2018-8-1（周三）晴天；入伏十六天

“站樁”更為自覺

晚上看電視時(shí)胳泉，以站為主扇商，準(zhǔn)站樁姿勢案铺，不讓自己懈怠梆靖。

凌晨起夜返吻，一站就是二十分鐘测僵。再睡捍靠，睡得很沉榨婆。

養(yǎng)成站樁的好習(xí)慣良风，就是髙樁拖吼、養(yǎng)生樁，自我感覺不錯(cuò)篙议。

走走拳架為主

在意打的過程中鬼贱，慢慢體會(huì)勁路这难。有時(shí)會(huì)有新的感悟姻乓，比如起勢蹋岩，到底是手先動(dòng)還是呼吸在先剪个。通過反復(fù)體會(huì)扣囊，我覺得輕輕地逆腹式呼吸，收小腹骂澄、裹雙肩酗洒，自然帶動(dòng)雙手逆纏，雙手向前慢慢抬起酒唉，起勢動(dòng)作就順理成章了痪伦。

今晚到焦作溫縣

G1810,12:33發(fā)車网沾，直達(dá)河南焦作辉哥，住宿溫縣昆侖商務(wù)酒店醋旦。每天打車去陳家溝參賽饲齐。

明天開幕式，下午比賽御雕，一共三天半比賽時(shí)間饮笛。陳家溝第四屆太極拳國際交流大賽福青。

2018-8-2（周四）晴天无午，高溫宪迟。入伏十七天

體能透支不堪酷暑

第四屆中國陳家溝陳式太極拳國際交流大賽次泽，上午開幕式席爽。就在陳家溝祖祠意荤，陳王廷的塑像前，氛圍應(yīng)該是很好的只锻，不過組織得有點(diǎn)亂玖像。加上天氣炎熱，高溫酷暑捐寥。

中午乘破車回到溫縣旅館。下午開始比賽祖驱，老架比賽套路握恳。三點(diǎn)開始比賽，檢錄低效捺僻。驕陽似火乡洼，真有點(diǎn)受不了。我站得兩條腿邁不開步子。我趕快自我放松就珠，輕輕地雙腳起跳寇壳。

在這種情況下，還是堅(jiān)持上場了妻怎，只是上場昏壳炎，打錯(cuò)得糾正不過來。

現(xiàn)在想來逼侦，能夠堅(jiān)持下來已經(jīng)很不容易了匿辩。自己準(zhǔn)備應(yīng)該已經(jīng)非常充分了，只是天時(shí)地利不由自己榛丢〔颍看來真的要服老了，年歲不饒人晰赞。

還有五號上午的新架比賽稼病。中間有兩天可以好好調(diào)整適應(yīng)。只求發(fā)揮正常掖鱼。達(dá)到鍛煉的目的然走。

2018-8-3（周五）晴天，高溫戏挡。入伏十八天

備戰(zhàn)五號的比賽

晨練芍瑞，打了新架。錄了一遍褐墅。時(shí)間還可抓緊些拆檬。身體起伏更小了。一頓一頓改了妥凳。還有點(diǎn)隨意竟贯。慢慢調(diào)整。打拳時(shí)的感受：如臨深淵如履薄冰猾封；快慢相間剛?cè)嵯酀?jì)澄耍；起承轉(zhuǎn)合抑揚(yáng)頓挫噪珊。

第一天比賽有點(diǎn)亂晌缘，也可以說自己適差。五號比賽應(yīng)該調(diào)整好了痢站。

二號的比賽是預(yù)熱磷箕，檢查出了很多問題，自己的體能與心理阵难，還沒有做到足夠強(qiáng)大岳枷。這也是正常的。年歲大了不饒人啊空繁！要有自知之明啊殿衰。

同時(shí)也看到了自己鍛煉之后的成效。二號那天盛泡，小年輕都說要中暑了闷祥。

回想起來這一天，我四點(diǎn)站樁傲诵，早晨打拳凯砍，上午開幕式，下午比賽拴竹。在炎熱的夏天悟衩，酷暑難耐，如此大的強(qiáng)度栓拜，不中暑才怪呢座泳！

五號輕松應(yīng)戰(zhàn)。本來我就是這一項(xiàng)幕与，老架比賽套路是增加的钳榨，正好練兵，而且暴露了問題纽门，很值得薛耻。

慶州武院祭拜

上午慶州武院祭拜。去年來過赏陵，遇見大兒子有則饼齿、二兒子有京，這是第二次蝙搔。尊古太極掌門人陳慶州四子陳有華老師帶著我們祭拜儀式缕溉。

下午有其他拳友比賽。我在溫縣昆侖商務(wù)酒店休息吃型。

2018-8-4（周六）晴天证鸥，高溫。入伏十九天

參觀康百萬莊園與杜甫故里

上午參觀鞏義縣康百萬莊園勤晚。溫縣向北枉层，過黃河大橋。三大活財(cái)神之一赐写，與江南的沈萬三齊名鸟蜡。豫商的莊園，很值得一看挺邀。

下午鞏縣杜甫故里揉忘，現(xiàn)在叫鞏義縣跳座。我看了特別有收獲，也非常的感慨泣矛。

這一天的參觀學(xué)習(xí)疲眷，感受到中原大地厚重的文化積淀。

又一次在“梁山水滸烤肉酒店”用餐后您朽，與樊老先生交流咪橙，很有收獲。

2018-8-5（周日）入伏二十天

新架比賽發(fā)揮正常

五點(diǎn)半到路口小廣場打拳虚倒，放松美侦，活動(dòng)開。

六點(diǎn)半過后魂奥，黑云壓城菠剩，一場大雨。天氣預(yù)報(bào)耻煤，上午雨具壮，中午開始放晴。九點(diǎn)半開始比賽哈蝇，正好有雨棺妓。

我們做好比賽準(zhǔn)備，待命狀態(tài)炮赦。

天地人怜跑，我自己覺得準(zhǔn)備很充分。這兩天養(yǎng)精蓄銳吠勘，就等上午比賽性芬。

平靜，放松剧防，享受太極拳給自己帶來的樂趣植锉。

天公作美，早晨一場大雨峭拘，上午涼爽了許多俊庇。

本來在二號場地，不知為什么又調(diào)整到四號場地鸡挠，這是主場辉饱。也是我第一次比賽的場地，已經(jīng)比較熟悉了宵凌。

今天換了一個(gè)方向鞋囊，上次是南北，今天是東西瞎惫。場地翻了一番溜腐，我在三號位，最舒服的位置瓜喇。

我是新架甲組的第一組挺益，天地人和都具備了，整套拳一氣呵成打下來乘寒。獲得9.28高分望众。還有更高的，這不重要伞辛。重要的是努力了烂翰，成功了。

這次我獲得了一銀一銅蚤氏，我很滿足了甘耿。

2018-8-6（周一）多云。入伏二十一天

民間有高手

這次我們也算“田野調(diào)查”竿滨，結(jié)識了當(dāng)?shù)氐膸孜惶珮O拳愛好者佳恬。

第一位是“梁山水滸烤肉店”的樊老先生。他是老板娘的父親于游，在店里幫忙的毁葱。說起來他還是村支書，說起話來一套一套的贰剥。

用餐之間倾剿，老板娘看到我們在打拳，她說她父親年輕時(shí)也學(xué)過拳蚌成。這樣就攀談上了柱告。

今天清晨到太極廣場看看，打陳式太極拳的氛圍很好笑陈，到處都是打拳的人际度。

這位老先生發(fā)力非常輕松，真所謂松活彈抖涵妥。

溫縣一周返回上海

今天從焦作返回乖菱。在溫縣昆侖酒店吃了早餐，中午前往焦作火車站蓬网。高鐵1821/1824窒所，直達(dá)上海虹橋火車站。六點(diǎn)五十分到站帆锋，我乘十號線吵取，動(dòng)物站下車，步行到華光城锯厢。晚飯后皮官，清清開車送我們回家脯倒。

今天水瀉了。人有些疲軟了捺氢。上次閉關(guān)藻丢；這次大賽，體力有些透支了摄乒。這以后要好好調(diào)整身體悠反。

2018-8-7（周二）晴天。立秋馍佑。入伏二十二天斋否。

小區(qū)健身點(diǎn)打拳

清早五點(diǎn)起床了。五點(diǎn)半到小區(qū)打拳拭荤。非常享受地打了老架一路七十四式茵臭，打了兩遍。

今天還是水瀉不止穷劈。直到晚上才慢慢止住了笼恰。一次大賽，體力透支了歇终。老年人要遠(yuǎn)離功利的行為社证。

我只希望能在太極的凈土中享受生命的純真。這就是所謂的“知所止”评凝。

2018-8-8（周三）晴天追葡。入伏二十三天。

遠(yuǎn)離喧囂奕短，回歸平靜

盛世盛會(huì)宜肉、競技交流都是需要的，但畢竟不是太極拳的本真翎碑。陳家溝太極拳大賽回來谬返，我很快回到平靜的狀態(tài)，每天堅(jiān)持打老架一路日杈，我想這才是本來應(yīng)有的狀態(tài)遣铝，是根與本。我再次提醒自己：切莫本末倒置了莉擒！

