作者認(rèn)為：生活中本來就有一些東西丑孩，可以讓我們避免抑郁這個問題摄悯；但是朽缎，我們現(xiàn)在的生活方式稠集，讓我們失去了和這些東西的聯(lián)系撮执，于是我們才出現(xiàn)了抑郁薄翅。
這9種東西到底是怎么影響我們的呢沙兰？接下來我們挨個兒說明一下。
第一種：失去了工作的意義翘魄。
澳大利亞心理學(xué)家邁克爾·馬爾莫特（Michael Marmot）鼎天，曾經(jīng)對英國的公務(wù)員做過一項(xiàng)調(diào)查。他們采訪了18000名公務(wù)員暑竟，收集了他們的數(shù)據(jù)斋射，研究工作狀態(tài)和身心健康之間的關(guān)系。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一個非常反常識的結(jié)果但荤。人們通常認(rèn)為罗岖，在公務(wù)員體系里，級別越高的人承受的壓力越大腹躁，越容易生病桑包，更容易抑郁。但是邁克爾·馬爾莫特得出了完全相反的結(jié)論纺非。
他發(fā)現(xiàn)哑了，最低級別的公務(wù)員患心臟病的幾率是最高級別公務(wù)員的4倍。而隨著一個人職位的上升铐炫，患上抑郁癥的幾率垒手，卻會逐步下降。
這跟生活水平有關(guān)系嗎倒信？好像也沒什么關(guān)系科贬。因?yàn)樽畹图墑e的公務(wù)員，過的也是很體面的生活鳖悠。那到底是怎么回事呢榜掌？
邁克爾·馬爾莫特對比了所有變量之后發(fā)現(xiàn)：他們對工作的控制程度，決定了他們的抑郁程度乘综。比如說憎账，兩個人有同樣的工資水平和同樣的地位，在同一個辦公室里工作卡辰，但那個對自己的工作控制程度較低的人胞皱，就更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒問題邪意，甚至抑郁。
這個調(diào)查得出了一個結(jié)論：我們工作的內(nèi)容本身其實(shí)并不重要反砌，承擔(dān)更多的工作責(zé)任也不會讓我們更抑郁雾鬼，關(guān)鍵是我們要能控制自己的工作，這樣你才會覺得工作有意義宴树。
如果你每天都要忍受單調(diào)策菜、無聊，自己又沒法控制自己的工作酒贬，這就會造成“現(xiàn)實(shí)感喪失”又憨，覺得自己所做的一切都不真實(shí)，這就會讓我們抑郁锭吨、絕望蠢莺，而且會毀滅我們的身體。
2011到2012年間耐齐，全球知名的民意測驗(yàn)和商業(yè)調(diào)查公司“蓋洛普”進(jìn)行了一項(xiàng)有史以來最詳盡的調(diào)查研究浪秘，他們調(diào)查了142個國家的數(shù)百萬名普通員工，調(diào)查的內(nèi)容是世界各地的人們對自己工作的看法埠况。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)耸携，有63%的人說他們對工作沒有激情，也沒有把精力放到工作中辕翰，甚至在工作的時候處于一種“魂不守舍”的狀態(tài)夺衍。
只有13%的人，說他們真的“投入”到自己的工作之中喜命，而剩下24%的人說他們會“積極地脫離工作”沟沙，也就是他們其實(shí)很討厭自己的工作。
所以壁榕，對世界上大多數(shù)人來講矛紫，他們不知道自己為什么工作，也沒把精力完全投入到工作當(dāng)中牌里。作者認(rèn)為颊咬，這就是抑郁癥在當(dāng)今社會如此普遍的一個非常重要的原因。
第二種失去的東西：與他人的聯(lián)系牡辽。
失去跟他人的聯(lián)系喳篇，說白了就是“孤獨(dú)”。美國芝加哥大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家約翰·卡奇奧波（John Cacioppo）曾經(jīng)做過三個實(shí)驗(yàn)态辛，專門研究了“孤獨(dú)”和抑郁之間的關(guān)系麸澜。
