負(fù)面情緒會(huì)在無形中把壓力放大产上，讓人產(chǎn)生恐懼棵磷。那么在現(xiàn)實(shí)生活中，如果你心中負(fù)面情緒太多晋涣，總愛胡思亂想該怎么辦呢仪媒？
通常出現(xiàn)這種狀態(tài)有兩種情況：
第一種情況
當(dāng)一個(gè)人正承受很大的壓力時(shí)，或者剛經(jīng)歷了重大打擊后谢鹊，都會(huì)無可避免地沉浸在痛苦中算吩。
如果是這種情況，那么第一點(diǎn)要注意的是：別抗拒這種難過的情緒佃扼，給它一段時(shí)間釋放偎巢。
具體的方式有兩種：
1、獨(dú)處：選擇一個(gè)感覺舒服的場(chǎng)所與自己相處兼耀，找愿意或者喜歡的事兒做（聽音樂压昼、歌唱求冷、遠(yuǎn)足、涂鴉窍霞、讀書匠题、看影視劇……）。如果這些都做不下去但金，也可以去一個(gè)安靜的地方曬曬太陽韭山，發(fā)發(fā)呆。
2冷溃、找人陪伴：選擇你信得過的人掠哥，或者了解你的人去傾訴。
總之秃诵，就是給自己一段時(shí)間把這些負(fù)面情緒釋放掉，然后等你漸漸恢復(fù)了平靜塞琼，一切也都迎刃而解了菠净。
第二種情況
并沒有什么導(dǎo)致負(fù)面情緒的直接原因或者事件，而是性格使然彪杉，比如：你本人是個(gè)悲觀主義者毅往。
通常一個(gè)人思考事情的方式，是在很小的時(shí)候就已經(jīng)形成了的派近。這里面有遺傳的因素攀唯，也有原生家庭帶給你的影響甘穿≡刖剑總之，如果是悲觀主義者询张，那么就需要有意識(shí)地在思維方式上進(jìn)行一下改變谱轨。
首先戒幔，當(dāng)你產(chǎn)生了負(fù)面情緒，胡思亂想的時(shí)候土童，先抓住你這個(gè)想法诗茎。然后想辦法去反駁他，并為了做到這一點(diǎn)而付出行動(dòng)献汗。這么講比較抽象敢订，舉個(gè)例子吧。
比如說你打算去參加一個(gè)活動(dòng)罢吃，并準(zhǔn)備了一段5分鐘的發(fā)言楚午。盡管一切都準(zhǔn)備好了，可你還是擔(dān)心自己會(huì)發(fā)揮失常尿招，并且被自己的這個(gè)想法困擾著醒叁。
這時(shí)候你就捉住這個(gè)害怕失敗的想法司浪，然后進(jìn)行反駁。就這個(gè)問題來說把沼，你可以有兩種反駁方式：
1啊易、自問：“為什么明明準(zhǔn)備好了，我還會(huì)對(duì)自己沒信心呢饮睬？為什么要給自己這種心理暗示呢租谈？“反駁：“這其實(shí)是自己嚇自己±Τ睿”
2割去、另外的一種反駁方式是做最壞的打算：“就算你準(zhǔn)備充分，而當(dāng)時(shí)確實(shí)發(fā)揮失常又能怎么樣呢昼丑？”反駁：“每個(gè)人都會(huì)有失敗呻逆，你不是一個(gè)完美的人，不可能事事都做到最好菩帝。所以只要準(zhǔn)備充分就問心無愧咖城，只要參與了，哪怕失敗也是一種鍛煉和嘗試呼奢∫巳福”
這樣想著你的負(fù)面情緒也就會(huì)慢慢減少了，此時(shí)再多做一些準(zhǔn)備握础，增加自己的信心辐董，就是為了反駁自己的擔(dān)心而做出的行動(dòng)。
有了反駁和行動(dòng)禀综，內(nèi)心多了勇氣简烘，不但負(fù)面情緒能減少，還可以增加信心定枷，把事情做好夸研。
作為一個(gè)悲觀主義者平時(shí)遇到事情時(shí)多做這樣的練習(xí)，慢慢你的悲觀主義思維方式就會(huì)得到一定的改善依鸥，人也不會(huì)總糾結(jié)在胡思亂想里了亥至。
