大早起來就看到阿懶正把體重計(jì)封裝到箱子里袜蚕。
“壞啦糟把？”
“沒，我要開始減肥了牲剃。”
“那還把體重計(jì)收起來雄可？”
“瞧你這話說的凿傅，盡是誤區(qū)，不專業(yè)数苫！”阿懶痛心疾首地?fù)u了搖頭聪舒。
“減肥的第一大忌，就是體重計(jì)虐急。我以前減肥老失敗箱残，就是因?yàn)?b>錯(cuò)誤地把體重作為衡量減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)。”
“哦被辑？此話怎講燎悍？”
“嘿！您聽好嘍盼理！”
1. 減掉的不是脂肪
“大學(xué)時(shí)候我和前任一起減肥谈山。
我每天跑5公里，只吃很少的蔬菜水果宏怔，減重效果十分明顯奏路，基本是兩天一斤往下掉，堅(jiān)持了好幾周臊诊「敕郏”
“真是愛情的力量啊……”。
阿懶冷漠地瞅了我一眼抓艳，繼續(xù)說：“后來我就開始大把掉頭發(fā)潜叛，明明輕了很多，肚子上卻還是一抓一把肉壶硅。”
“這是為啥咧威兜？”
“那是因?yàn)?b>我減掉的多數(shù)重量根本不是脂肪，而是我的肌肉和內(nèi)臟庐椒！
“What椒舵？”
“原理其實(shí)很簡單。
人體在運(yùn)動時(shí)约谈，供能的物質(zhì)包括糖原笔宿、脂肪和蛋白質(zhì)，它們是按一定比例同時(shí)供能的棱诱。
人在大量運(yùn)動時(shí)泼橘，如果供能蛋白質(zhì)被消耗光了，并且得不到補(bǔ)充迈勋，身體就會去分解儲存在肌肉和內(nèi)臟中的蛋白質(zhì)來供能炬灭。
這就是當(dāng)時(shí)我每天體重都在下降的原因∶夜剑”
“那脂肪也在供能呀重归，每天往下掉的體重里難道就沒有肥肉嗎？”?
“有厦凤，但很少鼻吮，這是因?yàn)?/p>
第一，作為最好的儲能物質(zhì)较鼓，脂肪中儲存的能量比糖原和蛋白質(zhì)多得多椎木。
打個(gè)比方，同樣是為慢跑一小時(shí)供能，糖原和蛋白質(zhì)需要消耗一筐香椎，而脂肪只需要消耗一瓶蓋漱竖。
所以我每天費(fèi)死勁跑5公里，廢了很多糖原和蛋白質(zhì)士鸥，肥肉卻依然堅(jiān)挺闲孤。
第二，身體在消耗糖原和蛋白質(zhì)的時(shí)候烤礁，會因?yàn)楦綆p失很多水分而明顯減輕體重讼积，但消耗脂肪的時(shí)候卻不會。
所以脚仔，正常來說人體每天因?yàn)橄闹径鴾p少的體重十分有限勤众，一周一斤都可能不到。
像我之前一樣兩天一斤往下掉的鲤脏，絕不可能是脂肪们颜，而多數(shù)是肌肉和肝臟中的蛋白質(zhì)、以及附帶流失水分的重量猎醇。
所以那段時(shí)間我開始掉頭發(fā)窥突，體型卻沒有多大變化，因?yàn)闇p掉的是瘦體重而非肥肉硫嘶。瘦體重阻问，就是身體里除了脂肪之外的所有體重。
我還天天看著體重計(jì)上的數(shù)字在那兒傻樂沦疾，根本不明白這一切完全就是個(gè)錯(cuò)誤称近！
敲黑板，減肥期間一定要注意及時(shí)補(bǔ)充碳水哮塞，低碳水飲食+餓著運(yùn)動刨秆，只會讓你減掉肌肉和內(nèi)臟，是一種極度錯(cuò)誤的減肥方法忆畅！”
2. 減肥時(shí)正確的體重變化
“跟我相反衡未，減肥那段時(shí)間，我的前任特別沒毅力邻眷，做不到只吃蔬菜水果眠屎，只是比平時(shí)吃得少并且清淡了一些。
前面一段時(shí)間他的體重沒有下降肆饶，我還嘲笑他來著♂＃”
“我猜后面是一個(gè)反轉(zhuǎn)驯镊。”
“對。到后來板惑，他的體重開始下降橄镜，雖然很慢，但肚腩漸漸沒了冯乘，甚至還隱隱有了腹肌洽胶！“
“這是為啥？裆馒！”
“還是剛說的那個(gè)原理姊氓，減肥期間，一方面脂肪的消耗速率很慢喷好，肥肉的重量下降不明顯翔横。