守護(hù)凈土酿炸，享受太極

太極拳也成了名利場，這既出人意料涨冀，也情有可原填硕，折射了這個(gè)社會(huì)與人心的狀態(tài)。不過每個(gè)人可以有自己的選擇鹿鳖，我選擇守護(hù)太極拳的凈土扁眯，享受生命的純真壮莹。

體驗(yàn)當(dāng)下的感受

不是為了比賽，打太極拳不應(yīng)當(dāng)與別人比恋拍，更主要是和自己比垛孔。不是為了功名藕甩，這虛名有用嗎施敢！打太極拳也不是為了尋找別人的感受，而是應(yīng)當(dāng)更多地體驗(yàn)自己當(dāng)下的感受狭莱，與自己對話僵娃，由身體的覺醒來促進(jìn)生命的自覺。

“體驗(yàn)當(dāng)下”是通向“懂勁”的捷徑

在招熟的基礎(chǔ)上腋妙，體驗(yàn)行拳中當(dāng)下的身體感受默怨，體會(huì)勁路的來龍去脈，是通向“懂勁”的捷徑骤素。

比如自身身體的重量是如何承載的匙睹？你可以慢慢體驗(yàn)立身中正、虛領(lǐng)頂勁济竹、氣沉丹田痕檬、力沉腳底時(shí)的感受；整個(gè)身體處于零重力的相對平衡狀態(tài)送浊，你可以體會(huì)到保持重心平穩(wěn)時(shí)梦谜，身體似乎有一條垂直線；整個(gè)脊柱拉直時(shí)袭景，虛領(lǐng)頂勁與力沉腳底形成了對拉勁唁桩。

享受“認(rèn)識你自己”的樂趣

“體驗(yàn)當(dāng)下”可以幫助你“認(rèn)識你自己”，既包括身體層面的耸棒，更包括精神層面的荒澡。養(yǎng)成“體驗(yàn)當(dāng)下”的習(xí)慣，不斷提高自己的內(nèi)省力与殃，就可以親近自己的身體单山，認(rèn)識自己，悅納自己奈籽，增強(qiáng)自己向內(nèi)看的能力饥侵，使自己的內(nèi)生活更加豐富，內(nèi)生命更加充盈衣屏，這是人生最高的樂趣躏升，“成為你自己”的樂趣。

2018-8-9（周四）晴天狼忱。入伏二十四天膨疏。

客廳意打

培華要去體檢一睁，我要早點(diǎn)去華光城。早晨起來佃却，就在客廳里意打者吁。

這次到了溫縣，到了陳家溝饲帅，對陳式太極拳有了很多具體的感受复凳。

在比賽中看到很多高手，太極拳其實(shí)打的是心態(tài)灶泵。為了比賽育八，本身就有點(diǎn)偏了。

當(dāng)?shù)氐睦习傩丈饬冢]有像我們這樣跟老師這么久髓棋，半個(gè)月、一年就算久的惶洲，以后就是靠自己練按声。這其實(shí)是對的。關(guān)鍵是通過練來達(dá)到養(yǎng)的目的恬吕。

金剛搗錐签则，右腳沒有用力震，只是輕輕地放下去币呵，提與震怀愧，靠的是氣息。

看當(dāng)?shù)厝舜蛉嘤辗抛匀缧疽濉⑺苫顝椂蹲龅锰貏e好。氣沉丹田妻柒、隨心所欲甘改，處理得很到位西采。

這是我需要努力的褐啡。調(diào)整心態(tài)猜丹，享受太極拳的樂趣。

2018-8-10（周五）晴天央渣。入伏二十五天计盒。

調(diào)整好作息時(shí)間

大賽回來第四天了，作息時(shí)間終于調(diào)整好了芽丹。今天五點(diǎn)半起床北启，去小區(qū)打拳，時(shí)間非常合適。四點(diǎn)之前起床咕村，太早了场钉，上午會(huì)犯困。半夜起來了懈涛，就站一會(huì)兒樁逛万，也未必合適。一切都是順應(yīng)自然批钠、不要刻意為好宇植。

“1+1+1”三遍拳

本來是打算老架一路、老架比賽套路价匠、新架比賽套路当纱，結(jié)果是第一遍就打成了老架比賽套路呛每，第二遍是七十四式踩窖，第三遍新架。反正都是聽其自然晨横。

老架一路打得非常穩(wěn)洋腮，自己感覺很舒服。比賽套路的最后一連串動(dòng)作很輕松手形，是自己希望的樣子啥供。

循著氣感走

打拳的時(shí)候，已經(jīng)不在意動(dòng)作库糠，招熟之后伙狐，一切都是自動(dòng)化的，意念可以帶起動(dòng)作瞬欧，一切都是循著氣感自然而然地運(yùn)動(dòng)贷屎，這樣的感覺會(huì)非常舒服。動(dòng)作成了呼吸的外化形態(tài)艘虎，從外在的動(dòng)作可以感受內(nèi)在呼吸的變化唉侄。以形引氣、以氣賦形野建，形氣互動(dòng)属划，互為表里。

韌帶松多了

每天拉拉韌帶候生，結(jié)合打拳的過程進(jìn)行同眯；韌帶松了，打拳非常舒服唯鸭。今天可以輕松地把腿擱到橫桿的最高處须蜗，以前很羨慕別人能做到，現(xiàn)在自己也能做到了。

更重要的是唠粥，比賽結(jié)束疏魏，身上不留傷痛。本來就不應(yīng)該有傷痛晤愧，但是稍不注意還是可能受傷的大莫，現(xiàn)在沒傷，這是大好事官份。

纏絲功調(diào)整呼吸

練纏絲功時(shí)只厘，到底應(yīng)該怎樣呼吸，我想還是要有理據(jù)舅巷。一是自然呼吸羔味，不要太刻意，這是沒錯(cuò)的钠右。二是遵循基本原理赋元，比如“一開俱開，一合俱合”飒房，那么就應(yīng)該是“合”時(shí)吸搁凸、“開”時(shí)呼。三是因地制宜狠毯、因人制宜护糖，根據(jù)具體情境做靈活調(diào)整。

我現(xiàn)在平時(shí)練習(xí)嚼松，采取“一開俱開嫡良，一合俱合”的呼吸方法，呼吸與開合相呼應(yīng)献酗。

2018-8-11（周六）晴天寝受。入伏二十六天。體育公園學(xué)拳凌摄。

站樁：能保持準(zhǔn)確的姿勢

大賽回來又進(jìn)入正常訓(xùn)練羡蛾。六點(diǎn)多到了公園，走水邊棧道锨亏，欣賞水生植物痴怨。到了親水平臺，開始站樁器予。師傅來了之后浪藻，檢查并指導(dǎo)我們站樁。師傅認(rèn)為我站的符合要求乾翔。這樣看來我的站樁姿勢已經(jīng)比較穩(wěn)定了爱葵。

纏絲功：氣流的運(yùn)行線路

小龍老師又一次跟我們正了纏絲功施戴，特別強(qiáng)調(diào)了身法和內(nèi)氣的運(yùn)行線路。

第一步萌丈，側(cè)掌陽極赞哗，氣感在右手掌的手心上。

第二步辆雾，順纏生陰肪笋，氣沉丹田，呼氣凈度迂。

第三步藤乙，推掌陰極，氣吸足惭墓；氣貼命門坛梁。

第四步，回到陽極腊凶，旋腰帶手側(cè)掌划咐，呼氣。

老架一路：重新開始正1-4個(gè)動(dòng)作

幾乎每個(gè)動(dòng)作都有問題吭狡。

起勢尖殃，手指不能懈，應(yīng)該是放松地伸直的划煮。不要撅屁股，我收的有點(diǎn)過缔俄。

金剛搗錐弛秋，還是老問題，左腿的支撐力不夠俐载，重心要穩(wěn)定在左腿上蟹略，右腿震得不實(shí)。

懶扎衣遏佣，要先合手挖炬，再出右腳。單腿站立還是不穩(wěn)状婶。

六封四閉意敛，亮勢時(shí)，右腳為實(shí)成45度膛虫，左腳為虛膝蓋朝正前方草姻，兩腳距離不超過十公分。兩手前側(cè)立后按稍刀。身法中正撩独，虛領(lǐng)頂勁。

