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早睡早起久窟，一直是被定義為健康生活的標(biāo)配秩冈。
人的一生中，有三分之一的時(shí)間斥扛，都是花在了睡覺上入问。
現(xiàn)代生活的快節(jié)奏中，大多數(shù)人想保持身體上的健康稀颁，要通過自身來調(diào)理和改善芬失，大致會(huì)分為兩種：充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)匾灶。
許多人因?yàn)楣ぷ骱蛡€(gè)人生活習(xí)慣上的原因棱烂，很難保證充足的運(yùn)動(dòng)量，那么阶女，要想身體處于健康的標(biāo)準(zhǔn)颊糜，就是一定要保證有充足且良好的睡眠哩治。
但什么才是良好的睡眠？如何才能擁有良好的睡眠衬鱼？
你一定聽說過8小時(shí)睡眠理論锚扎，許多人都認(rèn)為只有每晚睡滿8小時(shí)，才能獲得充足的睡眠馁启。
一旦發(fā)現(xiàn)自己沒有睡夠驾孔，就會(huì)變得非常焦慮，或者直接自暴自棄惯疙，熬夜到底翠勉。
這樣的想法非常的不科學(xué)，千萬不要用以偏概全的思維去看待一個(gè)問題霉颠。
其實(shí)对碌，想要真正的改善睡眠，我們要學(xué)會(huì)做的第一件事蒿偎，是調(diào)整良好的心態(tài)朽们，了解科學(xué)的休息方法。
早在1976年诉位，心理學(xué)家通過了大規(guī)模的測(cè)試與跟蹤調(diào)查骑脱，就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)人類的睡眠類型的偏好大致分為三種：
第一種晨型人，又稱「云雀」苍糠，傾向于早睡早起叁丧，約占人群比例的25%；
第二種夜型人岳瞭，又稱「貓頭鷹」拥娄，傾向于晚睡晚起，約占人群比例的26%瞳筏；
第三種正常人稚瘾，又稱「蜂鳥」，介于兩者之間姚炕，約占人群比例的49%摊欠。
晨型人的睡眠偏好可能是是22點(diǎn)入睡、5點(diǎn)起床钻心；而一個(gè)夜型人的睡眠習(xí)慣可能是凌晨1點(diǎn)入睡凄硼、8點(diǎn)起床铅协。
那么捷沸，只有晨型人的睡眠習(xí)慣更加健康嗎？這不一定狐史，只是因?yàn)榛虻牟町惗选?/p>
只是晨型人的作息規(guī)律更加符合我們現(xiàn)代人的主流而已痒给。
在《睡眠革命》這本書中说墨，英國運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯，也徹底推翻了八小時(shí)健康睡眠的傳統(tǒng)模式苍柏。
并提出了90分鐘睡眠周期理論尼斧，尼克是英國首屈一指的運(yùn)動(dòng)睡眠教練，曾為NBA试吁，貝克漢姆等眾多體育名將提供睡眠方案棺棵。
他發(fā)現(xiàn)，雖然每個(gè)人的睡眠時(shí)間不一樣熄捍，但以90分鐘為周期烛恤，進(jìn)行睡眠，在恢復(fù)身體機(jī)能方面余耽，也是最科學(xué)的缚柏。
那么，什么是90分鐘睡眠周期理論碟贾？
我們的睡眠周期一般是由5個(gè)階段構(gòu)成币喧， 分別是：入睡期、淺睡期袱耽、熟睡期杀餐、深睡期、快速眼動(dòng)期朱巨。
每個(gè)人在經(jīng)歷這五個(gè)階段所需的時(shí)間通常為90-110分鐘怜浅。
第一階段：入睡期，此刻處于似睡非睡蔬崩，朦朦朧朧恶座。
第二階段：淺睡眠，體溫和心率也會(huì)下降沥阳。
第三階段：熟睡期與深睡眠跨琳。在這個(gè)階段，是入睡的更穩(wěn)定的狀態(tài)桐罕，別人很難吵醒你脉让，同時(shí)也是身體各方面修復(fù)的最佳時(shí)刻。