約翰·卡奇奧波
他找來了100個陌生人，每隔一段時間奏黑，就對他們的心跳速率和唾液里的皮質(zhì)醇進(jìn)行檢測炊邦。結(jié)果發(fā)現(xiàn)编矾，感到孤獨(dú)會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平飆升，這意味著這個人正處在壓力很大的狀態(tài)铣耘。
為了進(jìn)一步驗(yàn)證洽沟，他又做了第二個實(shí)驗(yàn)。這一次蜗细，他要排除一切因素，弄明白“孤獨(dú)”這一個因素到底是怎么起作用的怒详。
所以炉媒，他把實(shí)驗(yàn)參與者分成了兩組，而且對他們都進(jìn)行了催眠昆烁。催眠之后吊骤，他讓第一組回憶他們生活中感到非常孤獨(dú)的時刻，而讓第二組回憶他們跟另一個人或者一群人在一起的時刻静尼。結(jié)果非常明顯：第一組人馬上變得更加抑郁了白粉。
就算是這樣，他還是擔(dān)心實(shí)驗(yàn)室的條件太不自然了鼠渺，他想到人們的實(shí)際生活里看一下鸭巴。于是進(jìn)行了第三個實(shí)驗(yàn)。
他來到了芝加哥郊外的庫克鎮(zhèn)拦盹，長期跟蹤調(diào)查229名年齡在50多歲到70多歲的美國老人鹃祖，這些老人有男有女，有白人普舆、黑人和拉丁族裔的人恬口。跟蹤了5年之后，他發(fā)現(xiàn)不少老人會先感到孤獨(dú)沼侣，然后感到抑郁祖能。
約翰·卡奇奧波說，這些實(shí)驗(yàn)共同指向了同一個結(jié)論：孤獨(dú)并不是抑郁的結(jié)果蛾洛，而是抑郁的原因养铸。簡單地說，你越缺少社交雅潭，你就會越抑郁揭厚，抑郁到一定程度，就成了抑郁癥扶供。
第三種失去的東西：正確的價值觀筛圆。
這一點(diǎn)其實(shí)說的是，你越看重物質(zhì)追求椿浓，就越容易抑郁太援。這雖然聽上去有點(diǎn)像喊口號闽晦，但是科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)了這個觀點(diǎn)。
美國心理學(xué)家蒂姆·卡瑟（Tim Kasser）曾經(jīng)對這個問題反復(fù)進(jìn)行過研究提岔。他先是調(diào)查了300多名學(xué)生仙蛉，又評估了140名18歲青少年的心理狀態(tài)，又到美國紐約州羅切斯特市調(diào)查了那里的100名居民碱蒙，還對200個人進(jìn)行了一項(xiàng)長期的跟蹤研究荠瘪。
蒂姆·卡瑟
最后，所有的調(diào)查和研究都顯示：人們越是看重物質(zhì)赛惩，越是為了物質(zhì)目標(biāo)而奮斗哀墓，越容易焦慮和抑郁。
后來喷兼，別的科學(xué)家在英國篮绰、丹麥、德國季惯、印度吠各、韓國、俄羅斯勉抓、羅馬尼亞贾漏、澳大利亞和加拿大進(jìn)行了類似的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果都是一樣的琳状。
那為什么會這樣呢磕瓷？我拿畫畫給你舉個例子。如果你在畫畫的時候覺得開心念逞，想要去畫畫困食，這叫做“內(nèi)在目標(biāo)”；如果你想要成為有名的畫家翎承，畫畫賣錢硕盹，這叫“外在目標(biāo)”。
當(dāng)你追求內(nèi)在目標(biāo)的時候叨咖，你就很容易進(jìn)入“心流”狀態(tài)瘩例，也就是一種“忘我”的狀態(tài)。這個時候甸各，你連自己都忘了垛贤，更不會在乎別人對你怎么看，這時候你就會感到真正的快樂趣倾。
相反聘惦，如果你追求外在目標(biāo)，不斷地關(guān)注能擁有多少物質(zhì)儒恋，你就會特別在意別人對你的看法善绎，一旦你開始在意別人怎么看你黔漂，就會讓自己產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致焦慮禀酱，長此以往就會抑郁炬守。