看來自己離開標(biāo)準(zhǔn)還有差距。

空腹鍛煉還是吃點(diǎn)東西

以前總是吃點(diǎn)東西再到公園鍛煉的综膀。在臨安閉關(guān)時(shí)是空腹站樁的澳迫。早餐后再打拳。在我自己小區(qū)里打拳我會(huì)空腹剧劝。

到公園打拳纲刀，時(shí)間長、強(qiáng)度大担平，我覺得還是要墊一點(diǎn)東西為好示绊。

觸摸到體能的極限

在臨安閉關(guān)時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度很大暂论，但是總是在陰涼處面褐，而且隨時(shí)自己可以休息喝水。

在陳家溝祖祠第一天比賽取胎，由于所有的不利因素疊加：前一天長途跋涉展哭；當(dāng)天醒的太早；上午開幕式爆嗮闻蛀；中午返回時(shí)車況太糟糕匪傍；下午檢錄時(shí)比較無序，自己的身體不聽使喚了觉痛，全身冒汗役衡，幾乎虛脫，雙腿肌肉發(fā)緊到邁不開腿薪棒。我做了及時(shí)放松手蝎，總算上了場，結(jié)果不夠理想俐芯，但是沒有出現(xiàn)最糟糕的情況棵介。

這是二號的情況；五號這一天都做了調(diào)整吧史，天時(shí)地利人和都有了邮辽，新架比賽發(fā)揮正常。

六號就返程了贸营。但是路上又水瀉了吨述。從動(dòng)物園走回華光城真的有點(diǎn)艱難了。

七號至今休整了五天莽使，身體慢慢恢復(fù)了锐极。今天公園打拳有點(diǎn)累，午休之后體能恢復(fù)了芳肌。

從上月22日至今灵再，正好二十天肋层，經(jīng)歷了自己體能的極限，對“認(rèn)識你自己”是很有價(jià)值的翎迁。我看到自己鍛煉之后體能的進(jìn)步栋猖，也看到自己的局限，會(huì)更加珍惜身體汪榔，努力度過一個(gè)健康的晚年蒲拉。

2018-8-12（周日）雨，臺風(fēng)“摩羯”痴腌。入伏二十七天雌团。體育公園學(xué)拳。

練好四大母式與第一段

今天繼續(xù)從頭正架士聪，比昨天增加了一個(gè)單鞭锦援，除了起勢，金剛搗錐剥悟、懶扎衣灵寺、六封四閉、單鞭等区岗，開頭四個(gè)動(dòng)作謂之四大母式略板，可見其重要，一定要下功夫?qū)W好慈缔。

進(jìn)一步練好第一段叮称，十五個(gè)動(dòng)作，其中金剛搗錐三次胀糜；有難度的動(dòng)作還有斜行兩次颅拦，第一個(gè)發(fā)力動(dòng)作掩手肱拳等，這些都要下苦功好好練的教藻。

練好四大母式與第一段，后面就順了右锨。

“起勢”很講究

“起勢”之前還有準(zhǔn)備式括堤，即做好打太極拳的一切準(zhǔn)備，包括立身中正等绍移，開步悄窃，平衡重心、調(diào)整呼吸等蹂窖。

“起勢”轧抗，就是雙手一上一下，就這么簡單瞬测。但是在上下之間身體內(nèi)部已經(jīng)有了顯著的變化横媚。

雙手在身體兩側(cè)纠炮，隨著吸氣，裹肩灯蝴、雙手逆纏形成手背向前恢口。雙手向前、向上棚起穷躁，手指不能軟耕肩，要有棚勁；松胯问潭、屈膝猿诸。雙手向前時(shí)，手心有氣感狡忙，與小腹有“對拉勁”梳虽，隨著收小腹，命門后凸去枷，此時(shí)整個(gè)身體成了一個(gè)氣場怖辆，有張力、有棚勁删顶，體現(xiàn)了周身一家竖螃。

雙手放平，肘略墜逗余、手指尖略微上翹特咆。松肩、沉肘录粱、坐腕腻格，手指尖自然上翹、掌心向外啥繁。雙手向下菜职、向里收，與頭部形成“對拉勁”旗闽，保持虛領(lǐng)頂勁酬核。松胯、屈膝适室，上身保持垂直線嫡意。雙手按在膝蓋前。

“起勢”完成捣辆，這就為第一個(gè)動(dòng)作“金剛搗錐”做好了準(zhǔn)備蔬螟。

四次“金剛搗錐”

這是一個(gè)高難度、高要求的動(dòng)作汽畴，整套拳“金剛搗錐”出現(xiàn)四次旧巾，在第一段十五個(gè)動(dòng)作中耸序，就出現(xiàn)了三次〔こ荩可見佑吝，金剛搗錐在第一段的重要地位。

第一個(gè)金剛搗錐绳匀，接起勢芋忿，雙手按于膝蓋前。輕輕松右胯疾棵，身體自然微微右轉(zhuǎn)戈钢，雙手左逆右順纏之后，輕輕向左前推出是尔。

起右腿后退一小步殉了。雙手左順右逆纏之后，倒換重心至右腿拟枚，身體順勢向右轉(zhuǎn)薪铜，雙手向右向外棚。接著起左腳護(hù)右膝恩溅，松右胯隔箍，出左腳，定勢脚乡。

身體向右轉(zhuǎn)蜒滩，雙手向下捋，身體走下荒坛怼俯艰；雙手前后打開，左按右托掌锌订。

左手翻掌竹握，左腳尖外擺。上右腳辆飘，兩手相合涩搓。

左手掌心往下按順纏為托掌，右手往上握拳于右眼一側(cè)劈猪。

右拳輕輕立于左手掌心。提右拳良拼、右腿战得，右腿的腳跟往臀部收，膝蓋自然往前送庸推。右腿提起時(shí)常侦，與左胯松沉形成“對拉勁”浇冰；這是一個(gè)難點(diǎn)。

松左胯曲左膝聋亡，重心在左腿肘习，右腳自然下墜，震腳坡倔，右腳踏實(shí)后漂佩，自然調(diào)整重心。震的是右腳罪塔，重心保持在左腳投蝉，這是難點(diǎn)。右腳震腳踏實(shí)征堪，又是一個(gè)難點(diǎn)瘩缆。

體力恢復(fù)到正常

今天打拳感覺舒服了，出了汗佃蚜，但不是大汗淋漓庸娱；感覺累，但只是一種健康的累谐算。想想從閉關(guān)至今二十來天熟尉，體力有些透支了，尤其是這次陳家溝之行氯夷，中暑臣樱、水瀉等，人都疲軟了腮考。經(jīng)過回來一周調(diào)整雇毫，現(xiàn)在體力恢復(fù)了，打拳也有勁了踩蔚。

經(jīng)歷過了才知道棚放，保持這種良好的狀態(tài)，“止于至善”是多么難能可貴啊!

2018-8-13（周一）多云馅闽；入伏二十八天飘蚯。

單腿站穩(wěn)還是個(gè)問題

練了快四年了，單腿還是站不穩(wěn)福也，這是個(gè)問題局骤。還是下功夫不夠。多練站樁與單腿站立暴凑÷退Γ回想起來，已經(jīng)有進(jìn)步了现喳，可見當(dāng)時(shí)單腿力量之差凯傲。

慢慢練犬辰，不著急。只要能保持并略有進(jìn)步就好冰单。

四大母式要下功夫

1-4個(gè)動(dòng)作如此重要幌缝，有空就多練練。參加一次比賽诫欠，長很多見識涵卵。知道自己的不足，學(xué)習(xí)到別人的長處呕诉。只是代價(jià)不小缘厢，心一時(shí)靜不下來，這也正好發(fā)現(xiàn)自己的問題之所在甩挫。

2018-8-14（周二）晴天贴硫。入伏二十九天。

站樁半小時(shí)

四點(diǎn)四十醒伊者。四點(diǎn)五十開始站樁英遭，五點(diǎn)二十結(jié)束，站樁半小時(shí)亦渗，非常舒服挖诸。沒有任何壓力，輕輕松松法精、自由自在地站樁多律。站髙樁，身體幾乎直立搂蜓。沒有難度狼荞，站的就是心態(tài)。

