗 6.4 大卡的熱量
31.記得多看大樹(shù)的文章停士，2020一起加油鴨
