讓我們站在墊子的中央，眼睛平視前方获诈，雙腳并攏仍源，腳趾對(duì)齊，雙腳內(nèi)沿相貼舔涎，掌心鈞勻受力笼踩，緩慢的抬起十個(gè)腳趾頭，指向天花板的方向亡嫌，十指大張開(kāi)嚎于，上抬腳趾可以幫助擠揉腳底肌肉群挟冠，刺激腳底神經(jīng)末梢于购，伸展腳底肌膚，促進(jìn)腳底血液循環(huán)知染，還可以增加足弓的弧度价涝，改善扁平足和足弓踏陷的現(xiàn)象，現(xiàn)在將十個(gè)腳趾平鋪壓實(shí)墊面持舆，感受腳底肌肉與地面完全相貼
膝蓋內(nèi)側(cè)靠攏色瘩，前側(cè)正對(duì)二三腳趾的方向伪窖，保持中正，自然伸直居兆，膝內(nèi)外側(cè)伸展鈞勻受力覆山，膝關(guān)節(jié)上提，膝蓋窩伸展泥栖，膝不超伸簇宽，膝蓋超伸是指膝蓋過(guò)分往后，膝蓋前側(cè)受力吧享，身體的大部分重量都?jí)涸谙リP(guān)節(jié)上魏割，從側(cè)面看大小腿不在同一條直線上，長(zhǎng)此以往钢颂，會(huì)使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生積液钞它，引起膝蓋疼痛，引發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病殊鞭，可以通過(guò)微屈膝來(lái)調(diào)整
大腿內(nèi)側(cè)靠攏遭垛，大腿前后左右鈞勻受力，大腿肉收緊向上提操灿，小腿脛骨對(duì)齊锯仪，去感受臏骨上提以及大腿肌鍵的收縮，大腿內(nèi)側(cè)收緊趾盐，大腿面向后臀中段往前形成結(jié)抗庶喜，使骨盆穩(wěn)定中正，大腿根部中線膝中線踝中點(diǎn)形成一條直線救鲤，建立正確的腿型溃卡，可以幫肋骨盆區(qū)域創(chuàng)造巨大的空間和自由，減少自身無(wú)法覺(jué)知的骨盆傾斜狀態(tài)
骨盆中正蜒简，不前傾不后移不側(cè)傾瘸羡，保持身休前后左右伸展鈞勻，骨盆中正是指髂前上棘與會(huì)陰處的恥骨形成的倒三角垂直于地板搓茬，骨盆前傾是提骼前上棘往前恥骨往后犹赖，長(zhǎng)此以往，會(huì)給腰椎帶來(lái)巨大的壓力卷仑，圃可以通過(guò)尾骨內(nèi)卷收腹收肋骨胸骨上提來(lái)調(diào)整峻村，骨盆后傾是指髂前上棘往后恥骨往前，整個(gè)人含胸拱背锡凝，背部肌肉僵硬粘昨，血液循環(huán)變慢，引起肩頸疼痛，引起圓肩駝背的現(xiàn)象张肾，可以通過(guò)微翹臀來(lái)調(diào)整
收緊腹部芭析，肋骨向脊柱的方向回收，側(cè)肋向上伸展吞瞪，保持脊柱不動(dòng)馁启，自然伸展
打開(kāi)胸腔，胸骨上提芍秆，雙肩放松向下向后沉惯疙，肩胛下角微收，軀干兩側(cè)對(duì)等伸展
雙手垂放在身體的兩側(cè)妖啥，手臂自然伸直不起伸霉颠，將大臂內(nèi)旋，小臂外旋荆虱，讓肘窩相對(duì)蒿偎，掌心相對(duì)，手指并攏克伊，手指尖向地面的方向延伸酥郭，手腕無(wú)壓力
頸椎中正华坦，不強(qiáng)直不前引愿吹，下巴微收與地面平行，耳垂與肩峰在同一直線上惜姐，眼睛平視前方
保持自然順暢的呼吸犁跪，每一次吸氣延展脊柱，每一次呼氣重心下沉
山式是入門瑜伽體式歹袁，通過(guò)山式站姿建立腿的穩(wěn)定性坷衍，幫助了解身體的結(jié)構(gòu)位置以及身體的作用，借助山式練習(xí)點(diǎn)条舔，在來(lái)小體式的練習(xí)中枫耳，建立體式的同等穩(wěn)定性，達(dá)到平衡孟抗，幫助糾正不良體態(tài)
每天練習(xí)10----15分鐘山式站姿迁杨，可以幫助挺撥身軀，提升氣質(zhì)凄硼，改善圓肩駝背x型腿o型腿铅协，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，調(diào)整氣血不暢的現(xiàn)象