站樁是福

能站樁帮碰，身體是健康的相味；能站樁，心態(tài)是樂觀的殉挽；能站樁丰涉，時(shí)間有閑暇的；能站樁斯碌，萬事太平的一死。站樁時(shí)，心平氣和的傻唾；站樁時(shí)摘符，身心放松的；站樁時(shí)，目之所及皆風(fēng)景逛裤，耳之所聞皆音樂。站樁之間猴抹，時(shí)間變得悠長了带族，空間變得寬廣了，心胸變得舒展了蟀给。站樁中蝙砌，心跳變得有力了，呼吸變得平穩(wěn)了跋理，似乎每一個(gè)細(xì)胞充滿了活力择克，每一個(gè)毛孔都在盡情呼吸。站樁時(shí)前普，與自己的身體親近了肚邢，讓每一塊骨骼找到合適的位置，讓每一塊肌肉承受最少的力量拭卿，讓氣息在周身運(yùn)行起來：從腳底骡湖、會(huì)陰、尾閭峻厚、命門响蕴、脊柱、百會(huì)惠桃、沉入丹田浦夷，循環(huán)往復(fù)，渠成水到辜王、左右逢源劈狐、源源不斷。

能站樁是福誓禁。我站故我“在”懈息，我在我就“站”。

將獲得感盡量保持

站樁之后摹恰，末梢會(huì)有感覺辫继，腳底變得敏感，整個(gè)腳底與地面更加親和俗慈，整個(gè)腳底在地面上如同吸盤似的姑宽，身體的根扎得更穩(wěn)了。這種感覺很特別闺阱、很舒服炮车，我都不愿意輕易移動(dòng)腳底，以保持這種美好的感受。走路時(shí)瘦穆，我會(huì)輕輕的纪隙，整個(gè)腳底與地面接觸，讓腳底保留站樁中的獲得感扛或。

站樁后绵咱，手掌灌足了勁，我會(huì)將手掌上獲得的勁保持在打套路之中熙兔，這樣打拳的感覺特別好悲伶。

“2+1”打三遍拳

五點(diǎn)四十分到小區(qū)打拳粪薛，一個(gè)小時(shí)鍛煉常侣，“2+1”打三遍拳，老架一路七十四式打兩遍冀偶，新架比賽套路打了一遍舆声。這樣編排很合適花沉，老架比賽套路可以不打，已經(jīng)包括在里面了纳寂。老架一路慢慢地打主穗，尤其是“四大母式”與第一段，每一個(gè)動(dòng)作毙芜、每一個(gè)細(xì)節(jié)仔細(xì)落實(shí)忽媒，打出其中的滋味。新架比賽套路腋粥，也是慢慢打晦雨，打出新架的味道。

2018-8-15（周三）晴天隘冲。入伏三十天闹瞧。

站樁很輕松，喉嚨有冒煙感

四點(diǎn)五十起床展辞。五點(diǎn)至五點(diǎn)半在陽臺上站樁奥邮。站樁半小時(shí)，覺得很輕松罗珍，身體沒有任何不舒適感洽腺。手機(jī)鬧鐘響了，正好下樁覆旱。

今天蘸朋，感到喉嚨有灼熱感，以前沒有注意到扣唱，就是常說的嗓子冒煙的感覺藕坯。舌尖抵上顎团南，唾液很充盈。

可以感受到炼彪，隨著逆腹式呼吸吐根，氣流順著任督二脈在周身循環(huán)。頭部霹购、眼眶部位略有沉重感佑惠。頸項(xiàng)處有灼熱感。

老架一路打得很到位

帶著站樁時(shí)末梢的氣感齐疙、內(nèi)勁，打老架一路旭咽，始終將內(nèi)勁保持住贞奋，行拳時(shí)如履薄冰、如臨深淵穷绵，在“意”的統(tǒng)領(lǐng)下跟著氣感走轿塔，一套拳下來非常舒服。接著打了第二遍仲墨，仍然保持這種感覺勾缭。氣息平穩(wěn)了，步法沉穩(wěn)了目养，不緊不慢俩由、不趕不亂，達(dá)到自己期望的樣子癌蚁。

新架比賽套路有條不紊

把每一個(gè)動(dòng)作輕輕松松做到位幻梯，把每一次纏絲的線路走出來，這樣打一遍努释，非常舒服碘梢。沒有趕的感覺，不累伐蒂、不喘煞躬，非常好！

準(zhǔn)確理解“松而不懈”

太極拳強(qiáng)調(diào)松沉逸邦，然而往往一沉就“懈”《髋妫現(xiàn)在明白了，所謂不“懈”昭雌，就是保持骨骼有張力复唤、八面支撐，虛領(lǐng)頂勁烛卧；松沉佛纫，是肌肉放松妓局，氣息下沉，沉入丹田呈宇。這就叫作“松而不懈”好爬。以前理解錯(cuò)了，片面理解了“沉”甥啄，連骨骼也一起下沉了存炮，這就塌了、懈了蜈漓。

做到“松而不懈”穆桂，整個(gè)拳架非常漂亮。

2018-8-16（周四）多云融虽。末伏第一天享完。

打了兩遍老架一路

小區(qū)鍛煉一小時(shí)。打了兩遍老架一路有额。特別注意虛領(lǐng)頂勁般又，注意身法，不要起伏太大巍佑，不要一頓一頓的茴迁，追求平穩(wěn)、八面支撐萤衰、松而不懈《橐澹現(xiàn)在感覺到每一個(gè)動(dòng)作都很順，尤其是四大母式腻菇，做得特別舒服胳螟。

保持末梢的氣感打拳

一站樁，手上就有氣感筹吐。將手上的氣感保持在打套路的全過程糖耸，非常舒服∏鹧Γ“起勢”嘉竟，雙手向前向上時(shí)，手指不懈洋侨，手上的氣感非常明顯舍扰，好像有東西被吸上來似的。讓手上的氣感一直保持希坚，通過打拳的速度與氣息來加以調(diào)節(jié)边苹。

站樁時(shí)，腳底有吸盤的感覺裁僧，這也是一種氣感个束。讓這種腳底的氣感也保持在打拳的全過程慕购。

“對拉勁”與氣場

打太極拳時(shí)，身上處處有“對拉勁”茬底，這中間就有氣場在沪悲。腳底與百會(huì)形成“對拉勁”，就有“息以踵”的感覺阱表。逆腹式呼吸時(shí)殿如，雙手朝前棚與命門形成“對拉勁”。這就是前后“對拉勁”最爬，上下涉馁、左右的“對拉勁”更容易體會(huì)到。

“身備五弓”爱致，每一張弓都有“對拉勁”谨胞；弓與弓之間也形成“對拉勁”。肩肘腕蒜鸡、胯膝踝之間也會(huì)形成不同方式的“對拉勁”。

“對拉勁”是一種“開中有合”的“勁”牢裳。尋找“對拉勁”逢防，是保持身體的氣場與氣感的訣竅。

2018-8-17（周五）臺風(fēng)蒲讯，雨忘朝。末伏第二天。

有生命的機(jī)械裝置

練纏絲功時(shí)判帮，想象自己的骨架就是一臺機(jī)械裝置局嘁，立身中正、八面支撐晦墙、虛領(lǐng)頂勁悦昵、松而不懈。同時(shí)晌畅，它又是有生命的但指，有血有肉有靈魂。

練了纏絲功抗楔，腰胯圓潤了棋凳、骨架運(yùn)動(dòng)起來了、整個(gè)精氣神上來了连躏。

四大母式反復(fù)練

這次正架時(shí)剩岳，小龍老師強(qiáng)調(diào)了“四大母式”。單鞭入热、六封四閉拍棕、金剛搗錐晓铆、懶扎衣等，它們分別出現(xiàn)了七次莫湘、六次尤蒿、四次、兩次幅垮，可見其地位的重要腰池。

今天將“四大母式”練了十遍。這樣扎扎實(shí)實(shí)練習(xí)忙芒，比匆匆忙忙多打幾遍拳效果好多了示弓。

在七十四式中，這樣高頻度出現(xiàn)的動(dòng)作還有斜行四次呵萨、掩手肱拳四次奏属、云手三次、白鵝亮翅三次潮峦。這些都是重點(diǎn)要掌握好的動(dòng)作囱皿。

第一段重點(diǎn)練

一共十五個(gè)動(dòng)作，“四大母式”是基礎(chǔ)忱嘹，另外四次“斜行”在這段出現(xiàn)兩次嘱腥，四次金剛搗錐在這段出現(xiàn)了三次，應(yīng)該是重中之重了拘悦。尤其是“金剛搗錐”齿兔，是一個(gè)高難度、高要求的動(dòng)作础米，也是這套拳的標(biāo)志性動(dòng)作分苇，一定要練好。這段出現(xiàn)的第一個(gè)發(fā)力動(dòng)作掩手肱拳屁桑，一定要打好医寿。

