星姐即是趙星，網(wǎng)名為：一直特立獨(dú)行的貓糕韧。是百萬暢銷書作者枫振，“下班后”品牌創(chuàng)始人。為了更好提高自己的寫作能力和解決在寫作中遇到的問題萤彩，我專門報了星姐的課程——《下班后寫作粪滤，多一項(xiàng)賺錢技能》。今天是第一課乒疏，內(nèi)容是：下班后時間精力生活管理方法额衙。跟大家分享一下：
對于上班來說，想在下班時間進(jìn)行寫作怕吴，似乎很難抽出時間窍侧，那如何管理我們的下班時間呢？
01 時間和精力管理共性問題
首先转绷，無論做什么事之前都要有一個目標(biāo)伟件，就像大海上航行，如果沒有目標(biāo)议经，也就無法達(dá)到想去的地方斧账，給自己訂一個目標(biāo)谴返，你才會有努力的方向。
第二咧织、不要苛求自己嗓袱，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體情況調(diào)整自己的時間安排。記住不要模仿別人的做法习绢，不要強(qiáng)迫自己做無法完成的事情渠抹。因?yàn)槿绻虑樽霾缓茫约簳錆M負(fù)罪感闪萄，失去信心梧却。
02? 時間管理的問題和解決方案
（1）凡事提前完成，不要讓截止時間追著跑败去；
（2）每天早晨做好每日管理放航，做to do list；（推薦滴達(dá)清單圆裕、奇妙清單APP）
（3）正確利用碎片時間广鳍；（碎片時間只能處理碎片事情，不能用來閱讀寫作學(xué)習(xí)等）
（4）事情排列焦慮證葫辐；（有人希望每天做多事情搜锰，但這樣效率不高，建議把事情分開做耿战，
（5）養(yǎng)成某種工作習(xí)慣蛋叼，讓你的身體適應(yīng)起來。（只有身體適應(yīng)了工作剂陡，才能做到工作生活兩不誤狈涮；把控制自律的權(quán)利給了不可控制的因素，可能什么都做不成）
（6）學(xué)會說不鸭栖。作為成年人最重要的是效率歌馍，而不是面子。在適當(dāng)時候要學(xué)會說不晕鹊，不要在一些無謂的事情上浪費(fèi)時間松却；
（7）善于借用別人的力量來做事情。如果事情很復(fù)雜溅话，需要借助別人的力量晓锻，可以分錢請別人來幫你完成，讓自己節(jié)省更多的時間去開拓更多的事情飞几。
（8）統(tǒng)籌管理時間砚哆。在不需要特別專注的時候，可以考慮同步進(jìn)行屑墨，比如聽書躁锁。
（9）拖延癥和懶癌嚴(yán)重片么辦纷铣？
從小事做起，逐步體會到提前完成事情帶來的成就感战转；專注搜立，不要試圖在一個時間做很多事情，專注完成一件事槐秧，比多任務(wù)處理快儒拂；把大事分解，逐漸完成色鸳，用小事帶動自己開始運(yùn)轉(zhuǎn)起來。
當(dāng)然见转，想取得成就命雀，那就一定要勤奮！如果你連賺錢都需要別人催著打著推著你斩箫，那你就活該窮吏砂！
03? 體能管理
無論怎么奮斗，身體健康永遠(yuǎn)是第一位的乘客，因此在日常的飲食狐血、睡眠，營養(yǎng)方面易核，要保持健康的狀態(tài)也是非常重要的匈织。關(guān)于體能管理方面，星姐強(qiáng)調(diào)三點(diǎn)：
（1）不要吃太多牡直。吃的多缀匕，會讓血液沖向胃里，容易犯困碰逸；
（2）健身乡小。健身能讓你身體的每個細(xì)胞都活躍起來，找到一個適合自己的健身項(xiàng)目堅持下去饵史。
（3）不隨意模仿满钟。要根據(jù)自己身體的規(guī)律來安排，并不是熬夜就表示你用功胳喷，努力要強(qiáng)調(diào)高效湃番，而不是時間長短。
04? 情緒管理
情緒好壞成為我們成年后工作生活的最大干擾因素厌蔽。解決方案有幾個：
（1）閱讀一些關(guān)于情緒管理方面的書籍牵辣；
（2）給自己規(guī)劃時間，在規(guī)定時間里做專注事情奴饮；
（3）樹立自己積極的心態(tài)纬向，用“試試看”代替“我不行”择浊；
（4）保持學(xué)習(xí)進(jìn)步和充實(shí)狀態(tài)，減少恐慌感逾条；
（5）來自手機(jī)焦慮癥的不良情緒琢岩。
對策：a.手機(jī)清理，刪除近三個月沒有用過的APP和臨時加上但從不聯(lián)系的人和微信群师脂。b.把手機(jī)聲音打開担孔，無人找就專注做自己的事情；c.不要打開你的電腦微信吃警。
05? 精力管理
其實(shí)我們在生活的飲食營養(yǎng)都非常好糕篇，我們不是沒有精神，而是消耗了太多精神酌心，做了一些沒用的事拌消。比如小事消消耗太多精力，參加一些無效的社交安券。
06 全職媽媽的時間精管理
（1）與家人協(xié)作一起帶孩子墩崩；
（2）利用好孩子睡覺的時間；
（3）用媽媽群里聊八卦的時間和精力來學(xué)習(xí)侯勉。
希望把學(xué)到的鹦筹，真正用起來，學(xué)習(xí)不圖快址貌，而是每次學(xué)都有所成铐拐。
后面繼續(xù)會有課程分享，歡迎大家關(guān)注练对！