在深睡眠結(jié)束后功炮，漸漸的就會(huì)進(jìn)入到快速眼動(dòng)睡眠階段溅潜。
也是睡眠時(shí)間過了90-110分鐘的時(shí)刻，也許會(huì)醒來薪伏，也許會(huì)重新進(jìn)入下一個(gè)90分鐘周期滚澜，直到天亮。
其實(shí)衡量良好的睡眠狀態(tài)嫁怀，大致分為三種：
睡的好：期間有沒有受到外界的干擾设捐，中途有沒有醒來借浊。
睡得足：睡眠狀態(tài)足夠。按照睡眠專家的推薦萝招，成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在7-9小時(shí)之間蚂斤；
睡得穩(wěn)定：每天保持同樣的入睡與起床時(shí)間，盡量保持這個(gè)頻率槐沼。
只要能做到以上三點(diǎn)曙蒸，總體上來說就是擁有了良好的睡眠。
那么不能做到良好的睡眠岗钩，會(huì)對(duì)我們的健康造成哪些影響逸爵？
1、睡眠不足會(huì)讓你變笨
波士頓的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)凹嘲，當(dāng)我們睡著時(shí)师倔，血液會(huì)流出大腦，而腦脊液會(huì)流進(jìn)大腦周蹭，徹底清洗一遍白天大腦工作時(shí)制造出來的β -淀粉樣蛋白趋艘。
而如果我們長期處于缺睡眠狀態(tài)，大腦就不能得到及時(shí)的清理凶朗，長此以往瓷胧，就會(huì)造成β -淀粉樣蛋白的堆積，導(dǎo)致大腦的帶寬不足棚愤。
更嚴(yán)重的情況下搓萧，還有可能提高阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，雖然關(guān)于阿茲海默癥發(fā)病的原因尚且不明宛畦。
但在目前學(xué)術(shù)界上已經(jīng)達(dá)成共識(shí)瘸洛， 阿茲海默癥跟大腦中「β-淀粉樣蛋白」的堆積有很大原因。
原因是次和，這種蛋白堆積越多反肋，就會(huì)更容易破壞大腦神經(jīng)元的正常功能，導(dǎo)致記憶力與思考能力的下降踏施。
要知道石蔗，我們學(xué)習(xí)和記憶知識(shí)，都是靠大腦進(jìn)行整理的畅形。
這個(gè)過程是需要減掉多余的神經(jīng)元养距，強(qiáng)化重要的神經(jīng)元鏈接，讓大腦思考起來更加有序日熬。
所以只有充足的睡眠才能讓我們時(shí)刻保持大腦清醒棍厌。
而長期的睡眠不足，大腦就會(huì)變得越來越混亂，經(jīng)常忘事定铜，記不住事阳液，降低我們思考問題的能力怕敬，其實(shí)就是變笨揣炕。
2、睡眠不足更容易情緒暴躁
長期的睡眠不足還會(huì)造成易爆易怒东跪，免疫力下降畸陡，很容易焦慮不安。
而且身體的免疫力下降會(huì)直接導(dǎo)致生病尽棕，我最近就因?yàn)橐贿B好幾個(gè)晚上沒睡好剧腻，感冒了鲤遥。
所以千萬不要不舍得睡眠，
大多數(shù)人睡的太晚牲览，并不是真的在忙，是因?yàn)榘滋鞗]有時(shí)間娛樂恶守，想通過晚睡第献，彌補(bǔ)自己失去的快樂。
但是這種快樂并不能一直持續(xù)下去兔港，當(dāng)你關(guān)閉APP哪一刻庸毫，會(huì)感到更加空虛，
可能你現(xiàn)在還很年輕衫樊，偶爾熬夜也覺得沒什么飒赃，也會(huì)很快恢復(fù)元?dú)猓灰虼司瓦^度的放縱自己科侈。
因?yàn)槿狈λ叩挠绊戨m然此刻沒有感覺载佳，但它卻是不斷積累的。