是態(tài)度、是方法掏颊，也是生活方式

認(rèn)認(rèn)真真糟红、扎扎實(shí)實(shí)，“四大母式”打了十遍乌叶，第一段打了三遍盆偿，自己感覺比平時(shí)老架一路打兩三遍效果還更好。

這是一個(gè)態(tài)度問題准浴，認(rèn)真認(rèn)真再認(rèn)真事扭；也是一個(gè)方法問題，打整套拳或者打一小段乐横，各有千秋求橄。然而當(dāng)它作為一種生活方式今野，融入在自己的生命中，那么可以打整套拳罐农，也可以打一小段条霜，這些已經(jīng)不重要了。

2018-8-18（周六）臺風(fēng)涵亏，多云宰睡。末伏第三天。

讓小龍老師指導(dǎo)“四大母式”

我到的比較早气筋，小龍老師來了拆内，我就讓他幫我指導(dǎo)一下“四大母式”。他覺得我的動(dòng)作接近標(biāo)準(zhǔn)宠默，當(dāng)然這是鼓勵(lì)麸恍。

起勢，兩手打開的合勁還沒有到位搀矫；上步時(shí)抹沪，兩手相合有點(diǎn)慢。

繼續(xù)正了第一段

接著“四大母式”瓤球，今天還是正第一段采够，正到“拗步”，還差一個(gè)“掩手肱拳”冰垄，第一段就正完了。

“白鵝亮翅”权她、“斜行”等虹茶，老師講解得非常細(xì)致。自己似乎又更清楚了一點(diǎn)隅要。

關(guān)注身法蝴罪、步法與手法

“身法”，最基本的就是“立身中正”步清。具體到懶扎衣要门、單鞭，松沉廓啊、定勢時(shí)欢搜，身體要回正，這就是“立身中正”的實(shí)際運(yùn)用谴轮。

“步法”炒瘟，起腳輕緩，落地?zé)o聲第步。鏟步疮装，腳跟內(nèi)側(cè)著地缘琅；起腳，腳跟上抬再出腳廓推。勾腳尖刷袍、腳尖外擺等。

“手法”樊展，陰陽倒換呻纹；雙手外棚；肩的背折靠滚局；擊肘居暖；側(cè)掌、側(cè)立掌藤肢；還有拳的不同部位與用法太闺。

單云德：關(guān)于太極拳的“呼吸”

1、自然呼吸與非自然呼吸嘁圈，

胸式呼吸省骂，胸腹式呼吸，順腹式呼吸最住，相對而言是呼吸的常態(tài)钞澳，可以稱之自然呼吸。相對而言涨缚，逆腹式呼吸轧粟，是非常態(tài)的，就稱之為非自然呼吸脓魏。

2兰吟、呼吸自然與呼吸不自然

呼吸自然，就是該呼則呼茂翔、該吸則吸混蔼，非常自然、舒服珊燎。

呼吸紊亂惭嚣，憋氣、努氣悔政，亂吸晚吞、亂呼，這就是呼吸不自然谋国。

3载矿、逆腹式呼吸與呼吸自然

逆腹式呼吸，是非自然呼吸，出于拳式呼吸的需要闷盔。

但是可以做到呼吸自然弯洗。習(xí)慣成自然。

4逢勾、逆腹式呼吸的好處：

一是增大肺活量牡整；

二是對臟器進(jìn)行自我按摩，起到保健作用溺拱。

結(jié)論：在行拳中保持自然的逆腹式呼吸逃贝。

5、肺部呼吸與丹田呼吸

這些概念有點(diǎn)亂迫摔。

根本上是肺部呼吸沐扳。

肺部呼吸會(huì)帶來人的腔體變化，也泛稱之“呼吸”句占。

說“丹田呼吸”時(shí)沪摄，往往指的是逆腹式呼吸，此時(shí)丹田纱烘、小腹與肺部呼吸同步有起伏變化杨拐；吸氣收小腹，呼氣鼓小腹擂啥。

所以哄陶，丹田呼吸，只是由肺部呼吸帶動(dòng)的小腹起伏運(yùn)動(dòng)而已哺壶。

6屋吨、“息以踵”與對拉勁

莊子曰：“真人之息以踵”。

“息以踵”與氣感與氣場有關(guān)山宾，當(dāng)腳跟與胯离赫、與脊柱、與頭部形成“對拉勁”塌碌，就有氣息從腳底生起的感覺，謂之“息以踵”旬盯。這就是所謂的“氣感”台妆，之間形成了“氣場”。當(dāng)力沉腳底胖翰，并與身體的某些部位形成“對拉勁”接剩，可以感覺到氣息從腳跟生起，這是呼吸深沉的表現(xiàn)萨咳，也是雙腳扎根的表現(xiàn)懊缺，是打太極拳時(shí)所期望的。

7、以意運(yùn)動(dòng)與骨肌氣

太極拳是“意氣運(yùn)動(dòng)”鹃两，強(qiáng)調(diào)“以意運(yùn)動(dòng)”遗座。人的運(yùn)動(dòng)會(huì)關(guān)系到骨骼、肌肉與氣息等俊扳，簡稱骨肌氣途蒋，這些都是受“意”來支配的。所謂“以意運(yùn)動(dòng)”馋记，也就是“意”與骨肌氣的運(yùn)動(dòng)之間建立起一種聯(lián)系号坡，意念一起，骨肌氣就會(huì)聽從指揮而已梯醒。

在太極拳的行拳過程中宽堆，要求骨骼節(jié)節(jié)貫穿、虛領(lǐng)頂勁茸习，簡稱“骨領(lǐng)”畜隶；肌肉處于“不用力”的狀態(tài)，簡稱“肌松”逮光；氣息要沉于丹田代箭，簡稱“氣沉”。

打太極拳要求“松而不懈”涕刚，肌肉要放松嗡综，氣息要松沉，骨骼要虛領(lǐng)杜漠、有頂勁极景，不能“懈”。

2018-8-19（周日）陰轉(zhuǎn)多云驾茴，27-33度盼樟。末伏第四天。公園學(xué)拳锈至。

細(xì)致講解“斜行”

小龍老師看我打了第一段晨缴，指出“斜行”存在的問題。幾個(gè)要點(diǎn)：出左腳時(shí)峡捡，鏟步是腳跟內(nèi)側(cè)落地击碗；背折靠，肩肘腕的順序们拙；身體前傾稍途，左手按掌、右手托掌砚婆，靠腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)左手械拍，左手起勾手，推右手逆纏；雙手打開坷虑，重心移到后面甲馋，再松沉移到前面，定勢猖吴。

陳式太極拳的看點(diǎn)

一看虛實(shí)開合摔刁；二看纏絲螺旋；三看身法中正海蔽；四看發(fā)勁松活彈抖共屈。

立身中正，中正之中有陰陽党窜、有虛實(shí)拗引、有開合、有收放幌衣、有蓄發(fā)矾削。

單腳不穩(wěn)暴露的問題

打太極拳至今四年，單腳的動(dòng)作還是不穩(wěn)豁护，這里暴露的問題是基本功不扎實(shí)哼凯，也是訓(xùn)練不得法、不刻苦的表現(xiàn)楚里。

單腿不穩(wěn)断部，立身何以中正！單腳如何站穩(wěn)班缎？其實(shí)就是保持身體重心的問題蝴光。

第一，跟支撐腿的腳底有關(guān)达址。腳底要踏實(shí)蔑祟，以增加與地面的接觸面，支撐面大了沉唠，相對就容易站穩(wěn)疆虚。五指抓地，腳底的支撐面更加穩(wěn)定满葛。

第二径簿，身體重心降低，并與腳底支撐面垂直纱扭，以保持重心。同時(shí)五指抓地儡遮，五指有受力感乳蛾，這樣可以借助五指的受力變化隨時(shí)調(diào)整身體重心。而不要將重心放在腳跟上，腳跟沒有調(diào)整重心的能力肃叶。

單腳站穩(wěn)：從“四大母式”練起

“起勢”蹂随，右腳單腳站穩(wěn)，一直是個(gè)問題因惭。按照以上的方法岳锁，馬上可以見效。

“金剛搗錐”蹦魔，左腳單腳站立不穩(wěn)激率，導(dǎo)致身體重心偏到右側(cè)，使右腳震腳不實(shí)勿决。

“懶扎衣”乒躺，左腳單腳站立，雙手打開低缩，由于站立不穩(wěn)嘉冒，右腳的開步落腳太重。

“六封四閉”咆繁，定勢動(dòng)作讳推，右腿是實(shí)腿，可以九分力玩般；左腿為虛银觅；做到實(shí)要實(shí)足，虛要虛盡壤短。這可以幫助鍛煉單腿的支撐力设拟。

