《家庭的覺醒——養(yǎng)育自主募书、堅(jiān)韌和有覺察力的孩子》绪囱，〔美〕沙法麗·薩巴瑞（Shefali Tsabary著），龐嵐晶譯 莹捡，譚新木校
重要的是成人自己內(nèi)心的覺醒鬼吵。我們越覺醒，離孩子的心便越近篮赢，也越能給孩子溫柔而有力量的較量齿椅。
第四部分 新的教養(yǎng)技巧
第18章 從情緒到感受
真相是，真正的感受启泣，只能通過我們內(nèi)心深處的安靜去體會(huì)涣脚。它們需要呼喚、陪伴寥茫、撫摸涩澡，甚至通過顫抖或震動(dòng)去體驗(yàn)。感受只能發(fā)自肺腑的坠敷、從非常個(gè)人的層面去得到我們的承認(rèn)妙同。這是因?yàn)槲覀兇蟛糠秩硕紱]有接受過如何去體會(huì)自身感受的訓(xùn)練，從沒有真正的體會(huì)到它們膝迎，因此我們只能把它們以情緒反應(yīng)的形式發(fā)泄到我們愛的人身上粥帚。
我們?nèi)ンw會(huì)感受時(shí)，就不會(huì)把時(shí)間花在情緒的反應(yīng)上限次。我們關(guān)注感受芒涡，聽它傾訴，讓它清洗我們的心靈卖漫，并且徹底改正我們费尽。我們意識(shí)到正在體驗(yàn)強(qiáng)烈的感受，便不會(huì)讓它通過情緒傾瀉而出羊始。我們會(huì)安靜下來旱幼，紋絲不動(dòng)，讓這些感受幫助我們成長突委。
而我們卻已經(jīng)恰恰習(xí)慣了反過來做柏卤，那就是情緒發(fā)泄得越激烈冬三、越戲劇化，我們才覺得自在缘缚。孩子很容易成為我們不滿情緒發(fā)泄的靶子勾笆。可惜的是桥滨，他們不會(huì)處理我們發(fā)射過來的情緒窝爪。對(duì)他們而言這個(gè)負(fù)擔(dān)太重了，簡直可以碾碎他們的心神齐媒。因此蒲每，我們不應(yīng)該指望讓孩子來處理我們的內(nèi)在情緒。他們也無須用他們的余生來背負(fù)我們的情緒包袱里初。
第一步就是要走到情緒的背后啃勉。
在安靜聆聽和感受的過程中，我們那些平時(shí)被隱藏双妨、因孩子違抗我們的控制去做某些事情而被激發(fā)出來的焦慮得到了整合淮阐。我們的能量如今的運(yùn)用在我們和孩子的生活中，不用再為孩子的反抗行為或不穩(wěn)定的情緒而糾結(jié)刁品，成了有創(chuàng)造力的能量流泣特。
控制情緒，是一件難事挑随，尤其是當(dāng)我們處在恐懼之中時(shí)状您。當(dāng)你檢視你的恐懼時(shí)，你僅僅是在觀察它兜挨。你一邊做膏孟，一邊確認(rèn)以下這些點(diǎn)：
我的恐懼，是來自我內(nèi)心的迷失拌汇。
我的恐懼柒桑，是來自我要做完美主義者的觀念。
我的恐懼噪舀，是因?yàn)槲蚁嘈盼也粔蚝谩?/p>
我的恐懼魁淳，是與我要撫養(yǎng)一名模范孩子的壓力相連的。
我的恐懼与倡，是自然的界逛，正常的。
我的恐懼纺座，不能定義我是誰息拜，它只是我的一面。
我允許恐懼的存在，同時(shí)我也好好過我的生活该溯。
我恐懼的事實(shí)并不能削弱我的能量岛抄。
我所需要做的别惦，就是觀察我的恐懼狈茉，任它是怎樣就是怎樣。
我讓恐懼靜靜地躺在心里頭掸掸。我必須慢慢消化它氯庆，而不是讓其他人去處理它。
只要我任它存在扰付，慢慢地我的恐懼就會(huì)消散堤撵。
若是我否定它，或者做出情緒反應(yīng)羽莺，那我的恐懼便會(huì)加劇实昨。
通過承認(rèn)你的恐懼存在，并且任它是怎樣就怎樣盐固，你其實(shí)是在消化和整合它』母現(xiàn)在你可以集中注意力，以一種更加平和的方式去面對(duì)孩子刁卜，他們也會(huì)感到你在傾聽他們志电，接納他們。
面對(duì)我們的情緒反應(yīng)蛔趴，沒有其他人能保護(hù)我們的孩子挑辆。孩子沒有選擇，不是屈服就是反抗孝情。無論哪種方式鱼蝉，他們都需要花大量的精力來與我們斗爭——這些精力本來可以花在天馬行空的幻想和隨心玩耍上。我們必須嚴(yán)肅地保護(hù)我們的孩子的心靈箫荡。孩子來到我們的生命中魁亦，是讓我們?nèi)プ鹬厮麄冋鎸?shí)的聲音，培養(yǎng)他們真實(shí)的自我菲茬，而不是為了成為我們的復(fù)制品吉挣。
更新承諾，拋棄情緒反應(yīng)
我與憤怒的關(guān)系婉弹，盡管親密睬魂，
而且給我短暫的力量，
卻已經(jīng)超出了它的目的镀赌，
而且受到了過多的歡迎氯哮。
讓它不再能帶來改變，
給人勇氣商佛，
它就該消失喉钢，就該放下姆打，
讓混亂、噪音和鬧劇中停止吧肠虽。
只留下一片寧靜
讓真理誕生幔戏。
一開始，寂靜也許是喧鬧的税课，
但一旦擁抱了它闲延，你便聽到了革新的呼聲。