但是現(xiàn)在，整個西方世界都在宣揚(yáng)一種物質(zhì)至上的觀念剂跟，提倡一種“消費(fèi)主義”的價值觀减途。說白了就是三個字，“買買買”浩聋，你能買來名車名包名表观蜗，就是幸福。
對這種價值觀衣洁，作者給了一個比喻，叫做“垃圾價值觀”抖仅。作者說坊夫，就像“垃圾食品”一樣，這種價值觀味道不錯撤卢，但是沒有營養(yǎng)环凿，時間長了還會損害你的身體。
第四種東西：美好的童年放吩。
美國加州凱撒醫(yī)療中心預(yù)防醫(yī)學(xué)科有兩個醫(yī)生智听，一個叫文森特·費(fèi)利蒂（Vincent Felitti），另一個叫羅伯特·安達(dá)（Robert Anda）渡紫，他們共同研究出了一種測試方法到推，叫做“不良童年經(jīng)歷研究”。
在美國疾病控制中心的資助下惕澎，他們對17000名申請醫(yī)保的人進(jìn)行了調(diào)查莉测。在調(diào)查中，他們把童年創(chuàng)傷分成了10種類型唧喉。比如捣卤，被父母忽視算是一種類型，被性虐待算是另一種類型八孝。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)董朝，小時候經(jīng)歷的每一種創(chuàng)傷經(jīng)歷，成年后都會讓人更容易變抑郁干跛。小時候受到的創(chuàng)傷越大子姜，患抑郁癥、焦慮癥或自殺的風(fēng)險也就越大驯鳖。
如果一個人同時經(jīng)歷過六種創(chuàng)傷性事件闲询，那他成年后患抑郁癥的幾率久免，是那些沒有童年創(chuàng)傷的人的5倍。如果經(jīng)歷過七種創(chuàng)傷事件扭弧，那這個人成年后自殺的可能性阎姥，就會比別人高出3倍。
當(dāng)他們把結(jié)果展示給其他科學(xué)家看的時候鸽捻，別人都表示懷疑呼巴，甚至連資助這項(xiàng)研究的美國疾病控制中心也不相信。但是在隨后的幾年里御蒲，別的科學(xué)家重復(fù)了這項(xiàng)研究衣赶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每次的結(jié)果都差不多。
所以說厚满，童年創(chuàng)傷的確會直接導(dǎo)致人在長大之后變得抑郁府瞄。
第五種失去的東西：地位和尊重。
美國斯坦福大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家羅伯特·薩波斯基（Robert Sapolsky）碘箍，曾經(jīng)對非洲肯尼亞的狒狒遵馆，做過一項(xiàng)研究。他主要研究的是雄性狒狒體內(nèi)激素情況丰榴。
羅伯特·薩波斯基
他發(fā)現(xiàn)货邓，在兩種情況之下，雄性狒狒受到的壓力最大：一種是它們在狒狒群里的地位非常低的時候四濒；另外一種是它們的地位受到了威脅的時候换况。
在這兩種情況下，雄性狒狒的大腦盗蟆、腦垂體和腎上腺會產(chǎn)生一系列的變化戈二。最關(guān)鍵的是，這些內(nèi)分泌變化姆涩，跟得了抑郁癥的人非常相似挽拂。
所以，薩波斯基得出一個結(jié)論：抑郁癥其實(shí)是人類對自己在群體里地位的一種反應(yīng)骨饿。
你可能會覺得這是用猴子做實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論亏栈，用在人身上不太靠譜。但英國有兩位專家對人類社會做了研究之后發(fā)現(xiàn)宏赘，人類在社會中的地位和尊嚴(yán)绒北，還真和抑郁癥有關(guān)系。
兩位英國專家把有關(guān)社會平等和抑郁癥的研究寫成了這本書