“單鞭”，右腿單腿站立久脯，鏟地出左腳纳胧，出腳的質(zhì)量與支撐腿的力量有關(guān)。

單腿站穩(wěn)訓(xùn)練帘撰，應(yīng)當(dāng)從“四大母式”做起跑慕。萬事開頭難，好的開頭是成功的一般摧找。

2018-8-20（周一）晴天核行，27-33度。末伏第五天蹬耘。小區(qū)打拳芝雪。

睡眠好精神就好

最近睡眠時(shí)間調(diào)整好了，十點(diǎn)半睡覺综苔，起夜一次惩系，五點(diǎn)左右醒了就起床位岔。睡眠好了，精神就好堡牡，打拳的質(zhì)量也有保證抒抬。

五點(diǎn)半小區(qū)打拳一小時(shí)

今天打了兩遍老架一路，打了一遍新架比賽套路晤柄。打老架是享受擦剑，把自己理解的、感悟的芥颈，去實(shí)施惠勒、去踐行，不斷地循環(huán)往復(fù)浇借，不斷地有進(jìn)步捉撮、有提高。

比如單腳不穩(wěn)的問題妇垢，想明白了巾遭，就去踐行，明顯能站得更穩(wěn)闯估，很有成效灼舍。

新架比賽套路丟了可惜

學(xué)這套拳花了時(shí)間和功夫，雖然打得不夠好涨薪，但是這套拳很有味道骑素，我很喜歡的。每天打一打就可以保持記憶不遺忘刚夺。四分鐘一套拳锣险，可以健身窃祝，也可以表演，何樂而不為。

聽74歲陳彼得詠唱經(jīng)典有感

曾經(jīng)風(fēng)云一時(shí)的臺灣歌手陳彼得署拟，大家?guī)缀醢阉似迥铡．?dāng)我在《經(jīng)典詠流傳》節(jié)目中竭业，聽到74歲的他稀余，用帶著沙啞的嗓音，聽他唱辛棄疾的《青玉案·元夕》安吁，詠唱中多了一份歲月的滄桑感醉蚁，真的被打動(dòng)了。更難能可貴的是他為中國古典詩詞譜曲有一百多首鬼店。這是經(jīng)典的力量网棍，是信仰的力量，也是堅(jiān)持的力量妇智！

2018-8-21（周二）多云滥玷，27-33度捌锭。末伏第六天。小區(qū)打拳罗捎。

小區(qū)打拳感覺很好

五點(diǎn)半小區(qū)打拳，就我一個(gè)人拉盾，最多時(shí)也就兩三人桨菜，特別靜。

打了兩遍老架一路捉偏，打得很舒服倒得。步法穩(wěn)多了。倒卷肱以前站的不夠穩(wěn)夭禽，現(xiàn)在站得很穩(wěn)霞掺。

每一個(gè)動(dòng)作力求準(zhǔn)確，線路清楚讹躯。七十四式打下來菩彬，動(dòng)作路線沒有停頓，非常流暢潮梯。

打了一遍新架比賽套路骗灶，主要是為了不要遺忘。打得輕松自如秉馏，沒有壓力耙旦。

中規(guī)中矩與隨性隨意

拳打的舒服往往是隨性隨意，但是前提是中規(guī)中矩萝究。規(guī)矩是最基本的原則免都，比如立身中正、虛領(lǐng)頂勁帆竹、氣沉丹田等等绕娘，無論如何隨性隨意，這些原則不能丟馆揉。

這些原則融入在自己血液中业舍，然后隨心所欲地表現(xiàn)出來，拳就與自己的生命融為一體了升酣。隨心所欲不逾矩舷暮，得意忘形不忘意，這就成為衡量身體自覺噩茄、生命自覺的尺度了下面。

2018-8-22（周三）晴天，27-33度绩聘。末伏第七天沥割。小區(qū)打拳耗啦。

打拳感覺特別好

五點(diǎn)半叫早起床。五點(diǎn)三刻小區(qū)打拳机杜，七點(diǎn)結(jié)束帜讲，75分鐘鍛煉時(shí)間。打了三遍老架一路椒拗、一遍新架比賽套路似将。今天打拳的感覺特別好。

老架就要打出老架的味道

老架是功夫架蚀苛，功夫體現(xiàn)在何處在验？一是心平氣和、不緊不慢堵未；二是中規(guī)中矩腋舌、有條不紊；三是動(dòng)作線路渗蟹、清清楚楚块饺。一套拳下來，心氣平和了雌芽，呼吸深長了刨沦，身體舒展了，身體得到安撫膘怕、心理也得到安撫想诅，幫助你以最佳的身心狀態(tài)享受生活。

倒卷肱步法穩(wěn)了

一直沒做到腳步穩(wěn)岛心，尤其是左腳的力量更弱±雌疲現(xiàn)在可以穩(wěn)定地完成倒卷肱，小弓步往后退忘古，身體重心往前傾徘禁，退中有進(jìn)、進(jìn)中有退髓堪。

其中一個(gè)難點(diǎn)送朱，就是前面的手和腳有一個(gè)合力，腳尖要向里合干旁，以前一直做不好驶沼，現(xiàn)在做到了，就感覺倒卷肱這個(gè)動(dòng)作做起來很輕松争群、很瀟灑回怜。

站穩(wěn)的竅門找到了

站穩(wěn)其實(shí)就是保持身體重心，重心低一點(diǎn)换薄，保持身體的垂直線玉雾，整個(gè)腳底要舒展開來翔试，五指輕輕抓地。這樣就站的比較穩(wěn)复旬。

腳底能夠起到調(diào)節(jié)重心的垦缅，其實(shí)就是大腳趾。讓整個(gè)腳底吸在地面上驹碍，腳掌與腳跟著地失都，基本保持身體平衡，大腳趾用來微調(diào)身體重心幸冻。身體不要后仰，腳跟無法調(diào)節(jié)重心咳焚；身體可以略微前傾洽损，前傾過了大腳趾可以發(fā)揮微調(diào)功能。

手上氣感很足

走路的時(shí)候革半，手掌微微往上托碑定，手上就有氣感。兩只手輪流提東西又官，另一只手可以做托掌的動(dòng)作延刘，手上始終保持氣感。還可以保持自然的逆腹式呼吸六敬。手與小腹碘赖、頭與腳可以找到對拉勁。身體中處處有太極外构，生活中時(shí)時(shí)有太極普泡。

2018-8-23（周四）晴天，25-33度审编。末伏第八天撼班。處暑。小區(qū)打拳垒酬。

體感明顯不同

五點(diǎn)五十小區(qū)打拳砰嘁，七點(diǎn)十分回到家。打了三遍老架勘究，一遍新架矮湘。

今天打拳，有點(diǎn)小涼風(fēng)口糕，打完拳沒有大汗淋漓狀板祝。回來看了日歷走净，今天是處暑券时。以前沒有好好關(guān)心季節(jié)變換孤里，打了拳對季節(jié)會(huì)有更多關(guān)心。今天的體感告訴我橘洞，炎熱的夏天過去了捌袜，秋天要來了。

心領(lǐng)神會(huì)悟拳理

一站樁手上就有氣感炸枣，很快形成氣場虏等，身上處處都有對拉勁。骨領(lǐng)适肠、肌松霍衫、氣下沉，內(nèi)氣開始周身運(yùn)行侯养。自己的體驗(yàn)敦跌、感悟很重要，當(dāng)與前人總結(jié)的太極拳拳理相合時(shí)逛揩，就能夠做到心領(lǐng)神會(huì)柠傍。

隨心忘形很美妙

打老架一路，就是慢慢打辩稽，順著呼吸的節(jié)拍惧笛，不緊不慢，每一個(gè)動(dòng)作都安放妥帖逞泄，每一次呼吸都能吸足呼盡患整，身心完全放松，以形引氣喷众，以氣賦形并级，隨心所欲、得意忘形侮腹，隨心而不逾矩嘲碧，忘形而中規(guī)矩。這樣的境界很美妙父阻。

2018-8-24（周五）晴天愈涩，24-31度。末伏第九天加矛。小區(qū)打拳履婉。

小區(qū)打拳“3+1”