另一方面，他運(yùn)動時(shí)正常吃飽梗搅，消耗的糖原和蛋白質(zhì)得到及時(shí)補(bǔ)充禾唁，并增加了肌肉量。
所以減掉的脂肪和增加的肌肉重量相互抵消无切，減肥前期體重沒有變化荡短，甚至可能會有增加。
人體的脂肪增加沒有上限哆键，但肌肉增加是有上限的掘托，所以到一定階段，他的身體不再增加肌肉洼哎，只減少脂肪烫映，體重就開始下降。
同時(shí)噩峦，肌肉多了锭沟，基礎(chǔ)代謝率就提高，也就是說每天即便啥都不干识补，光維持生命所需要消耗的熱量就增多了族淮，再加上他堅(jiān)持運(yùn)動，體型改變非常明顯凭涂。
所以說祝辣，體重在減肥初期保持不變甚至增加，到后面才開始緩慢減少切油，這才是減肥時(shí)正確的體重變化蝙斜。
“可是正常吃飽不也會補(bǔ)充消耗的脂肪嗎？”
“你少吃油脂不就好了嗎我的小蠢貨澎胡？
并且剛說了孕荠，脂肪儲存熱量的能力非常強(qiáng)娩鹉，要增加半斤脂肪，你得在每天基礎(chǔ)代謝消耗的熱量之外稚伍，多攝入大約10碗米飯的熱量弯予。
所以說只要飲食設(shè)計(jì)合理，完全可以做到每天讓身體只減少脂肪个曙，不減少健康體重锈嫩。”
“Wow……”
“前任在減肥期間垦搬，不餓也不累呼寸，只是改變了飲食習(xí)慣，非常好堅(jiān)持悼沿。
逐漸等舔，他從原來的臭屌絲進(jìn)化成了有點(diǎn)男神的樣子，竟然還被妹子撩糟趾！
而我卻因?yàn)殄e(cuò)誤的減肥方式中斷了計(jì)劃慌植，很快就反彈，變得比減肥之前還胖义郑。”
“所以我猜最后的結(jié)局是……”
“你猜得沒錯(cuò)蝶柿。”阿懶像吐煙一樣滄桑地嘆了口氣非驮。
“我被綠了交汤。”
3. 為什么會反彈
“你剛說劫笙，減肥中斷后變得比原來還胖芙扎，是因?yàn)槟惚╋嫳┦沉藛幔俊?/p>
“并沒有填大，我吃的跟正常時(shí)候一樣戒洼。"
“那是為什么咧？”
“因?yàn)槲以跍p肥期間損失了大量肝臟和肌肉允华，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝速率變小圈浇。
內(nèi)臟和肌肉的耗氧率非常高，每天都要靠它們代謝掉很多熱量靴寂，所以減少了肌肉和內(nèi)臟后磷蜀，舉個(gè)例子，我從每天啥都不干都會消耗掉1500千卡熱量百炬，變成了只能消耗1300千卡熱量褐隆，相當(dāng)于多吃三大碗米飯！
這也就是俗稱的剖踊，喝水也會發(fā)胖妓灌」旄颍“
“原來如此……”
“所以很多不斷減肥卻又不斷反彈的人蜜宪，全都是吃了錯(cuò)誤減肥方式的虧虫埂！
減肥是一件長遠(yuǎn)的事情，根本上需要改變的是飲食和生活習(xí)慣圃验，而不是一段時(shí)間節(jié)食鍛煉動就能解決的掉伏。
極端的節(jié)食鍛煉方法雖然會在短時(shí)間內(nèi)迅速減肥，但同時(shí)也會損害身體澳窑。
美國國家反對偽劣健康產(chǎn)品委員會的指南建議斧散，每周減肥速度不能超過總體重的1%。
況且摊聋，你能一個(gè)月堅(jiān)持節(jié)食鍛煉鸡捐，但能保證一輩子都節(jié)食鍛煉嗎？那活著得多痛苦麻裁！
我們要用健康的方法箍镜，進(jìn)行毫不痛苦的科學(xué)減肥！
“那要怎么科學(xué)減肥呢煎源？你前任做的似乎很簡單色迂，可很多人跟他一樣也沒減下來呀∈窒”
“他那是瞎貓碰上死耗子歇僧，健康減肥是需要講究方法的，具體怎么做锋拖，以后跟著我學(xué)就好啦诈悍！”
“好棒棒~~”我做出崇拜的表情，“話說你怎么突然懂這么多呀兽埃？”
阿懶聽完這個(gè)問題對我神秘一笑：
“因?yàn)榻那沂潜粶p肥大師開過光的人〗惭觯”