當(dāng)?shù)搅艘欢挲g臀栈，稍微改變了睡眠節(jié)奏刚盈，第二天一整天的狀態(tài)都會(huì)非常的差，做什么事都難集中注意力挂脑。所以藕漱，不要仗著年輕，就不珍惜自己的身體崭闲。
有些朋友認(rèn)為自己每天只要睡夠4-5小時(shí)就足夠了肋联。
例如：搜狐CEO張朝陽在一次活動(dòng)上說，自己每天只睡4小時(shí)刁俭，已經(jīng)堅(jiān)持了2年橄仍。
雖然確實(shí)會(huì)有一部分人，因?yàn)榛虻耐蛔儯梢钥s短睡眠需求侮繁，但這樣的人虑粥，都極其稀少，可能只有萬分之一宪哩。
但肯定不會(huì)適用于每個(gè)人娩贷，千萬不要盲目效仿。
3锁孟、幫助你睡的更好的幾點(diǎn)小建議
1彬祖、養(yǎng)成固定時(shí)間入睡時(shí)間
固定入睡的時(shí)間，可以讓你的生物鐘時(shí)間也跟著調(diào)整品抽。
等快到點(diǎn)睡覺時(shí)储笑，身體自然就會(huì)告訴你，“有些困了圆恤，該睡覺了突倍，不要在硬挺著熬下去了∨桕迹”
同時(shí)也要保持睡前洗漱的習(xí)慣羽历，即保持了干凈健康，又給生活增加了儀式感弱左，讓睡覺變得不那么難窄陡。
2、調(diào)整好室內(nèi)的光線拆火，放下手機(jī)
在建立了穩(wěn)定的睡眠時(shí)間之后跳夭，還要保持讓手機(jī)離開視線，一定要控制住上床就玩手機(jī)的習(xí)慣们镜。
因?yàn)樗巴媸謾C(jī)币叹，手機(jī)發(fā)出的強(qiáng)光會(huì)影響褪黑素的分泌。
我們大腦的進(jìn)化過程模狭，是遵循著遠(yuǎn)古時(shí)代颈抚，人類習(xí)慣了白天狩獵，夜晚睡覺嚼鹉。
于是當(dāng)黑夜來臨時(shí)贩汉，我們大腦就會(huì)開始分泌褪黑素，產(chǎn)生困意锚赤，幫助睡眠匹舞。
等到強(qiáng)光照射下，褪黑素停滯了分泌线脚，身體機(jī)能恢復(fù)正常赐稽。
而睡前玩手機(jī)的動(dòng)作叫榕，會(huì)使大腦指令推遲，打亂了正常睡眠的節(jié)奏姊舵，使我們整體睡眠的時(shí)間不斷向后推移晰绎。
這就會(huì)導(dǎo)致雖然你起床時(shí)間是穩(wěn)定的，但實(shí)際上并沒有沒有睡夠括丁，讓大腦產(chǎn)生一種錯(cuò)覺荞下，已經(jīng)睡夠了時(shí)間。
長此以往躏将，就相當(dāng)于在積累你的疲累值锄弱，不斷的透支身體考蕾。
所以祸憋，放下手機(jī)，好好睡覺肖卧，真的很重要蚯窥。
3、睡前空腹與放松
睡覺前4小時(shí)最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)塞帐，也不要喝茶與咖啡影響睡眠拦赠，少喝水，減少起夜次數(shù)葵姥。
晚飯時(shí)間不要距離睡覺時(shí)間太近荷鼠，吃的太飽也會(huì)影響睡眠，還可能造成積食榔幸，口臭允乐。
睡前也不要看恐怖片或者動(dòng)作片，會(huì)讓大腦變得亢奮削咆，容易做夢(mèng)牍疏，降低睡眠質(zhì)量，早上起來會(huì)非常累拨齐。
如果感到焦慮鳞陨，擔(dān)心明天的工作，可以把要做的事情瞻惋，列舉出寫在紙上厦滤，清空大腦的負(fù)擔(dān)。
還可以看一會(huì)書歼狼，代替放下手機(jī)無事做的焦慮感掏导，慢慢迎接困意的來臨，
然后關(guān)掉所有的燈蹂匹，拉好窗簾碘菜，保證臥室全黑，祝自己晚安好夢(mèng)，一覺到天亮忍啸。
點(diǎn)個(gè)贊仰坦，休息好，是為了未來可以走的更遠(yuǎn)的路计雌，別為了眼前的得失悄晃，丟了西瓜撿芝麻。
