1.今天是我們第四天閱讀《穿越抑郁的正念之道》這本書媳瞪。
在昨天我們學習了呼吸的正念夹厌，知道了怎么樣運用正念的方法把我們的心念投注到我們的呼吸上屉佳，通過這樣阻止自己的情緒滑向抑郁，并且達到一種心智穩(wěn)定的狀態(tài)礁竞。
但實際上，達到心智穩(wěn)定的狀態(tài)不是我們的目標，而是一個好的副作用。我們本身在做正念呼吸的時候贸桶，沒有任何目的，我們只是想要覺察自己的呼吸桌肴。
今天我們要學習的是感受的正念皇筛，用正念的方法對待自己的感受和情緒。在學習本課之前坠七，我們大多數(shù)人對待情緒尤其是壞情緒水醋，是什么方法呢？彪置，實際上是一種躲避的狀態(tài)拄踪。
2.實驗人員讓這些大學生在迷宮實驗之后，去參加另外一個實驗拳魁，測試一下這些大學生的創(chuàng)造力惶桐，就發(fā)現(xiàn)幫助老鼠拿到奶酪的學生，他們的創(chuàng)造力更強潘懊，而幫助老鼠躲避大碗的那些學生姚糊，他們的創(chuàng)造力就弱。
因為這些學生在幫卡通老鼠走迷宮的時候授舟，他能注意到那個碗叛拷，那個碗會引發(fā)一種什么狀態(tài)呢？回避岂却、警覺的狀態(tài)忿薇，這種狀態(tài)會弱化人的創(chuàng)造力，會關閉一些可能性躏哩，會降低這一組學生在做下一個任務時候的靈活性。
這樣的實驗告訴我們什么扫尺？
我們?nèi)粘Ｉ町斨杏龅降哪切┳屛覀冇谢乇芊磻氖虑椋瑫p少我們后續(xù)探索性弊攘、創(chuàng)造力的行為姑曙，我們不知道，我們以為當下情緒不好只是影響我的心情伤靠，它影響的事情可多了，所以不要逃避自己的情緒焕梅，逃避不能夠解決問題。
我們應該怎么辦呢贞言？
首先，我們要敏銳地覺察到自己的情緒打肝。
所以我們一定要在不愉悅的感受發(fā)生的時候去識別它挪捕，在我們的身體有反應的時候就認出來争便，這樣的話，我們才能夠覺察到情緒奏纪，我們才不會在一種無意識的情況之下就逃避了情緒。
因為我們慣性的做法就是逃避序调，我有不良的情緒兔簇，我根本就不想跟這個情緒發(fā)生任何聯(lián)結(jié)，我希望能夠切斷我跟這個情緒之間的連接垄琐，希望我可以完完全全逃避，這是我們的本能和大多數(shù)人的反應墩朦。
但是現(xiàn)在翻擒，我們要學的是什么呢？
把情緒識別出來陋气，然后更有技巧地去反應，而不是下意識地逃避赴背。
我們應該怎么樣，才能夠識別出我們的不良情緒呢凰荚？
我們之前說情緒跟身體分不開，所以我們在這要學習的是感受自己的身體缆毁，去讀取一些身體的信號到涂。當我們覺察到情緒的時候，我們會用一種友好的践啄、溫和的、不帶有任何批判性的覺察昭灵，來感受到自己的情緒伐谈。
3.今天我們要學習的，就是塑造我們對身體感覺的一個覺察練習诵棵，這個練習大概有十分鐘，是一個十分鐘的柔和站式瑜伽伸展嘶窄。
在做這個正念瑜伽的過程當中距贷，我們要把自己的注意力，放在身體出現(xiàn)的感覺跟感受中储耐。