這兩位專家把視野擴(kuò)大到了國家層面察署，研究了社會平等和抑郁癥之間的關(guān)系闷游。他們發(fā)現(xiàn)：在美國這種高度不平等的社會中，人們會有更多的精神痛苦；而在挪威這樣高度平等的社會中脐往，人們的精神痛苦就很少休吠。
換句話說，社會越不平等业簿，包括抑郁癥在內(nèi)的各種精神疾病就越普遍瘤礁。這就是因?yàn)樵谝粋€高度不平等的社會里，每個人的地位都是“朝不保夕”的梅尤。
比如說柜思，今天你是個有錢人，但是五年后你不一定還是有錢人巷燥，十年后就更別提了赡盘。這樣，每個人時刻都要考慮自己的地位缰揪，一旦你感覺失去了地位陨享，或者別人對你不尊重了，你就會感到抑郁钝腺。
而且霉咨，在高度不平等的社會里，如果長期生活在社會的底層拍屑，很容易看不到翻身的希望，對未來失去了信心坑傅。用中國人的話說僵驰，就是日子過得“沒有盼頭”了。
這其實(shí)也就是作者說的唁毒，人們失去的第六種東西蒜茴，值得期待的未來。
一個人產(chǎn)生了這種感覺浆西，那他就會覺得沒辦法控制自己的生活粉私，這比沒辦法控制自己的工作更嚴(yán)重，直接會讓人喪失生活的意義近零。
沒有意義的生活下去诺核，一個人能不抑郁嗎？
人們失去的第七種東西：大自然久信。
我們在之前的課程里也講過窖杀，別看你們家小區(qū)里的花草樹木不起眼，其實(shí)它們非常重要裙士。僅僅是看一眼綠色植物入客，都能讓人的血壓下降。
在這個問題上，英國埃塞克斯大學(xué)的科學(xué)家也進(jìn)行過詳細(xì)的研究桌硫。他們花了三年時間夭咬，跟蹤調(diào)查了5000多戶家庭的心理健康狀況。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)铆隘，哪怕同樣是窮人卓舵，哪怕同樣住在貧民區(qū)，只要你住的地方有綠地咖驮，有花草樹木边器，那你承受的心理壓力就會小很多，也更不容易得抑郁癥托修。
第八種和第九種影響因素：基因和大腦忘巧。
不知道你發(fā)現(xiàn)沒有，剛才我們說的7種東西睦刃，都是社會層面的砚嘴，只有這兩個才是生理原因。而且作者還特意把這兩個原因排在了最后涩拙，這是為什么呢际长？
因?yàn)樽髡甙l(fā)現(xiàn)，有個別抑郁癥患者之所以抑郁兴泥，的確是基因和大腦的一些部位出現(xiàn)了問題工育，但是對大多數(shù)抑郁癥患者來說，這兩個因素的影響是微乎其微的搓彻。
美國國立衛(wèi)生研究院對很多雙胞胎進(jìn)行過研究如绸，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抑郁癥只有少數(shù)一部分是遺傳的旭贬，而且就算是遺傳的怔接，后天也可以改變。
到這兒稀轨，人們之所以會得抑郁癥的9種原因就說完了扼脐。作者認(rèn)為：有針對性地強(qiáng)化自己和這些的聯(lián)系，那就可以從根源上避免和擺脫抑郁癥奋刽。
所以瓦侮，只要我們處理好這三個方面，把作者說的“失去的聯(lián)系”給重新找回來杨名，那就可以在很大程度上解決抑郁這個問題了脏榆。
作者在寫完這本書之后，就不再相信以前的治療方法台谍，而是采用改變生活方式须喂、改變生活環(huán)境吁断，調(diào)整自己以前金錢至上的價值觀，并且通過冥想等方法釋放自己的童年創(chuàng)傷等方法坞生，讓自己的抑郁癥得到了很大的緩解仔役。
最后，我把作者在書里寫的一段原話送給你：
“你不是一臺零件破損的機(jī)器是己，你是一個沒有得到滿足的動物又兵。你需要一個社區(qū)，你需要有意義的價值觀和有意義的工作卒废，你需要大自然沛厨，你需要感覺到自己被尊重，你需要把自己從過去釋放出來摔认，你也需要一個安全的未來逆皮。你需要把自己連接到所有這些東西上面。你可以傾聽內(nèi)心發(fā)出的信號参袱，去做那些能真正滿足你需求的事情电谣。”
