像練肌肉一樣訓(xùn)練精力

【標(biāo)題】：像訓(xùn)練肌肉一樣訓(xùn)練精力

【讀書筆記】：《精力管理手冊》

【作者】：張萌

【核心內(nèi)容】：精力管理是所有能力的基礎(chǔ)和前提玛瘸。只有在有效的精力管理下，才能行時間管理砰琢、學(xué)習(xí)管理魁索、情緒管理等項目。精力管理是可以習(xí)得的炬灭，可以鍛煉出來的。本書就是探討如何讓個人保持精力管理的原理和方法靡菇。

【字?jǐn)?shù)】2445

001? 能量金字塔

本書作者張萌重归，有好幾個標(biāo)簽：高效時間管理者、企業(yè)家厦凤、暢銷書作家鼻吮，泰拳愛好者、又美又忙的美女大賽網(wǎng)紅……張萌在好幾個跨界的領(lǐng)域里穿梭自如较鼓，用的一個最基礎(chǔ)的原理椎木，就是三角能量定律，由于它長得像一個金字塔，我叫它“能量金字塔”香椎。

這個“能量”勇垛，可以指“精力能量”，可以指“情緒能量”士鸥、“財富能量”、“學(xué)習(xí)能量”谆级、“時間能量”等等烤礁。

能量輸入，指是讓這個能量增加的部分肥照，比如通過飲食——增加營養(yǎng)脚仔；鍛煉——增加體力、耐力舆绎；勞動——增加財富收入鲤脏；讀書——增加知識儲備。

能量輸出吕朵，指得是消耗能量的部分猎醇。比方運動——消耗體能；比如說打游戲努溃、追劇——消耗了時間和精力（但是補充了情緒）硫嘶；長時間的學(xué)習(xí)和工作——消耗掉了大量體力、精力梧税，讓人感覺疲乏沦疾。

處于金字塔頂端“能量守恒”，則是整個環(huán)節(jié)中最為關(guān)鍵的部分第队，他起著整體控制和協(xié)調(diào)

的作用哮塞。它維持著整個能量的平衡，同時他有肩負著培養(yǎng)出自己這個能量金字塔的責(zé)任凳谦。

比如說輸入忆畅，并不是越多越好。吃得太多尸执，消耗得太少邻眷，會消化不良。系統(tǒng)會變得臃腫剔交、肥胖肆饶、失去靈活。

輸出更是不能大于輸入岖常。如果是這樣的話驯镊，就會變成會坐吃山空，把老本都耗盡。

但是輸出也不是越小越好板惑，對于讀書來說橄镜，如果沒有輸出的的話，不能形成閉環(huán)反饋冯乘，讀再多的書也會記不住洽胶，用不上。

如何取得平衡裆馒，如何在保證特定的輸入輸出比率姊氓，最關(guān)鍵的，如何最終達到自己的目標(biāo)喷好，讓整個人健康翔横、快樂和持續(xù)地成長，這就是“能量守恒”的智慧梗搅。

單獨的一個能量金字塔禾唁，需要經(jīng)過很長時間的練習(xí)、試錯无切、修正后才能完善荡短。而有意思的是，許多這樣的能量金字塔組合在一起哆键，其效能往往比單獨一個能力要大得多肢预。

比方說，精力不濟洼哎，情緒不高的時候烫映，也許正好是體能需要輸出的時候，體能的輸出噩峦，往往能給精力充電锭沟，然后讓情緒上升起來。

又比方說识补，學(xué)習(xí)力族淮、工作時間長，大腦疲倦的時候凭涂，樂祝辣、藝術(shù)的輸入就能極大的緩解。

又比如切油，很多人習(xí)慣在每天睡覺前蝙斜，把當(dāng)天的事情、知識點復(fù)盤澎胡、復(fù)習(xí)一遍孕荠，把明天的要點娩鹉，知識點計劃、預(yù)習(xí)一下稚伍。結(jié)果大腦在充分睡眠弯予，休整以后个曙，會把上面的信息進一步優(yōu)化锈嫩，排列，記得更深垦搬，更牢呼寸，運用的更準(zhǔn)。（所以說悼沿，學(xué)霸就是睡覺的時候都在學(xué)習(xí)，這句話不是假的）

利用各種能量金字塔互補的功能骚灸，是“高效率”牛人們最大的竅門糟趾。

002 “精力肌肉”

“精力肌肉”這個觀點的確顛覆了我以往對于精力的認知。

在我的舊認知里面甚牲，精力义郑，只能通過飲食和睡眠來補充和獲取。

精力消耗了丈钙，就必須得休息非驮。大腦斷片了，就必須補充營養(yǎng)品雏赦。

有時候劫笙，讀書和寫文字注意力很集中，完成后感覺大腦一片空白星岗，非常疲憊填大。于是就想立即躺在床上去，什么都不想干俏橘。如果沒法休息允华，只好硬挺著。

實際上寥掐，我把對于精力的理解靴寂，片面化、機械化和指標(biāo)化了召耘。好像是在說百炬，每個人的精力值都是一樣的，你努力了污它，能達到99%的電量收壕，你不努力妓灌，只能有50%。