五點(diǎn)三刻小區(qū)打拳。今天打了三遍老架斟览，一遍新架毁腿。前兩遍老架采取意打，特別放松、隨意已烤，尤其是不發(fā)力鸠窗，打下來感覺特別好。在此基礎(chǔ)上胯究，打一遍老架一路稍计，發(fā)力很輕松，特別舒服裕循。最后打一遍新架比賽套路臣嚣，四分鐘完成一套拳。

意打的感覺真好

剛起床身體還沒有活動(dòng)開剥哑，意打老架一路非常合適硅则。盡管很輕松、不發(fā)力株婴，但是氣息還是到位的怎虫，自然呼吸、呼吸自然督暂。不過，自然而然的還是逆腹式呼吸穷吮。既然習(xí)慣了逻翁，這當(dāng)然是好事。在意打中捡鱼，體會(huì)動(dòng)作的連貫八回、流暢，如同“一筆畫”驾诈，整套拳的動(dòng)作線路沒有停頓與中斷缠诅，行云流水、一氣呵成乍迄。

處暑一過天氣涼爽了

24節(jié)氣是很有講究的管引，以前不注意，打了拳才會(huì)有真切的體會(huì)闯两。到了處暑這一天褥伴，打拳的體感完全不同。現(xiàn)在打拳很舒服漾狼，一套拳下來只是微汗重慢，非常享受。

回想今年的三伏天逊躁，一天也沒有懈怠似踱，堅(jiān)持鍛煉，每天一身大汗，酣暢淋漓核芽。

心靜神寧囚戚，氣順形順

太極拳的原理就在于：陰陽開合。如何打好太極拳狞洋？先得“明理”弯淘，這“太極”拳之“理”，就是用自己的身體來演繹大自然的陰陽開合吉懊。天地自然是一“太極”庐橙，我的身體也是一“太極”。從內(nèi)部來說借嗽，“心靜神寧”是前提态鳖；從表現(xiàn)來說，“氣”要順恶导，自然呼吸浆竭、呼吸自然；“形”要順惨寿，不必去做不符合身體結(jié)構(gòu)的動(dòng)作邦泄。心中有“太極”，身上有“太極”裂垦，自然而然表現(xiàn)出“太極”顺囊，太極拳是順應(yīng)了天道、地道與人道蕉拢。氣順了特碳，形也順了，心靜了晕换，神也寧了午乓，這樣長此以往，才能“招熟”闸准、“懂勁”益愈、“階及神明”。

2018-8-25（周六）小雨夷家，25-29度腕唧。末伏第十天。體育公園打拳瘾英。

老架一路不同的打法

小龍老師有事沒來枣接，我還是去體育公園打拳。天氣涼爽缺谴，在親水平臺打拳很舒服但惶。意打一遍老架一路耳鸯。后來下小雨了，就到體育館過道打拳膀曾。今天也有三四位拳友來打拳县爬。我又打了兩遍老架一路，不發(fā)力添谊，感覺很舒服财喳。最后，發(fā)力打了一遍斩狱。同樣打老架一路耳高，是否發(fā)力感覺很不一樣。拳就是這一套所踊，不同的處理方法泌枪，身體感受就很不同，除了發(fā)力不發(fā)力秕岛，還有快與慢碌燕、高與低，等等继薛。就養(yǎng)生而言修壕，高架、慢打遏考，輕輕發(fā)力是最好的慈鸠。

新架也可以不發(fā)力打

今天嘗試了新架比賽套路也不發(fā)力打，把動(dòng)作線路走出來诈皿，只是不發(fā)力林束，感覺也很好像棘。多走拳架稽亏，套路就熟悉了。再發(fā)力打缕题，效果會(huì)更好截歉。不發(fā)力、或輕輕發(fā)力烟零，對養(yǎng)生有好處瘪松。

讓腳底灌滿勁

養(yǎng)成站樁的習(xí)慣，隨時(shí)隨地都可以站锨阿。車站等車宵睦，可以“準(zhǔn)”站樁∈睿看電視也可以站著看壳嚎。站樁或站立，腳底不輕易離開地面，腳底好像黏在那兒烟馅。一站说庭，腳底就灌勁。乘車的時(shí)候郑趁，雖然是坐著刊驴，腳底也可以灌勁。養(yǎng)成站樁灌勁的習(xí)慣寡润，腳底就站穩(wěn)了捆憎，打拳的時(shí)候身法就更穩(wěn)了。

漫長的“三伏天”

一般的伏天就是三十天悦穿，今年不知為何增加了十天攻礼。四十天當(dāng)中沒有懈怠，每天堅(jiān)持認(rèn)認(rèn)真真打拳栗柒，每天都是大汗淋漓礁扮。其中到浙江臨安“閉關(guān)”一周，到陳家溝參加太極拳比賽五天瞬沦，這期間都是強(qiáng)化訓(xùn)練太伊。參加這樣的活動(dòng)很累，不過對拳藝提高是有幫助的逛钻。

2018-8-26（周日）小雨僚焦。26-29度。出伏了曙痘。

站樁35分鐘

最近沒有認(rèn)認(rèn)真真站樁芳悲。知道站樁重要，但實(shí)際上還沒有放到第一重要的位置边坤，有了整段時(shí)間還是先去打拳了名扛。認(rèn)為站樁隨時(shí)可以，偏偏就這樣被耽擱了茧痒，最終沒有落實(shí)到位肮韧。其實(shí)這次“閉關(guān)”中安排的時(shí)間順序是對的，早晨起來先站樁旺订，早餐后打拳弄企。我現(xiàn)在是起床后就去小區(qū)打拳，站樁另抽時(shí)間区拳。白天時(shí)間是有的拘领，因?yàn)闆]有足夠重視，站樁也成了“準(zhǔn)”站樁樱调。

今天小雨约素，沒去公園洽瞬。就在陽臺上站樁，一站就是35分鐘业汰，非常享受伙窃！

堅(jiān)持，是在“堅(jiān)持”中實(shí)現(xiàn)的

“堅(jiān)持”的敵人是“放棄”样漆，堅(jiān)持就是克服放棄为障。放棄是隨時(shí)的事情，堅(jiān)持可是“永不言棄”放祟△⒃梗可見，放棄容易堅(jiān)持難跪妥。

堅(jiān)持鞋喇，是在堅(jiān)持中實(shí)現(xiàn)的。站樁眉撵，也是這樣的侦香。

站樁設(shè)定一個(gè)時(shí)間比較好

站樁中會(huì)失去時(shí)間感覺，有時(shí)覺得站了很久纽疟，睜開眼睛一看罐韩，還只有五分鐘、十分鐘污朽。設(shè)定一個(gè)手機(jī)鬧鐘散吵，時(shí)間到了提示一下，這樣比較合適蟆肆。

今天采取數(shù)數(shù)的方法矾睦，數(shù)自己的呼吸，數(shù)到六就是一分鐘炎功，五個(gè)手指就是五分鐘枚冗。這樣很方便，時(shí)間有了具體的長度亡问。盲目地等待時(shí)間是很難熬的事情官紫。

小區(qū)打拳被下雨終止

到小區(qū)健身點(diǎn)打拳肛宋，地面是吸水磚州藕，雨一停地面就干了，而且防滑酝陈，打拳很舒服床玻。沒想到又下起零星雨，想堅(jiān)持一下沉帮，雨反而越下越大了锈死。到物業(yè)處看看贫堰，順便問問門禁卡好了沒有，后門換了鎖待牵，門禁卡還在準(zhǔn)備中其屏。再回到健身點(diǎn)，想繼續(xù)鍛煉缨该，雨又下起來了偎行。沒有完整打完，第一段打了兩遍贰拿。我只好回家了蛤袒。

在客廳意打老架一路

回家后在客廳打拳。在沒去小區(qū)健身點(diǎn)打拳之前一直這樣膨更，現(xiàn)在較少在客廳打妙真，小區(qū)的健身點(diǎn)環(huán)境好，戶外打拳放得開荚守。在客廳打就是意打珍德，動(dòng)作幅度比較小，走走拳架矗漾，呼吸還是到位的菱阵。打了兩遍老架一路，感覺很舒服缩功。

2018-8-27（周一）晴天晴及。27-33度。

先站樁后打拳

五點(diǎn)半起床嫡锌。五點(diǎn)五十家里站樁虑稼，數(shù)了兩個(gè)“60”，到六點(diǎn)十三分势木；再數(shù)一個(gè)“60”蛛倦，到六點(diǎn)二十四分，站樁三十四分鐘啦桌。每分鐘呼吸六次溯壶，三個(gè)“60”正好半小時(shí)多一點(diǎn)。又找回閉關(guān)站樁時(shí)的感覺甫男。用記自己呼吸的方法且改，時(shí)間很好掌握。

