練瑜伽，加強核心力量很關(guān)鍵厂抖，我們平時也習慣用平板式茎毁、側(cè)板式來強化核心，但經(jīng)常會出現(xiàn)一些頸椎、腰椎代償發(fā)力的情況七蜘！
今天谭溉，小編分享一套借助瑜伽磚輔助來加強核心力量的序列，這樣練你肯定沒有試過橡卤！
1
仰臥扮念，額頭與右大腿中間放瑜伽磚
呼氣，收緊核心碧库，雙手向前伸直
吸氣柜与，左腿屈髖向上抬起
動態(tài)練習12-15次，換另外一邊
2
俯臥嵌灰，雙手向前伸直握住瑜伽磚
呼氣弄匕，收緊核心，雙手沽瞭、雙腿離地
左手握住瑜伽磚向后迁匠，吸氣還原
動態(tài)練習10-12次，換右側(cè)練習
3
側(cè)臥位驹溃，右手屈肘手肘撐地
瑜伽磚放在右腿前方
呼氣城丧，收緊核心、骨盆穩(wěn)定
右腿抬高向前跨過瑜伽磚
吸氣還原豌鹤，每側(cè)練習10-12次
4
仰臥亡哄，額頭上放瑜伽磚
呼氣，收緊核心傍药，下頜微收
雙腿交替上下移動
動態(tài)練習12-15次
5
仰臥磺平，額頭上放瑜伽磚
呼氣收緊核心，雙手伸直
身體慢慢兩頭抬起
動態(tài)練習5-8次
6
保持在動作05的姿勢
呼氣拐辽，核心收緊
雙腿交替上下移動
動態(tài)練習12-15次
7
仰臥位拣挪，雙腿屈膝
右腳掌下方放瑜伽磚
呼氣收緊核心，髖部向上
左腿屈髖向上俱诸，吸氣還原
動態(tài)練習12-15次換另一側(cè)
8
仰臥菠劝，雙腿屈膝靠近腹部
收緊核心，來回滾動20次
用上瑜伽磚睁搭，可以讓腰腹有更多的覺知力赶诊，避免頸椎、腰椎代償园骆！你get到了嗎舔痪？
