開(kāi)懷大笑和睡個(gè)好覺(jué)是一切的良藥。以下是《這本書(shū)能讓你睡得好》的讀書(shū)筆記：
1.白天盡量照射到陽(yáng)光岖瑰。晚上盡量避免光叛买。早上6點(diǎn)到8點(diǎn)，起來(lái)盡量曬到太陽(yáng)蹋订。如果因?yàn)楣ぷ鞑荒芙?jīng)常到室外率挣，可以花費(fèi)10—15分鐘來(lái)到窗邊休息，或者在室外吃午餐露戒。
2.屏幕藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量椒功。睡前90分鐘前關(guān)掉所有電子屏幕捶箱。如果覺(jué)得無(wú)聊可以和家人朋友進(jìn)行面對(duì)面的交談。如果一定要使用電子屏幕动漾，可以帶防藍(lán)光眼鏡丁屎。
3.睡前6個(gè)小時(shí)不宜射入咖啡因。一般下午2點(diǎn)以后不要喝咖啡和茶了旱眯。定時(shí)清理體內(nèi)咖啡因含量悦屏。比如2天喝咖啡，3天不喝键思，照這個(gè)循環(huán)础爬；或者按照喝兩個(gè)月咖啡，1個(gè)月不喝的頻率吼鳞。
4.睡眠時(shí)臥室最佳溫度是15.5度—20度看蚜，睡覺(jué)時(shí)如果覺(jué)得冷可以穿一雙保暖襪。
5.人體荷爾蒙分泌和更新的最佳時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)赔桌，這是黃金睡眠時(shí)間供炎。對(duì)大部分來(lái)說(shuō)最好晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，早上睡醒后最好馬上讓自己獲得陽(yáng)光照射疾党。
6.一個(gè)睡眠周期為90分鐘音诫，所以調(diào)整好鬧鐘，不要再選擇睡8個(gè)小時(shí)雪位，而是90分鐘的倍數(shù)竭钝，比如7.5小時(shí)或9個(gè)小時(shí)。
7.鎂對(duì)于睡眠有好處雹洗，睡前用瀉鹽泡澡能夠緩解肌肉疲勞香罐，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。保持含鎂多鋁少的飲食时肿。多吃綠葉蔬菜庇茫，植物種子例如南瓜籽、芝麻螃成，螺旋藻旦签，巴西堅(jiān)果等食物。
8.臥室僅用來(lái)睡覺(jué)寸宏。不要把它當(dāng)做一個(gè)娛樂(lè)場(chǎng)所或是把工作帶入臥室宁炫。
9.擁有orgasm可以提高睡眠質(zhì)量。
10.睡眠時(shí)保持周圍環(huán)境完全黑暗击吱。
11.臨近睡眠前不要健身淋淀。健身的話也請(qǐng)選擇舉重類項(xiàng)目而不是跑步。
12.不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室。它所釋放出的輻射會(huì)使你減少深度睡眠時(shí)間朵纷。不要使用手機(jī)鬧鐘炭臭，而是使用真正的鬧鐘。
13.早餐要吃的的好袍辞，食物要營(yíng)養(yǎng)豐富鞋仍。晚上盡量吃低碳食物。
14.睡前不要喝含酒精的飲料搅吁。在酒精的幫助下威创，你可以快速進(jìn)入睡眠，但是深度睡眠的時(shí)間卻大大減少谎懦。睡前4小時(shí)不要喝酒肚豺，多喝水。
15.睡眠姿勢(shì)也很重要界拦。平躺睡的話枕頭要低吸申，側(cè)向左邊睡對(duì)消化有好處。
16.冥想有助于睡眠享甸。
17.四種有助于睡眠的食物截碴。Chamomile、Kava kava蛉威、Valerian日丹、5-HTP, GABA, and L-Tryptophan（turkey,chicken, pumpkin, sunflower seeds, collard greens, and sea veggies）
18.早上起床當(dāng)做一天的一個(gè)儀式，充滿活力的開(kāi)始一天
19.睡覺(jué)穿寬松的衣服
20.接觸土地多用手如觸摸土地蚯嫌，或是赤腳哲虾，能幫助身體消炎。
21.睡前儀式齐帚。睡前可以閱讀妒牙，洗個(gè)澡，寫(xiě)日記对妄，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，通過(guò)這些習(xí)慣告訴你的身體你需要進(jìn)入睡眠了敢朱。記住剪菱，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天