但事實上蜜宪，精力的恢復(fù)虫埂，遠不止休息和營養(yǎng)等唯一的渠道，而是有多重方法圃验。精力就像肌肉掉伏，可以刻意地進行鍛煉。

第一澳窑，通過不斷地“刺激——休息——恢復(fù)——再刺激”斧散，可以讓“精力肌肉”的容量不斷地擴大。能夠應(yīng)對更大的消耗摊聋。變得強悍有力鸡捐。電池容量擴大了。

第二麻裁，通過各種“能量金字塔”（能量三角）箍镜，組成一個內(nèi)部能量循環(huán)的能量系統(tǒng)，輸入的并不需要太多煎源，但是依舊能發(fā)出很大的能量色迂，這就是高手的訣竅。電池升級換代了手销。

第一種情況歇僧，就好像要把自己的能量庫，最早由一對木屑锋拖，到一堆木材诈悍，一噸煤炭，一頓燃油兽埃，最好的結(jié)果写隶，變成了能量達到1噸TNT炸藥。

第二種情況讲仰，則是可以打造自己的內(nèi)部體系慕趴，讓他們之間高效率地平衡、協(xié)調(diào)和運作鄙陡，直到變成一座核電站冕房。能夠供應(yīng)整個城市成千上萬人的需求，而自己的輸入可能只有幾公斤核燃料而已趁矾。

003? 95% 理論

張展暉在《掌控》一書中耙册，提到了“95%舒適+5%努力”的最佳鍛煉模式。

對于這個觀點毫捣，一方面很羨慕详拙，認為這真的是一種很理想的局面帝际。

另一方面有些不是很理解：在我自己實踐中，幾乎任何一件事情饶辙，都是反過來的蹲诀，都是：“5%的快樂（有奔頭，很充實）+95%的努力”弃揽。

也就是大多數(shù)情況下脯爪，都是要靠自己的意志力去引導(dǎo)、去克服自己的惰性矿微。

認為大部分能夠讓個人成長的努力過程痕慢，都是苦逼的事情。

張萌在這本書里涌矢，再一次提到了95%的概念掖举。她提出，這95%娜庇，應(yīng)該指的是習(xí)慣塔次。

也就是張展暉所說的95%舒適，是指因為你習(xí)慣了做某件事以后思灌，最終會獲得的一種感受俺叭。當(dāng)你用習(xí)慣來做這件事的時候恭取，實際上只消耗你5%的意志力泰偿，剩下的95%都是靠日復(fù)一日地形成的習(xí)慣，很輕松地就自動完成了蜈垮。

所以耗跛，其實我自己理解的，張展暉提出的攒发，還有張萌寫到的调塌，實際上是一個事情，是一個精進道路上不同的階段惠猿，不同的認識羔砾。

首先，對于掌握一個硬本事偶妖，打造一個自己的“能量金字塔”姜凄，必須有吃苦的打算≈悍茫肯定會付出不亞于任何人的努力态秧。否則這件事大家都能做到，都能完成扼鞋，它也就不那么有價值申鱼。1萬小時定律愤诱，說的就是這個意思。

接著捐友，張萌提議用：21~70~100~365法則淫半。這個法則推崇的是循序漸進地培養(yǎng)一個習(xí)慣。

比如說早起楚殿，從現(xiàn)在開始撮慨，先堅持21天。每21天一個周期脆粥，全年共計18個周期砌溺。每7天，提前5分鐘起床变隔，5分鐘對于我們難度不大（這就是具體到每一天的95%的舒適）规伐。持續(xù)一段時間后，一定會達到初設(shè)的目標(biāo)匣缘，比如早上5:00起床猖闪。

接著堅持70天，100天肌厨，365天也就是18個周期完成培慌。完成以后，保持住柑爸。

早起的習(xí)慣吵护，就建立了“早起能量金字塔””眵ⅲ“早期肌肉”逐步建立和壯大以后馅而，就為后面給更多的精力金字塔，效能金字塔等奠定了基礎(chǔ)譬圣。

形成早起習(xí)慣以后瓮恭，早期變成了本能，變成了自己能量體系中的一個環(huán)節(jié)厘熟。每天自動的執(zhí)行這件事屯蹦，根本不用大量消耗自己的意志力。而且早起好處多多绳姨，會激發(fā)更多的能量金字塔的出現(xiàn)以及成長登澜。這個時候，張展暉說的“95%的舒適+5%的努力就缆√”在早起這件事上，就實現(xiàn)了竭宰。