接著小區(qū)打拳七十分鐘板驳，三遍老架一路又跛，一遍新架比賽套路。

確保站樁優(yōu)先

既然站樁這么重要若治，就要保證站樁優(yōu)先慨蓝。早晨起來先站樁感混，這樣時(shí)間就有保證。寧可少打一遍拳礼烈，也不要占了站樁的時(shí)間弧满。

“百練不如一站”，站樁是基本功此熬；練拳不練功谱秽，到老一場空。站樁是培根摹迷；站樁有助心靜神寧疟赊；站樁中可以落實(shí)太極拳的所有基本原則。要想練好太極拳峡碉，必須確保站樁優(yōu)先近哟。

磨刀不誤砍柴工

站樁之后去打拳，感覺特別好鲫寄。打拳時(shí)根基穩(wěn)了吉执，氣感足了，心態(tài)靜了地来。

打了兩遍老架一路戳玫，有發(fā)力的意識，沒有發(fā)力地打未斑，非常舒服咕宿。

打了一遍新架比賽套路，堅(jiān)持打蜡秽，熟能生巧府阀。

還想打一遍老架一路，輕輕發(fā)力芽突，很舒服试浙。

2018-8-28（周二）晴天。27-33度寞蚌。

“站樁優(yōu)先”有實(shí)效

五點(diǎn)半起床田巴，五點(diǎn)五十二分在陽臺站樁。數(shù)自己的呼吸挟秤，提醒自己“以意行氣”壹哺。六十為一個(gè)單位，正好十分鐘煞聪。兩個(gè)“60”之后斗躏，我估計(jì)是六點(diǎn)十五分逝慧，實(shí)際是六點(diǎn)十六分昔脯。又站了“60”啄糙，保證站樁不少于半小時(shí)。

小區(qū)打拳一小時(shí)

站樁之后云稚，手腳灌滿了勁隧饼，接著打拳效果很好。老架一路三遍静陈，新架比賽套路一遍燕雁。

老架是功夫架，先從腳上的功夫開始鲸拥，邁穩(wěn)每一步是基本要求拐格。支撐腳要踏實(shí)，移動(dòng)腳做到輕緩刑赶。比如雙推手捏浊、野馬分鬃等，以前不注意步法的陰陽倒換撞叨，現(xiàn)在有了改觀金踪。又比如金剛搗錐，關(guān)注支撐腳之后牵敷，做到四正胡岔、四平，震腳明顯有進(jìn)步枷餐。

2018-8-29（周三）晴天靶瘸。26-33度。

換一種姿勢體驗(yàn)站樁

站髙樁沒問題了毛肋，能否體驗(yàn)一下低樁呢奕锌？今天嘗試了一下。一開始60次呼吸是髙樁村生。接著60次呼吸是不高不低的樁惊暴。就有“坐”的感覺，“坐”得非常穩(wěn)趁桃，很舒服辽话。髙樁腿部是沒有任何壓力的，樁位低了卫病，股四頭肌是繃緊的油啤，腿部肌肉得到了鍛煉礁凡。

數(shù)自己的呼吸是感知時(shí)間的好方法

站樁碰到的一個(gè)問題是渴望知道時(shí)間真仲，不知為何特別想知道一下時(shí)間，我把這種現(xiàn)象歸納為：當(dāng)時(shí)間“失重”（不確定）時(shí)人會(huì)感受到焦慮婉刀。

數(shù)自己的呼吸帜平，每分鐘六次呼吸幽告，時(shí)間確定了梅鹦，心態(tài)就穩(wěn)定下來了。站樁不是問題冗锁，一旦知道時(shí)間又可以繼續(xù)站下去齐唆。由此也可以知道，人是希望生活在確定的時(shí)空中的冻河。

數(shù)自己的呼吸只是一種輔助方法箍邮，不要那么拘泥。一次站樁叨叙，一開始可以不用數(shù)锭弊；結(jié)束前也可以不數(shù)，中間數(shù)兩次“60”擂错，這樣前前后后差不多就半小時(shí)了廷蓉。

站樁之后打拳感覺很穩(wěn)

半小時(shí)站樁結(jié)束，去小區(qū)打拳一小時(shí)马昙。今天打了三遍老架一路桃犬。打拳時(shí)，動(dòng)作慢下來了行楞，呼吸深長了攒暇，身法也穩(wěn)定多了。真是磨刀不誤砍柴工子房；“百練不如一站”啊形用。當(dāng)然僅僅是“站”也是不夠的，只有“站”了之后打拳证杭，才能體會(huì)到“站樁”的重要性田度。

“站樁”是練功，體會(huì)到什么是練功解愤，又能將練功的感覺帶到練拳之中镇饺，這樣練拳就是練功了。

2018-8-30（周四）晴天送讲；26-33度

找回站樁的感覺

今年“閉關(guān)”養(yǎng)成了站樁的好習(xí)慣奸笤。會(huì)站、愛站哼鬓，站出味道监右。參加陳家溝比賽回來，生活節(jié)奏有些打亂异希，再說想趕快恢復(fù)打老架一路健盒，就沒把站樁放在第一重要的位置。最近各方面都調(diào)整好了，睡眠很好扣癣，五點(diǎn)半起床很合適惰帽。站樁，時(shí)間落實(shí)了搏色，起床就站善茎，站樁優(yōu)先券册，然后再到小區(qū)打拳频轿。又找回了站樁的感覺。

輕輕發(fā)力很舒服

上了年紀(jì)了烁焙，打拳只有一個(gè)目的就是健身航邢，因此沒有必要使勁發(fā)力。陳式太極拳不同于楊氏太極拳骄蝇，是有很多發(fā)力動(dòng)作的膳殷。不過，可以發(fā)力也可以不發(fā)九火，也可以輕輕地發(fā)力赚窃。其實(shí)，輕輕發(fā)力岔激，打拳會(huì)非常舒服勒极。

邁穩(wěn)邁好每一步

老架一路七十四式，還沒有完全做到每一步都能邁穩(wěn)邁好虑鼎。

比如18雙推手辱匿，青龍出水發(fā)力之后，雙手捋下來炫彩，左腳尖先要外撇匾七，左腳站穩(wěn)，再上右腳江兢，左腳要松一下胯昨忆，獲得反作用力，再上左腳杉允，然后做雙推手定勢扔嵌。以前這些細(xì)節(jié)沒做到位。

比如45野馬分鬃夺颤，最后上步前痢缎，有一個(gè)大捋，然后是左腳尖外撇世澜，左腳站穩(wěn)后独旷，再上右腳。左腳松胯，再做六封四閉定勢嵌洼。

2018-8-31（周五）晴天案疲；26-32度

站樁，美好一天的開始

五點(diǎn)半醒麻养，最近睡眠調(diào)整得特別好褐啡。稍稍洗漱就站樁。五分鐘站樁預(yù)備鳖昌，排便后正式站樁备畦。五點(diǎn)三刻開始正式站樁。今天體會(huì)了手的位置高低许昨，與小腹對拉的關(guān)系懂盐。當(dāng)環(huán)抱的圈放大時(shí)，腹腔的壓力會(huì)增大糕档。這就找到了規(guī)律莉恼，吸氣時(shí)圈大，呼氣時(shí)圈收小速那。環(huán)抱的氣場大小與呼吸是同步的俐银。雙手的高低，小腹的對拉點(diǎn)會(huì)有一定變化端仰，比如捶惜，手抬高時(shí)，氣往下走榆俺，一直到腹股溝售躁。

站樁，就是把眼光指向自己內(nèi)部茴晋。站樁陪捷，就是提升內(nèi)省力。站樁诺擅，就是自我提升市袖。在站樁中開始美好的一天，此生何求烁涌！

在藍(lán)天白云下打拳

半小時(shí)站樁后苍碟，接著在小區(qū)健身點(diǎn)打拳。六點(diǎn)二十分撮执，小區(qū)健身點(diǎn)在樹蔭掩映下微峰，天是藍(lán)的，云是白的抒钱，風(fēng)是涼涼的蜓肆，怎能辜負(fù)眼前的美景颜凯。

打了兩遍老架一路，氣感很足仗扬，腳步很穩(wěn)症概，動(dòng)作自然柔順，感覺特別好早芭。打完之后不累不喘彼城。接著打了新架比賽套路，自然松柔地打退个，輕輕松松發(fā)力募壕，行云流水行拳。最后再打一遍老架一路帜乞，基本不發(fā)力司抱，等于是放松運(yùn)動(dòng)筐眷。

在藍(lán)天白云之下黎烈，七十分鐘打拳，怡然自得匀谣、心曠神怡照棋。